Punjenja želuca mršavljenje

Nitko ne treba biti uvjereni u potrebu posjedovanja lijepe struk i obavljanje posebne vježbe kako bi se postigla ili zadržala taj nužan uvjet za žene.

To je primamljiva obavljati takav trening kod kuće, barem većina žena koje žele da se pridruže na zdrav način života, radije da se krene na ovaj put je čudan kući. Dakle vježba nije relevantnost ide mršavljenje trbuh. 

Optimalna metoda za pronaći veličinu struka je skroman osobne prehrambene i športske podviga. Ove dvije vrste pravom življenja je vrlo korisno kombinirati.

Vježbe za trbuh mršavljenje 

Prvi korak na tom putu bit će poboljšanje vježbanja, koji se sastoji u potiska gornjoj polovici tijela. To ne mora trčati u dućan za uređaj za sportske obuke i opreme, prijevoz i najam pokretači, pa čak i instalatera. Vi samo trebate leći na pod na leđa i savijte koljena. Njegove ruku sklopljenih iza glave, podignite gornji dio tijela, pokušavajući dotaknuti koljena bradu. Povratak obrat ne bi trebalo biti. Trbušni mišići u isto vrijeme treba biti ispružena, ali ne baš jako - ne bi trebalo biti naprezanje na samom početku. Ponovite vježbe vrijedi dvadeset ili više puta. U isto vrijeme nudi izravan trening mišića pritisnite. Unatoč svojoj jednostavnosti, ova vježba nije lako i često to ne bi trebalo biti učinjeno, ako imate probleme s leđima.

Za drugu vježbu više morati poslati nekoga - bilo budaletina ili neku drugu težinu kada dođu do vas, odvesti ga jednom rukom. Težina prilagoditi prema stupnju njihovog treninga, ali imajte na umu da će se teški utezi pomoći postići željeni rezultat brže. Druga ruka treba ležati uz tijelo. A tijelo se naginje na stranu, gdje imate ruku s procjenom. Ova metoda pomaže u vidno izgubiti težinu strane. Ako ne postoje kontraindikacije, trebali pognuti koliko je to moguće, u iznosu od dvadeset puta.

Za izvođenje treću vježbu, već kupiti simulatoru ili, barem, montirati bar ili vodoravne trake. Ukratko, tijelo mora biti u škripac, a podizanje nogu - donji dio tijela. Možete izvesti ovu vježbu s analognim i ležeći, a također je vrlo uspješna. Da biste to učinili, mi naprezanje donji dio tiska, i to je bio prvi koji je akumulira mast sloj. Zatim premjestiti na noge, ali ne moraju da nose snažnu silu. Pomaknuo noge i diže iz ležećeg položaja, kao i iz Visa. Ponovite vježbu u položaju da se dvadeset puta.

Četvrta vježba je više univerzalna. Ovo je klasičan gimnastika etida, to nije loše za donjih ekstremiteta. To je dio složenog vježbe „Dođi neka nam ukloniti masnoće iz trbuha i bedra. " U latinskom zvuči komplicirano, ali to ne smeta, glavna stvar da postoje i pod naguzkoy i nogama i tisak, pa čak i leđa. U kojoj morate ustati u zid da bi mogli da se protežu svoje ruke. Stopala postavite ramena width apart. Mišići zategnuti i podići jednu nogu što je više moguće u stranu. Nema potrebe da se napredak, ili učitati na pritisak ne smanji, Mahi ni u kojem slučaju ne. Mi se polako raditi. Procijedite treba istovremeno pritisnuti sama, ali i unutarnje strane bedara mišiće. Ponavljanje dvadeset lifta u svakom smjeru, ne bi trebalo biti puno kasniti, međutim, i požurite i ne trebaju.

Za dugoročni učinak ove jednostavne i dostupne svim vježbama - bi trebalo biti učinjeno do tri posjeta. Drugim riječima, da li ove četiri vježbe za dvadeset puta na svakoj strani, a to će biti krug, nakon čega slijedi ponavljanje još dva kruga. U tom slučaju, utjecaj na mišiće trbuha, i, prema tome, gubitak tjelesne težine će biti maksimalan.