Načina da se bave muškom trbuhu

Ljuljačke ljubavi, zračni jastuk, rad kukuruza, kontejner piva - čim je čovjek od milja zovu njihov volumen ne trbuščić kako bi se izbjeglo šale objavljene na ovoj adresi, a ne objasniti razloge za pretpostavku takve „sramotom”. Ali u mom srcu, oni sanjaju lijepe reljefni tisak i kocke, ali često je san ostao san. Izbjegavajte stvarnost je moguće, ali to treba istražiti svoje tijelo i naučiti načine da se bave muškom trbuhu.

Sigurno ste primjetili da je muški i ženski lik po prisutnosti masti su vrlo različiti jedni od drugih. Na ljepšeg spola, oni se nalaze gotovo jednako, ali ljudi, oni se nalaze uglavnom u trbuhu i struku. Pogled straga može ukazivati ​​na vrlo sportski tip, ali nije tako, ide okolo i vidim kolegu prilično težak formiranje na želudac.

Veliki trbuh nije formirana preko noći, ali ako ne napraviti neki napor, uskoro ćete morati kupiti odjeću nekoliko veličina veće. Dodati da je visok krvni tlak, otežano disanje, loše držanje, i teškoće u upravljanju tijelo. Nažalost, već kao „medijski veliki trbuh” je brzo mlađi, a njihova starost je jedva stao 30-godišnji jubilej.

vrste tummies

Uzroci tih želuca mogu se podijeliti u tri vrste.

1. U novije vrijeme, često možete naići na tzv „pivski trbuh”. Ljubitelji ovog pjenasti napitak rizikom niske alkohola kako bi dobili tešku „bačve”. Sjetite se govoreći: „raste po skokovi i granice.” Ali to nije ograničena na samo jedno piće. Proces dopuna apsorbira čips, orasi, slanih krekera i druge sitnice, a ne male u smislu kalorija.

2. „Avtopuzo” nastaje na račun prisilnog položaja tijela, tako da je slabljenje ton kosi mišići. Dodijelili na slobodu mišićnog sustava, masnog tkiva daleko na obje strane.

3. Mislite li da muškarci nemaju dangubni? To je još jedan razlog zašto je formiranje impresivnog trbuha. Nedostatak djelovanja u prehrani, dio okusom piti pivo i minimalnim vježbe - ovdje je rezultat.

Načina da se bave muškom trbuhu

Učinkovitost predloženih načina rješavanja muškog trbuha u velikoj mjeri ovisi o vrsti slici. Provoditi samovrednovanje i uzeti usvojiti preporuke fitness stručnjaka koji će vam pomoći vratiti oblika tijela olakšanje.

Prvi tip

Slika: asketski lik - tanka tijelo, tanke kosti, uska ramena, tanke duge udove. Natprosječan rast često dovodi do spušten.

Ti ljudi mast se taloži uglavnom u želucu. Studija svih mišića u jednom pristupu ne daje dobar rezultat. Uzmi kao temelj za provedbu kružnih mikro ciklusima 4-5 vježbi. Koristite čučnjeve, pritisnite i hyperextension (vježbe u fleksije i ekstenzije, razvoj trbušne mišiće, leđa, itd).

Drugi tip

Slika: ravno, široka ramena i kosti, snažan stas, velika vrata, barel prsima.

Čak i sa takvim likom, dodatni volumen u struku je vrlo primjetna. Postići prisutnost potpuno ravan trbuh vi ste vjerojatno da će uspjeti, ali to zapravo nije jako potrebno, ali za poboljšanje oblik tijela što je više moguće. To je najbolje kombinirati osnovne i izolirane vježbe, da tako kažemo, klasična.

Osnovne vježbe uključuju rad više mišićnih skupina. Najčešći su vježbe deadlifts, čučnjevi, bench press na ravne noge i klupe u ležećem položaju. Posebna pažnja u ovoj vrsti slici treba dati čučanj i bench press.

Izolirane vježbe su prisiljeni raditi jednu određenu grupu mišića. U tom slučaju, uzima kao temelj mišiće koji su utjecali na osnovnim vježbama. Ako čučanj, biti angažiran u vježbama na savijanje noge i proširenje, a zatim izvršiti press varijacije bench sa usponom biceps ili triceps ekstenzija.

Treći tip

Slika: leđa ravno, ali ramena pogrbljena, „težak” dno.

Ovaj tip figure veće svojstvena nježniji spol. Gdje je mast nije više formirana čak i na trbuh i sa strane, u području stražnjice i unutarnje strane bedara.

Opterećenje mora biti visokog intenziteta, sa svjetlom dizanje utega. Obratite pažnju na različite supersets na malim skalama. Nadskup - kombinacija dva pokreta mišića antagonista (mišića sa suprotnim značajkama), koji rade bez odgode između njih. Primjer: Francuski potisak s klupe - uspon biceps sjede, potisak s klupe u blizini hvat - podizanje mrena biceps stoya- produžne ruke na panj zbog glave - uspon biceps na blok.

Četvrti tip

Slika: atletski graditi, visok, komplicirano sklad.

Ovaj tip figure doživljavaju svaka fizička aktivnost je dobra. Možete koristiti bilo koji borilačkih vještina aerobik i dinamičan.

Opće preporuke

Branje gore opterećenje na vrstu lika, možete značajno povećati učinkovitost trening i postići značajne rezultate. Međutim, uvijek postoje nijanse, koje također treba obratiti pozornost.

1. Smatra se da ljulja novinarima će eliminirati „oplyvshego” trbuščić. Jedan od ove vježbe često nije dovoljno, te brojke treba pristupiti u složenom korekcije. Neki vjeruju da ljulja pritisnite treba riješiti prije glavnog treninga, a drugi - nakon toga. Nije važno, ne kada su udobne.

2. Trenirajte svoje trbušne mišiće, ne samo u dvorani. Sjediti ili hodati - izraditi trbuh u sebe. To je teško, ali na prvi, a zatim početi jačati trbušni zid, a vi ćete primijetiti rezultate.

3. Ograničite potrošnju škroba hrane i slastica - Ne mislim da su ti proizvodi „bomba” Samo žene.

4. Tijekom dana, piti puno tekućine kako bi se tijelo istjerati toksina.

5. Nemojte se oslanjati na simulatore remena. Ojačati mišiće, oni ne doprinose, a ako i postići rezultate, maloljetnika i za kratko vrijeme.