Osnovna pravila bilo koji način ishrane

Dijeta treba odabrati ispravno. Potrebno je odabrati pogrešne prehrane, što dovodi do gubitka težine u najkraćem mogućem roku, a onaj koji je manje opasan za zdravlje. Ne morate postaviti ciljeve očito neizvedivo.

Postoje kategorije ljudi koji imaju bilo prehrambenim ograničenjima, ako je to pitanje nije na svjedočenje zdravlje, to je kontraindicirana. Ovaj trudnice i dojilje, djeca i mladi ljudi koji pate od raznih teških bolesti kardiovaskularnog sustava, probavnog sustava, endokrinog sustava.

U vrijeme pokretanja dijeta za izgubiti težinu osoba mora biti zdrava, i apsolutno sigurni u svoje sposobnosti.

Osnovna pravila bilo koji način ishrane.

1. Kada je potrebna dijeta, ne samo da se smanji prijem kalorija, ali i jačanje gorenje kalorija u tijelu. Moramo povećati fizičku aktivnost, gimnastikom i pristupačan sport, ići na masažu i obavljanje self-masaža, uzmi vode tretmani, bazen, sauna, parna soba.

2. Ako se tijekom izvođenja bilo koji način ishrane sveukupno zdravlje propada izrazito, postoje razne boli, poremećaja spavanja, probavne smetnje, pooštrenih kronične bolesti, potreba da se odmah zaustaviti dijeta za još više ne naškoditi svoje tijelo, i obratite se liječniku!

3.Nuzhno obavljati dijeta kao što je propisano pravilima. Nema potrebe da ide na dijetu duže nego što je preporučeno. Prema tome, treba odabrati dijetu koja nutricionisti preporučuju.

4.Pered prehrana treba 2-3 dana da se u skladu s restriktivnim uvjetima, a tijekom izlaska iz prehrane potrebno je to učiniti pravilno, glatko, ne učitavanje gore na prvi dan nakon dijeta do sitosti.

5.Prinimaya odluka da se ide na dijetu, morate odlučiti što se tiče daljnje obavljanje određene prehrane do debljanja i nepravilnog izmjenične modu - na hard limit na prejedanje - ne naškoditi vašem zdravlju.

Najčešća pogreška pri obavljanju raznih dijeta.

1.Zhestkoe se ograničiti na vlasti. Ponekad su ljudi sami djeluju na dijeti, nemamo dovoljno pojma o tome što oni mogu jesti. To bi trebao biti na samom početku prehrani definiranja skup dopuštenih proizvoda koji će se koristiti za kuhanje svaki dan, u različitim kombinacijama.

2.Vne kuće ljudi ne pridržavaju odabrane sheme napajanja, ili odluči tijekom radnog dana ne mineralnu vodu. Odmah treba propisati da su opcije s dan posta dijete nisu uspješne, jer se održati takvu prehranu možda nisu svi ljudi. Osim toga, također je ispunjen s tijelom. Prilikom odabira prehrane morate odlučiti za sebe kako želite jesti izvan kuće, na poslu: moguće je da nose pladnjeve s hranom, liječenje voća, red dijeta jela u kafićima i sl

Volumen 3.Bolshoy niske kalorijske hrane. Oni koji misle da je zbog niske kalorijske kupusa, onda imati salata od njega što je više moguće, koliko je potrebno, su u zabludi. Da, vrlo malo kalorija u kupus. No, velika količina pojede tijekom dana ne dopušta dijelove želuca smanjiti, nego ga se proteže čak i više. Proširenih želudac zahtijeva da napravi još veću količinu hrane. Takva prehrana, obično završava nakon nekoliko dana epizoda prejedanja.

Ne 4.Dieta uravnotežena postotak hranjivih tvari. Proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i elementi u tragovima trebao biti prisutan u svakom prehrani. Potpuni neuspjeh, primjerice, od mesa proteina dovodi do izgladnjivanja tijela. Lišavajući sebe šećera općenito dovodi do „gladi” u mozgu. Posebnu pažnju treba posvetiti dugoročnim dijeta. 2-3 dana apstinencije od jednog proizvoda ne donosi materijalnu štetu na tijelu, i još jedna stvar - dijeta dugo, u kojem može početi ireverzibilne procese u tijelu, što dovodi do bolesti.

5. „Dijeta - odličan način za uštedjeti na svoj način ishrane.” Tijekom cijelog razdoblja za posebne prehrane i prehrane proizvoda trebala bi biti čak i veći od uobičajenih obroka. za dijetalne namirnice su najbolje za kupiti u specijaliziranim trgovinama, proizvodi moraju biti svježe, dokazana kvaliteta. Za dijetu treba voće i povrće, prirodni sokovi, a cijena tih proizvoda je uvijek puno veća od cijene tjestenine, sladoled, masnih kobasica i majoneze. Oni koji žele uštedjeti na svoje zdravlje treba imati na umu da su uštede u vremenu velikodušno rubalj leđa cijela hrpa bolesti i poremećaja.

6.Otsutstvie razdoblje pripreme za dijetu, kao i pogrešan način iz nje. To je - Najčešća pogreška onih koji su odlučili izgubiti na težini. Tko od nas nije čuo riječi svojim prijateljima: „Ja ću pojesti komad torte, a ja sjedim na dijeti sutra” udaranje tijelo je gladan, on doživljava kao napad na sebe. Većina slučajeva pogoršanja kroničnih bolesti pada na takvom početku dijeta - pobunjenike tijelo od gladi, a tu je kvar na zdravlje. Uoči prehrani za 2-3 dana, s dugim prehrani - tjedan dana prije toga, potrebno je postupno se ograničiti na hranu, ne pada, ali u krajnosti. Potrebno je da se smanji sadržaj kalorija hrane, ostavljajući količinu hrane na istoj razini (sipati salata s limunovim sokom umjesto majoneze i ulja, tu se ne pržena i pare riba, itd). Izlaz iz prehrane treba biti što je postupno, s postupnim nakupljanja prehrane i povećane popis hrane.

7.Neregulyarnost moć. Ne treba ići u krajnosti, i ograničiti se na hranu za cijeli dan do navečer. Potrebno je definirati i popis namirnica i jesti svaka 2, 3, 4 sata - ovisno o vašim željama i mogućnostima. Ako jedete često, male količine, to je moguće postići značajne restrikcije se u kalorija, bez osjećaja gladi brutalan.


Ako to ne učinite osnovna pravila bilo koji način ishrane, to je moguće postići značajan napredak u njihovoj provedbi.


Ostati zdrav!