Korekcija figure ravan trbuh

Stan u želucu - jedan od simbola idealnog, lijepe slike. Mnoge djevojke, želeći dobiti ravan trbuh, obavljati fizičke vježbe za razvoj i jačanje mišića korzet trbuh i prsa. Fizičko oblikovanje tijela ravan trbuh može se dobiti i kao rezultat športske obuke i pri obavljanju jednostavnih pravila.

Ponekad, kako bi dobili stan želuca ili smanjiti opseg struka, samo slijedite nekoliko jednostavnih smjernica koje se može činiti na prvi pogled čudno i paradoksalno: bez vježbanja može smanjiti želudac!

Slika ispravak - stan želudac.

1.Nemojte se bojati masti hrane. Masti, naravno, šteti lik, ali ne sve. Tu su mononezasićene masti, koja može pomoći da se eliminiraju masti na trbuhu, u području bedara, oko unutarnjih organa. Mjesec dijeta okusom prehrambeni proizvodi koji sadrže ove masti, smanjuje količinu masti u području struka na treći.

Mononezasićene masnoće, prije svega pogodan preventivno i terapijsko sredstvo protiv razvoja raka pluća i dojke, bolesti srca, masne jetre, dijabetes.
Mononezasićene masnoće u velikim količinama nalaze u gorkim sorti čokolade, avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova.

2.Kako bi se smanjio obujam struka treba pažljivo pratiti stanje crijeva, jer neispravan crijeva pate od zatvora, nadutosti, želudac koji daje značajan dio viška kapaciteta.

Morate jesti polako i temeljito žvakati hranu, progutati male porcije kako bi se izbjeglo gutanje zraka. Uhvaćen zrak u želucu, daje dvije neugodne posljedice - podrigivanje nakon jela, kao i nadutosti.

Moramo pokušati ne piti gazirane mineralne vode i bezalkoholnih pića. Mjehurići tih pića su ispunjene crijeva, napuhati ga i dati dodatnu količinu struka.

Treba pokušati jesti manje soli, jer sol izaziva kašnjenje tekućine u tkivima, što dovodi do edema, uključujući i povećanje struka.

Žvakaća guma - broj jedan neprijatelj! Dok osoba žvače, on guta velike količine sline i zraka, koji ulazi u želudac i crijeva.

Postoji potreba redovito, često u malim obrocima. Veliki dijelovi hrane nema vremena da se probavlja u želucu tretirana probavnih sokova i enzima, a gotovo doći do crijeva neprobavljene, uzrokujući nadutost, fermentacija, truljenja, i kao rezultat - nadutost.

ne treba često piti alkoholna pića i koktela - alkohol je vrlo visok u kalorije, u kombinaciji s šećernog alkohola u alkoholnim koktelima nosi veliki dio tijela kalorija, što dovodi do taloženja masti, posebno u području struka i bokova. Pivo - slavni „pokretač” u izgledu pivskim trbuhom. Osim toga, kada je uporaba alkohola izgubio kontrolu nad gladi i sitosti, pa piti alkohol, ljudi imaju tendenciju da jedu mnogo veće količine hrane.

3.Umjesto kruha treba redovito jedu kruh croutons. Pogrešno su oni koji tvrde da je svako korištenje žitarica štetnih za struk i neprihvatljivo je imati ravan trbuh i vitka figura, po želji. No, nutricionisti su odavno opovrgnuo ovu zabludu: lik je u stanju oštetiti samo svježi kruh napravljen od bijelog brašna, kruha od meke pšenice sorte s niskim sadržajem glutena.

Posebno želim reći o kruhu od produženog skladištenja: u sastav ovoga kruha sadrži posebne dodatke koji omogućuju ne otvrdne i ne pokvariti za dugo vremena. Stalno korištenje takvog kruha u hrani dovodi do smetnji u procesu probave i fermentaciju u probavnom traktu, što dovodi do nadutosti i debljanja.

Tko želi imati stan trbuščić nije dužan odustati kruh, hranu bi trebali jesti krekere iz grube, crni kruh, kruh od cjelovitog zrna. Krekeri nemoguće prejesti, kako bi isti - oni sadrže mnogo korisnih celuloze, izaći iz crijevne sluzi i toksina, poput metle. Naravno, krekeri ne smije biti štetan masnu i posute aroma i aditiva, koji se obično konzumira uz pivo. Croutons može biti kod kuće, a koje se koriste svaki dan, oni će zadržati sklad struka i ravnog trbuha.

4.Da bi se zaštitili od debljanja, potrebno je razviti otpornost na stres. Tijekom stresnim situacijama, tijelo je poseban zaštitni hormona stresa - kortizola, koji aktivno povećava osjećaj gladi i potiče jesti masnu, praškasti slatke hrane, čime dionice za „crne dane” od stresa. Osim toga, redovito stvaranje kortizola u tijelu dovodi do nakupljanja masnih naslaga na trbuhu, a zatim - na bedrima i tijela. Organizam, čime dionice „hrana” i moć za sljedeću stresne situacije, kada će biti u ovoj velikoj potrebi.

Kako bi se povećala otpornost na stres trebaju naučiti prijeme gnjev upravljanje, meditacija tehnika, čaj i infuziju s matičnjak, metvica, glog.

5.Pretjerana tjelovježba ispraviti trbušne mišiće dovesti do činjenice da je čovjek načinjen od željeznog Abs. Povećana volumena trbušne mišiće može dati struka volumen nekoliko centimetara. Trbuh je teško - ali ne i stan. Estetika lik, na žalost, ne pridaje. Morate pokušati obavljati i druge vježbe dnevno:

- Legnite na trbuh. Noge savijene u koljenima, podignite. Podignite gornji dio tijela od poda, na početku - uz pomoć ruke, a onda - bez ruku. Da li 3 puta za tijelo 15 za podizanje.

- Lezite na trbuh, noge ravno, ruke produžen naprijed. U isto vrijeme ostavljajući pod s rukama gornji dio tijela i noge. 1 vrijeme za to dva puta, 10 puta.

- Legnite na trbuh. Noge ravne, ruku ispruži prema naprijed, ruku uzeti dvorac. Podignite ruke sa gornjeg dijela tijela i noge istodobno s poda i ljuljačka na želudac i nazad i lijevo - desno. Napraviti 2 x 20 ponavljanja vježbe.

Ispada da je trbuh ravan, a lik izgleda mršavije, vrlo je važno trenirati mišiće leđa, jer uz pravilno držanje mišićne steznik na trbuhu proteže i odabrani, što dovodi do željenog rezultata - da imaju ravan trbuh.

Bez obzira na intenzitet fizičkog tijela oblikovanju ravan trbuh može dogoditi kao rezultat cijeli niz tih jednostavnih pravila mnogo brže nego iscrpljujući trening.

Ostati zdrav!