Kako odabrati i održavati dijetu

Mnogi ljudi žele izgubiti na težini, promijeniti elektroenergetskog sustava, dobili osloboditi od neke - bilo koje bolesti. Ali jednom ne postoji jednostavan izbor: kako odabrati i održavati dijetu? Koje napajanje sustava kako bi svoje preferencije? Ispostavilo se da prehrana izbora - nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Prilikom odabira prehrane, ne treba žuriti, jer su greške odabir prehrane dovesti do frustracije i gubitak vjere u povoljan ishod zdrave prehrane.

Dijeta - to je također način da se poboljša tijelo dobili osloboditi od toksina, povratiti svoju mladost.

Ne morate odabrati dijetu „za tvrtku” s prijateljem. Organizmi je drugačiji i svaka osoba treba birati svoj individualan način poboljšanja, ne naškoditi.

Postoje države u kojima je dijeta strogo kontraindicirana:

• Kronične teške bolesti. Dijeta mora biti izabran za liječenje, zajedno sa svojim liječnikom.

• Trudnoća. Tijekom trudnoće trebate organizirati svoju prehranu, obogatiti vitaminskih proizvoda, ali u svakom slučaju ne koristiti single-minded fokus dijeta za izgubiti težinu - to može negativno utjecati na razvoj budućeg djeteta.

• Dojenje. Kada se žestoko ograničenje dijeta dijete će dobiti manje od majčinog mlijeka mu je potrebno vitaminima i hranjivim tvarima.

• Nedavno Uporaba bilo koji način ishrane. Između dijeta je potrebno uzeti pauzu, jede pravilno, te osiguravanje postignutih rezultata. U potrazi za brzim učinkom može značajno narušiti svoje zdravlje.

Uvjeti odabira dijeta

1) Potrebno je pripremiti za dijetu da biste dobili osloboditi od loših navika, promijeniti svoje prehrambene navike.

2) Potrebno je utvrditi koliko je od dodatnih kilograma morate riješiti.

3) Potrebno je odrediti datum do kojeg vam je potrebna kako bi stekli željeni oblik.

4) Budite sigurni da su razmišljati o svojim postupcima i prehrane za postizanje željenih rezultata. Ako na kraju prehrani za povratak na prethodni sustav moći, izgubljena težina će se vratiti opet, i vrlo brzo.

Za normalno funkcioniranje tijela i gubitak bezbolan težine trebate izgubiti tjedan dana, ne više od 2 kg. Proces ubrzanje je neprihvatljivo mršavljenja: uz kilograma tijelo će izgubiti vlagu i hranjive tvari, slabljenje i nema vremena da se oporavi.

Pa prije početka prehrani napisati popis svih svojih nedostataka, od kojih je poželjno da biste dobili osloboditi od. Sa snagom slici organizacija će biti lakše da biste dobili osloboditi od njih, mijenjaju svoje živote na kvalitetan i zdrav.

Da biste dobili osloboditi od nekoliko - naime, 3-4 kg, morate odabrati dijetu za 1 ili 2 tjedna. Naravno, dva tjedna dijeta će donijeti isti rezultat, ali to će biti puno lakše zadovoljiti, a tijelo će se lako nositi se s njom. „Meke” dijeta je lakše kontrolirati svoju težinu, ne brini teški stres kao rezultat stalne gladi, izaberite širi izbor hrane, popravljajući rezultat. Uz dulje prehrane imaju manji vjerojatnost da je težina na svom stražnjem kraju, tijelo se lakše držati rezultat.

Tijekom dijeta morate gotovo isključujemo upotrebu masti, šećera, ograničiti korištenje proteina, te u cijelosti ima vlakana, voća i povrća u svim oblicima. Prehrana bogata vlaknima, omogućava crijeva aktivno raditi.

