Bodyflex vježbe za trbušne mišiće

Bodyflex abdominalnih mišića vježbe sustav poznat među ženama za svoje jednostavnosti i nenametljiv s jedne strane i visoke produktivnosti s druge strane. Uostalom, želudac je „kamen spoticanja” za žene koje su tako nerado se ispraviti.

Bodyflex zove gimnastičke svestran alat za bilo kojeg modernog aktivnog žene. Apsolutno svaka žena će biti u mogućnosti naći u jutro 15 minuta za kompleksne vježbe, za razliku od jednog i pol sata u fitness klubu.

Vježbe za trbušne mišiće

Skup vježbi za gornji i donji trbušne mišiće kako bi se vratili nekadašnji ton trbuhu i ukloniti višak masnoće iz trbuha.

Početni položaj: ispraviti svoje noge, ležeći na leđima. Zatim podignite noge tako da su savijene u koljenima, a stopala su na udaljenosti od 30-35 cm jedni od drugih. Podići ruke što je više moguće. Glava u isto vrijeme pokušati da ne uzeti pod. Duboko udahnite kroz nos, gurajući trbuh, a izdahnite kroz usta uzimajući osnovni položaj.

Glavna pozicija: Držite ruke ravno, vuče ih prema gore, u isto vrijeme podignite ramena od poda. Glava u tom položaju mora biti bačena natrag. Osvrnuti na zamišljenoj točki. Pokušajte što je više moguće otrgnuti od poda, tako da su ramena i prsa porasla kao visok kao moguće, iznad poda. Zatim polako spustite donji dio leđa, ramena, a zatim glavu. Pozivajući se na glavu katu, bez zaustavljanja, da ustane. Glava mora uvijek biti bačena natrag. Podignite ruke prema gore. Povucite prema gore i držite u tom položaju brojeći do 8-10. Izvođenje svake vježbe tri do četiri puta.

Ono što treba obratiti pozornost na izvođenje Bodyflex vježbe za trbuh:

* Dok je u „jezgri” poziciji, pokušati držati glavu nagnut unatrag, podižući bradu kako bi se spriječilo oštećenje na vratu. Zamislite bilo koju točku iza stropu i na to gledate dok učvršćivanja. Kao rezultat toga, glava će se točan položaj. Držite bradu na prsa, od vas će biti angažiran u samozavaravanje - umjesto trbušne mišiće svi radovi će se premjestiti na mišića vrata i ramena.

* Ne ljuljačka i napraviti start obavljanjem Bodyflex vježbe na trbuhu. Morate doći na posao mišiće. Zamislite što ako podići sebi ruke i ponovno spustio. Kada se nađete na terenu, odmah ponovite pokret bez odmora. Trbušni mišići trebaju raditi stalno. Jednom lagano dotakne pod stražnjem dijelu glave - ustati.

Vježba „škare”

Vježba „škare” namijenjen je jačanju donje trbušne mišiće i pomoći da biste dobili osloboditi od progib trbuščić.

Početni položaj: Lezite na leđa na podu, ispružio i zatvorio svoja stopala. Stavite ruke dlanovima prema dolje ispod stražnjice za potporu leđa. Držite glavu na podu, pokušajte pritisnuti donji dio leđa na pod što je moguće bliže. To će omogućiti da se daleko od previše pritisak na leđa. Slijedite vježbe disanja, disanje kroz nos, uranjajući želudac i zadržavala dah. Nakon nastavite do glavnog stavku.

Glavna pozicija: podignite noge zajedno oko 8-10 cm iznad poda. Pratite širok kick noge, kao da je zrak rezati škarama, sa jednom nogom mora se osigurati iznad ili ispod drugog. Povucite prstima. Ponovite vježbu 8-10 puta. Izdahnite kroz usta i ponoviti tri ili četiri puta.

Što treba obratiti pozornost

* Pokušajte uvijek držati ruke pod stražnjicu i donji dio leđa pritisne čvrsto na podu, tako da ne povrijediti leđa. Ne dopustite da vam leđa sag.

* Tijekom vježbe „škare” noge ne bi trebala biti veća od 8-10 cm iznad poda. To će stvoriti dodatni teret na trbušne mišiće.

Uvijek povući čarape za noge povećati opterećenje na mišiće trbuha i bedara.

* Držite glavu od poda.

* Mahi mora biti učinjeno energično i sa velikom amplitudom.

Denis Vorobyov, medicsguru.ru