Kako ojačati vaginalne mišiće i pripremi za porođaj?

Priprema za porođaj - vrlo važan trenutak za žene. I, naravno, da je svaki volje bojati nadolazeće rođenja, kao što su oni povezani s boli. Kako možete sami pomoći u tome? Ispada, sasvim je moguće. Kako bi pomogli olakšati proces rađanja može se jačanjem mišića vagine, i priprema za nadolazeće rođenja.

Jačanje vaginalne mišiće Kegelove vježbe postoji bliska, koja vam omogućuje da napravite porođaja manje bolno. Osim toga, takve vježbe, što je rezultiralo mišićnog tonusa, pomaže riješiti neke probleme i nakon porođaja. Vježbe u nastavku će također pomoći u održavanju zdravlja žene na odgovarajućoj razini, izbjegavajući operacije poboljšati intimni stranu života.

Svrha vježbi

Dakle, Kegelove vježbe za jačanje mišića vagine i oko dna zdjelice. Ove vježbe rade na principu kompresije i opuštanje od vaginalnih mišića. Krajnji rezultat: mišići postaju elastična, tonirana, cirkulaciju krvi prsni organi poboljšana, raste osjetljivost erogenih zona. Također - ovo je odličan za prevenciju urinarne inkontinencije - nekontrolirani mokrenje i upala. Pri rođenju smanjuje rizik od rupture tkiva. Tijekom intimnost povećana osjetljivost, povećan seksualnu želju.

Kako se osjećaju mišiće koje trebate pripremiti za porođaj?

To je učinjeno vrlo jednostavno, sjede na WC i tijekom mokrenja, stisnuti mišiće, tako da protok urina je zaustavljen. To je ta mišiće da ćete osjetiti i potrebu za obukom. Druga metoda za određivanje: prije ispranih prst staviti unutar vagine i pokušati stisnuti mišiće. Ti mišići koji su sažimanje prst i imaju potrebne mišiće.

vježbanje

Da li vježbe vrlo jednostavan i praktičan - njihov nastup ne znači postojanje posebno mjesto, mat, vrijeme, itd Oni se može obaviti bilo gdje, bilo kada, s nitko ne vidi. - Što radiš. A rezultati se pojavljuju nakon nekoliko tjedana treninga.

U intimnoj teretanu, postoje tri vrste pokreta mišića - kompresija, izbacivanje, smanjenje. Ovi pokreti se rade na prazan mjehur. U vrijeme izvođenja, važno je osigurati da, na trbuhu i stražnjici mišići nisu napeti, inače ćete potrošiti vremena izgubiti, naprezanje mišića potpuno drugačija!

Sporo kompresije. Zategnite svoje vaginalne mišiće, zamišljajući da zaustavi tok urina. Držite mišiće napet komprimiranog stanje na 10 sekundi, a zatim se opustite. Tako vam je potrebno da bi samo 10 kompleta. Nakon tjedan dana kako bi mišiće u naponu potrebne za posljednjih 20 sekundi.

Smanjenje. Smanjenje - brza izmjena napetosti i opuštanja. Za 5 sekundi treba imati vremena za ugurati i opustite vaginalne mišiće nekoliko puta. Malo odmora i ponovite vježbu u posljednjih 15-20 sekundi. Postupno, broj rezova potrebno je donijeti i do 100 puta.

Iskakanje. To je ista kompresija, ali naglasak je na opuštanje. Zamislite da vaši mišići vagine disati - kompresija je dah, opustite se - Izdahnite. Dakle, pritom - to je dug izdah. Dakle, treba ponoviti 10 puta, broj skupova - do 30 puta na dan.

Po broju pristupa i specifičnih vježbi za trudnice, potrebno je konzultirati ginekologa!