Da biste dobili osloboditi od 3 do 10 kg viška težine, morate izračunati trajanje dijeta za 1 mjesec ili više. Kada dijete usmjerene na gubitak težine takav broj, potrebno je obogatiti prehranu voća i povrća. Morate napuniti svoje prehrane hranu koja će vam dati energiju: orasi, voće, med. crijeva pomoći žitarice, integralni kruh, svježe i kuhano povrće, jogurt. Dijeta mora biti prisutan u obliku masti biljnog ulja.

Meso u prehrani je bolje zamijeniti hranu bogatu probavljiv protein: lean riba, grah, i cijeli grah, soja mlijeko, tofu. Meso se može konzumirati 1-2 puta tjedno, otvarivaya to za par ili pečenje na roštilju, jesti svježe povrće, salata. To je strogo potrebno izbjegavati jesti hrenovke, kobasice, dimljeni meso, slanina, dimljena riba.

Ako je težina želite izgubiti, više od 10 kg - potrebno je koristiti pravila prethodne dijeti, ali nakon mjesec dana njegovu provedbu potrebno urediti pauzu, popravljajući rezultat, a zatim ponoviti dijetu. Osiguranje rezultat - glavna stvar koju trebate postići u prehrani, ili izgubljena težina vrlo brzo vratiti.

Dijeta bez napornog vježbanja je neučinkovit, tako da ćemo morati znatno pojačati njihov način života, izabrati vježbe koje se izvode na dnevnoj bazi. Vježbe mogu biti napravljeni da se prevladaju nedostaci oblika - na primjer, podići trbuh, formiranje linije bedara, struka. I obavljaju opće fizičke vježbe - hodanje, aktivne šetnje, sportske igre.

Za dijetu da bi se birati hranu koju volite. U tom slučaju, negativan učinak prehrane će, svaki obrok će biti ugodan i ne ostavljaju ostatke u raspoloženju.

Za svaki kalorija mora sadržavati dan za žene 1000 kalorija, 1500 kalorija za muškarce.

Pravila uspješne dijeta

1) U prehrani treba biti raznolika, isti tip prehrane dovodi do depresije, slabosti i obično izdržati bilo jednostrano dijeta za dugo vremena, većina ljudi ne mogu.

2) Deserti treba jesti prije obroka. Slatko smanjuje apetit, omogućujući vam da lako doći do potrebne standarde u prehrani. Pogodan za slatkim žlica meda, kriška tamne čokolade, jabuke, naranče, banane.

3) Tijekom obroka, ne treba žuriti. Ako je moguće, trebali biste pokušati poštivati ​​pravilo - žvakati svaki komad hrane 40 puta. To je s ležerno obrok, možete kontrolirati količinu pojedene hrane, a ne prejesti.

4) To je potrebno za postizanje estetskih kuhana jela, lijepe obveze, dok jede, čak i prehranu, bit će zabavno.

5) Kada je ishrana treba koristiti jednostavnih pravila aromaterapije. Postoje mirisi koji značajno smanjuju apetit, djelujući umirujuće čovjek. To miriše lavande, metvice, vanilije, zelena jabuka, ruža, banana. Možete držati u stanu aromasvechi s tim mirisima, ili da nose bocu s jednim od tih okusa. To treba uzeti sa sobom, kao što je mala boca vanilije i njuškanje ga kad glad će se osobito očitovati.

6) To bi trebao biti puno vremena za posvetiti svojim hobijima, omiljene aktivnosti: prošetati psa, vesti, pletivo, gledati svoje omiljene filmove i čitati knjige.

7) Potrebno je da se hvale za svaki kilogram izgubljene, podići svoje samopoštovanje. Trebate kupiti sebi na dar lijepim suvenira, otići kod frizera, da se ne oduzimaju s prijateljima.

Kada je donesena odluka da se u skladu s prehranom, potrebno je riješiti drugi problem - kako odabrati i održavati dijetu. Samo sa adekvatnim pristupom ovom pitanju će postići rezultate planirane.