Kako ukloniti donji dio trbuha brzo? Učinkovito vježbanje i pravo dijeta

Možda nitko drugi dio tijela ne žele promijeniti toliko žena kao području želuca. Priroda je dala tu je prirodni meka oblina. Zbog niza okolnosti, masne stanice brzo rastu ovdje. Kao rezultat toga, tu je i djevojka samo birajte par kilograma, a trbuščić izdajnički je signale toga. No, ne brinite. Postoji nekoliko načina za uklanjanje donji dio trbuha.

Kako ukloniti donji dio trbuha brzo?

Postizanje ovog cilja u kratkom roku - prirodni želja svakog ljudskog bića. Razmišljajući o tome kako ukloniti donji dio trbuha brzo, fer seks češće skrenuti pozornost na nastavni plan i program tjelesne i zdravstvene kulture, gdje je bilo trbušne vježbe. I jako iznenađeni kada, iz nepoznatih razloga, nema rezultata. Točnije, ona vrsta jest, jer mišići su bolne, ustati iz kreveta u jutro nije moguće, ali masnoće masa nije izgubljeno.

Ovdje su samo sport nije kriv. Od svih postojećih programa usmjerenih na području trbuha, žena treba mudro izabrati jedini ispravan za sebe. No, bez obzira koliko teška opterećenja mogu biti fizički, oni sami neće biti dovoljno. Pogotovo ako vrijeme istječe. WMD je uklanjanje masnoće, nego pumpanje tisak, radna odjeća nije potrebna.

Složenog programa nekoliko predmeta - ključ za dobivanje dobar rezultat. To uključuje i kompetentno fizičku aktivnost i prehrambene promjene. Točna je potreban samo jedan bod. Debeli sloj s donjeg trbuha ide zadnji, ali nikada eliminirani na lokalnoj razini. tj joj gori povezana s općim mršavljenja. Međutim, utjecaj je to moguće, smanjuje količinu jednostavnih ugljikohidrata u pogledu hrane svagdanje pa prestao jesti po noći.

Ponekad ispupčen trbuh i pojavljuje zbog drugih. Uzrokuje. To nije uvijek njegov nastup zbog brutalni sa slatkišima i štetnosti. Konkretno, leđna zakrivljenost također dovodi do sličnog rezultata. Osim toga, pažnje problemi unutarnjih organa: reproduktivni i probavni. Kada takva odstupanja trebaju biti pregledan od strane liječnika.

Kako ukloniti donji trbuh: vježbe za žene

Jedan raditi samo o novinarima - ne ispravni taktiku. Kocke će biti, ali mast ostaje. Zadatak žene koje žele ukloniti ispupčen trbuh - zagrijati lokalno područje i jačanje internih mišića. A s ovom jednostavnom vježbom ne može nositi. Potrebno gimnastiku i aerobik.

Trajanje Vježba će trajati oko 40 minuta. Polovica njih potrošiti za vježbanje: skok, trčanje, ples. Druga polovica - 5 min. istezanje i ostatak - centralnu jedinicu s gimnastičke elemenata. To je više nego dovoljno.

Neki dobra vježba, povećava cirkulaciju krvi u području abdomena, možete zaviriti u baletnoj dvorani.

• Početna pozicija - okomita. Noge o širini zdjelice, noge malo okrenut naopačke, prsti blago razdvojena. Izdišete, dostaviti bokovima naprijed. Tailbone treba žuriti prema dolje i zdjelice - lagano prema gore. Otklon u donjem dijelu leđa je eliminiran. Prebacivanje težine s jedne noge na drugu, potrebno je izvući osam kukova. Istovremeno je tijelo statički, glavni posao pada na sredini. Gori u trbuhu na desnoj strani pokazuje vježbe.
• Početni položaj se ne mijenja. Usvojiti isti položaj, a ruke otopiti u ruci. Lagano se nagnite naprijed, nemojte savijati kralješnicu. Par pomičnih kretanja prema dolje i natrag u vertikalan. Trčanje 40 puta za početak.

Za gimnastičkih elemenata nužno tepih, ali dobro u stanju zamijeniti ga s jednostavnim gustom pokrivač. To je učinjeno kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnicu - sve akcije provode se u ležećem položaju.

