Prevencija osteoporoze vježbe

Osteoporoza je bolest povezana s nedovoljnim kalcija u tijelu. Kalcij je potreban za normalan razvoj kostiju, za svoju snagu, smanjuje razinu krhkost. Smanjenje količina kosti u kosturu tvari uzrokuje da ud ili pauze, na primjer, prst može osoba za bilo koji, čak i blagi šteta ili ozljeda. Osteoporoza se može pojaviti nakon četrdeset godina, a za žene i muškarce, mladi ljudi nisu imuni na ovu bolest. Borba već u razvoju osteoporoze je puno teže nego napraviti njegove prevencije.

Prevencija osteoporoze je provesti raznim metodama. Glavni cilj liječenja trebao biti jačanje kosti, a time i zasićenost tijela dovoljno kalcija i vitamina D. Najosnovniji način da to učinite je da se konzumiraju proteine. To je s njima u tijelo dobiva tako da trebamo kalcij. Protein je pogodan i za biljnog i životinjskog podrijetla. Ako nije pogodan za vegetarijance mesa, onda oni mogu zamijeniti ga s ne manje zdravu hranu - mahunarke, gljive, cijela zrna.

Apsolutno svi muškarci i žene se preporuča jesti luk. Ovaj proizvod pomaže u jačanju kostiju, čineći ih više izdržljiv. Potrebno je koristiti luk, koji je izražen jak miris. Trebali napustiti kofein. Smatra sigurnom doza - dvije šalice kave dnevno. Veći iznos piće pridonosi uništenju kalcija u tijelu i spriječiti njegovu apsorpciju.

Prevencija osteoporoze nije moguće bez vježbanja. Stalno sebi osigurava dovoljnu razinu fizičke aktivnosti može ojačati kostur. Prevencija osteoporoze vježbanja uključuje, u svakom slučaju, bez obzira na to da li sjedilački svom načinu života, ili previše aktivan i teško. Kada sjedi rada preporučuje se i snage opterećenja i aerobic, trčanje, ples. Ako se rad uključuje teške terete, vježbe mogu odabrati opuštajuću jogu, ples, planinarenje. Previše intenzivno opterećenje skeleta treba ublažiti posebnim vježbama kod kuće ili pod nadzorom trenera. Tjelovježba treba odabrati tako da klasa nije teret, već ugodno razonoda.

U svakodnevnom životu, osnovna prevencija osteoporoze je napravljen u gotovo svim pokretima: podizanje dijete u naručju, kreće umjereno teške torbe, hodanje uz stepenice bez lifta. Svako kretanje povećava mišićnu masu, što je ključ za očuvanje koštane mase. Kada je dovoljna razina fizičke kalcija aktivnosti ne ispiru iz tekućine kostiju.

Pokrenuti bilo fizičke vježbe za prevenciju osteoporoze trebao biti u ranoj dobi. Dakle, mladi kosti su jake i izdržljive, u većini slučajeva, što omogućuje da se uključe u intenzivnim sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost. U starijoj dobi, oni koji su odlučili da se uključe u prevenciji osteoporoze, vježbe potrebno je imati na umu da je opterećenje ne treba odmah maksimalan. Zbog krhkosti kostiju, ali nemaju dovoljno ih ojačati, možete dobiti pravo na frakturu ili ozljeda u teretanu. Idealna varijanta je da se kombiniraju različite vrste opterećenja. Morate biti prisutni i snaga vježbe, jer oni omogućuju vam da povećate mišićnu masu. Morate biti prisutan na vježbe i protežu se osloboditi napetosti u zglobovima i mišićima.

Tjelovježba je dobra, a činjenica da je dobro obučeni koordinacije ljudskog kretanja. Dakle, možemo smanjiti rizik od pada i teške ozljede.

Korisna vježba za osteoporozu smatraju trening otpora. Oni sugeriraju da prevlada masu objekta. Na primjer, takve vježbe se smatraju aerobik u vodi, jer voda može osjetiti dobru otpornost na ovom okruženju. Svaka tjelesna aktivnost omogućuje voda za jačanje mišića kroz intenzivnije i poboljšane opterećenja.

Vježba, što je bolje isključiti iz kompleksa, povezani su s nagibom i okretni. Svaki pokret u struku sa strane ili ispred može dovesti do oštećenja kosti, prijelom, ako se bolest već postoji. Zamijenite ih s redovitim trbušnjaka, glatke pokrete tijela tijelo prema naprijed i dolje. Postoje posebni strojevi za veslanje, koje obavljaju korisne vježbe za prevenciju osteoporoze.

Besplatno je i vrlo učinkovita prevencija osteoporoze može biti izvedena na otvorenom u bilo koje doba godine. To je jednostavna hoda. Napravite za sebe poseban raspored prema kojem ćete obratiti pažnju na fizičke vježbe svaki dan. Počnite s malom intervalu vremena - deset minuta će biti dovoljno za prvih nekoliko dana hodanja. Nakon četiri ili pet dana hodanja može se povećati do dvadeset minuta. Hodanje bi trebao biti intenzivan, brzo, tako mora se paziti na tome puls i je li aritmija ili anginu pektoris događa. Nakon tri tjedna, morate biti u mogućnosti da se brzo korak i pol kilometra.

Hodanje je pogodan za ljude više zreloj dobi koji nisu sudjelovali u druge oblike vježbanja. Mladi ljudi su ohrabreni da se pokrene, postupno povećavajući udaljenost i gledati svoje zdravlje.

Prevencija osteoporoze treba biti učinjeno u ranoj dobi. Ne mislim da je ova bolest nikada neće dirati. S godinama, sve se mijenja, i početi da se brinu o zdravlju gotovo svi. Ne početi od osnovne do starije dobi, a ne osjećaju kao raspada komad po komad, voditi brigu o svom tijelu i zdravlju uvijek mora biti.