Kako napraviti? Mi bi ravan trbuh!

No, za savršen ravan trbuh malo nade i samo rad u teretani. Osim toga, morate slijediti neke prilično jednostavnih pravila. oni u početku može činiti prilično apsurdno i neočekivano, ali su dokazali tijekom vremena koje je sasvim moguće smanjenje u veličini struka i bez vježbanja. Razgovarajmo o njima u ovoj publikaciji „Kako to učiniti? Mi bi ravan trbuh!”. Pa ...

- Nemojte se bojati masne hrane. Nisu sve masti jednako štetna za naše figure. Postoji grupu masti, poput mononezasićenih. Njihovo nadležno unos potiče aktivno uklanjanje masnog tkiva, kao što je u trbuhu i bedrima, pa čak i oko unutarnjih organa.

Trajanje prehrane u mjesecu, na temelju umjereno konzumiranje hrane koja sadrži ove masti, smanjuje količinu masti u području struka za oko trećinu.

Također unos mononezasićenih masti je odlična prevencija od raka, posebno s obzirom na rak dojke i pluća. Oni također spriječiti razvoj dijabetesa, srčanih bolesti i masne jetre.

Velika količina mononezasićenih masti prisutnih u hrani kao što su avokado, gorke čokolade, oraha i maslinovog ulja.

- Rad u padu u struku, pažljivo slijediti uravnoteženu crijevnu funkciju. Ako njegovo funkcioniranje primijetio neuspjehe, on je izrazio zatvor i nadutost, što zauzvrat daje struku nekoliko dodatnih centimetara.

Pokušajte jesti polako, Žvakati hranu temeljito nekoliko puta i progutati polako, izbjegavajući ulazak zraka u želucu. U suprotnom slučaju javlja belching i nadutosti u crijevima.

Eliminirati upotrebu raznih gaziranih pića, i slatka i normalno mineralnu vodu. Ugljični dioksid ima tendenciju da se nasele u crijevima, i to punjenje s povećanjem opsega struka.

Pokušajte smanjiti količinu soli u svakodnevnoj prehrani. Ona zadržava vodu u tkivima u tijelu, što dovodi do oticanja. To pak utječe na izgled.

Odbaci žvakaća guma. Tijekom žvakanja beskorisnih ljudi iznova i iznova guta višak sline, a uz to je zrak koji ispunjava želudac i crijeva.

Jesti redovito, ali dijelovi u isto vrijeme bi trebao biti mali. Velika količina hrane jednostavno nema vremena za svariti naš želudac i podvrći se puni tretman kod probavnih enzima i sokova. Kad se uđe u crijeva, kao hrana izaziva fermentacije, nadutosti i propadanja, što rezultira nadutost.

Ne dobiti koji su uključeni s alkoholom. To je izuzetno visok u kalorije, te u kombinaciji sa šećerom (na primjer, u koktelima), dovodi našu dozu tijelo lava nepotrebnih kalorija, koje se odlažu na bokovima i struku.

Od piva je poznat krivac za tzv „pivski trbuh”. Isto tako, alkohol otupljuje reakcije u tijelu, uključujući i gladi. To dovodi do pretjeranog konzumiranja hrane tijekom alkoholnih fešte.

- Zamijenite uobičajene kruh obični kruh croutons. Mnogi pouzdano reći da ako želite smanjiti struk i poboljšati oblik bi trebao biti potpuno isključeni iz prehrane tijesto.

Nutricionisti također potvrdio da negativno utječu na stanje može samo svježi bijeli kruh, kao i proizvodi od meke pšenice, te s malom količinom glutena naših komada.

Ni u kojem slučaju ne smije jesti kruh koji ima dug rok trajanja. On je skladao neke dodatke koji omogućuju da ostane svjež, a ne ustajao za dugo vremena. Ako postoji takav kruh razlomljen i probavni enzimatske procese, a to izaziva oticanje i debljanje.

Ako želite da biste dobili stan trbuh, ne u potpunosti napustiti pekarskih proizvoda, samo dati prednost krekeri, izrađene od cjelovitog zrna ili raženi kruh. Oni ne mogu jesti previše, a osim toga sadrže korisne vlakana koji čisti cijeli probavni sustav.

Ali budite oprezni, da ne bi trebali jesti masnu croutons, s različitim začinima, koji je postavljen na policama. Pripremite ih sami i jedu s užitkom svaki dan.

- ne bi trebali plaćati previše pozornosti na fizičke vježbe za trbušne mišiće. To će dovesti do povećanja njihovog obujma i trenirati naporno, ali, nažalost, nije ravna trbuh. Kako bi se smanjio opseg struka s djevojkama, radimo ravan trbuh pomoću Sljedeće vježbe:

Lezite na trbuh, noge savijene u koljenima, podižući. Gornji dio tijela treba biti od poda, možete pomoći sami iz prve ruke. Napraviti tri seta petnaest puta.

Ležeći na trbuhu, ruke povući naprijed. Na podu, a gornji dio tijela s rukama i nogama. Ponovite deset puta, što je dva pristupa.

Ležeći na trbuhu, ruke povući naprijed i četka povezan s dvorca. Držite ruke i noge s poda, ali ovaj put ljuljanje na trbuhu u različitim smjerovima - lijevo i desno, naprijed i natrag. Napravite dva seta od dvadeset puta.

Također je važno obratiti pažnju na mišiće leđa. Dobro držanje pridonijeti formiranju ravni trbuh.

Ekaterina, medicsguru.ru