• Prvo i najvažnije je gotovo poznato da gotovo sve. Ispruženih nogu u isto vrijeme moraju otrgnuti od poda i penjati se okomito na njega. Samo sa njihove potrebe prije spusti. Tempo je vrlo aktivan, ali noge ne smiju biti bačen. Preporučljivo je ne dotaknuti pod s petama na sve.
• Drugo - kako jednostavnije i složenije u isto vrijeme. Podignite noge, gurnuti strane bedara. Mahi bi presijecaju jedna preko druge, simulirajući djelovanje oštrica škara. Na želudac se preporučuje staviti debelu knjigu koja sprečava progib slabine.
• Treće - statična. Glasan i snažno izdahnuti, povucite na podu oštrice zajedno s njima podići na noge. U „brodova” brojati do 30, u velikoj mjeri opterećuju želudac. Nježno dolje na izdisaju. Za početno osposobljavanje dovoljno 5 ponavljanja.
• Četvrto - previše statičan, ali složeniji. Na izdisaju izvesti simultano podizanje vrha i dna. Ali sada im je potrebno da se formira slovo «V», oslanjajući se na stražnjici. Ruke ispruži prema naprijed, noge pruži. Točka 50. Postupno dovesti do 5 ponavljanja.
• Poznati „bicikl”, što može nositi dobrih 5 minuta. Nakon što je preporučeno da klekne i savijati leđa, opuštanje kralježnice i istezanje želudac.

Osim vježbi dane ovdje se trebaju upoznati s pilates, usmjeren na jačanje centar, te stoga izradu dnu želuca, kao i Callanetics. Unatoč općem spor i glatku akciju, ovi sustavi su velika pomoć u rješavanju problema.

Kako ukloniti donji dio trbuha za tjedan dana?

Ako vrijeme istječe, tako da račun ide na tjedan dana, i nema snage da čekati mjesec dana, 2 ili 3, potreban vam je plan udara. U tako kratkom roku, sasvim je moguće da smanjite glasnoću do 2-3 cm, ojačati mišiće i postavljanje smjera za daljnje djelovanje.

Osim prethodno navedenih algoritama, dnevnu rutinu za tjedan dana trebao ući dnevni aerobna tjelovježba. Ova aktivnost može biti kratka na 30 min. po danu, što uključuje samo jednu skakanje i trčanje na licu mjesta. Mogu se zamijeniti jednostavno, ali duge šetnje 2-3 sata. Usput, to će utjecati obrise nogu, pogotovo u njihovoj zoni.

Od dijeta će imati 7 dana da se uklone sve žitarice, uključujući i kruha i tjestenine, kao derivate pšenice. Među biljnim namirnicama, „junk” - krumpira i banana, kao i mrkve i kuhane repe. Djevojke koje nemaju dodatnih kilograma, ali je potrebno da se spali salo donjeg trbuha masu, preporuča probati sportski „sušenje”.

Ova tehnika je protein dijeta je gotovo ugljikohidrati imaju u svojoj ravnini. Na masti, naravno, to radi besprijekorno i činilo se da su gladni ne. Stoga, mnogi izdržati više povlači na njega. No, takav sustav je opasnije od mnogih dijeta . Dakle, njezina razdoblje ne smije prelaziti 14 dana.

Uz gore navedene savjete, neke žene preporučiti što oblozi i masaža. To je prihvatljivo samo ako ne postoje problemi s reproduktivnog sustava. I, naravno, nije lijek za sve.

Vidi također:

• Da li obruč ukloniti trbuh masnoće?
• Slimming trbušni ples
• Kako ukloniti pivo trbuh?
• Najučinkovitije vježbe za tisak
• Vježbe za donji tisku

Kako bi se uklonili donjem dijelu trbuha, potrebno je prilagoditi prehranu, povećanje tjelesne aktivnosti i, naravno, napraviti plan mršavljenja. Njemu samo treba priključiti željeza i neraskidivu snagu volje, beskrajnu želju da bude tanak i napeta, pomaknite daleko na polukatu lijen i početi provoditi naznačene bodove. Vi ćete biti sigurni da se sjaji svoje vježbe!