Vježbe za mišiće donjeg tiska

Mnogi približavanjem ljeta mislim da je vrijeme da se konačno nositi s njim i dovesti svoje tijelo u red! Nepotrebno je ispraviti problem i brzo stvoriti prekrasan ravan trbuh. To može odlučiti trbušne vježbe. Međutim, treba napomenuti, vježbe treba odabrati tako da se vlak i donji i gornji tisak. Samo na ovaj način savršen rezultat će biti na raspolaganju.

Naš tisak - skupina mišića, od kojih je svaki u određenom opterećenju, pa vježbe osposobiti potreban drugačiji. Uobičajeno tijelo diže, da se mnogi pokušavaju riješiti problem ravni trbuh, vlak gornji abs. Zato ne čudi da je trbuh ostaje u istom stanju, unatoč činjenici da je vježba proveo puno vremena i truda. Da biste izbjegli takve pogreške, morate znati strukturu tijela, a time i pravilno izvoditi vježbe za donje trbušne mišiće, gornje i kosim trbušnim mišićima.

formirati struk obliques. Jačanje im je jednostavna: prilično redovito nagibima, postizanje dobre protežu mišiće. Spektar različiti kutovi tijela ljuske. Možete pokušati ih kombinirati s provedbom vježbe za gornji dio tiska, tijelo za dizanje u stranu, nego se, kao i obično.

ojačati Najnovije vijesti moguće je tijelo za dizanje iz ležećeg stava. U ovom slučaju, to je bolje ne da se u potpunosti ukinuti i lift za 15-20 cm od poda, zastavši u ovom položaju nekoliko sekundi.

vježbi donji tisak, untrained osoba neće biti lako. Potreban je kako bi se postigao uspješan ishod, kao minimum, obavljati svaku od vježbi 20 puta, radi 2-3 seta. To je zbog činjenice da su mišići donjeg tisku ne mora naprezati tako često u svakodnevnom životu, tako da se ojača im je potrebno posebne vježbe. Osim toga, trbušne mišiće lakše prenosi zamor mišića, a time i postići dobar rezultat Oni samo trebaju zadržati na svojim nožnim prstima.

Za one koji tek odlučio početi obuku za jačanje donjeg tiska, treba biti vođena niz korisnih preporuka:

- ne raditi previše ponavljanja, ako ste tek počinje vježbati. Rapid umor, što je neizbježno u ovom slučaju, dovesti do činjenice da je jednostavno izgubila interes za obuku;

- tijekom vježbe na nižim ABS, trebali biste osjećati umor u mišićima. Ako taj osjećaj ne, onda je to nešto radite krivo;

- obratite pažnju na senzacije: noge i donji dio leđa tijekom vježbanja ne bi trebao doživjeti pretjeran stres, izgovara ga se da je u donjem dijelu trbuha;

- Pokušajte distribuciju snage, tako da onda možete odmah ići na sljedeću vježbu;

- opterećenje treba povećati postupno, a to bi trebalo biti učinjeno kako bi se mišići nemaju vremena da se naviknete na, dok i dalje rasti.

Skup vježbi za obuku donje trbušne mišiće.

Vježbe za donji tiska na prvo treba provesti jednostavan. Nudimo nekoliko opcija od kojih možete izabrati one za sebe ono što je prihvatljivo za vas.

1 vježbe.

Polako podignite nogu, savijanje koljena, pokušavajući povucite koljena što bliže prsima. U dva-tri sekunde ostati u tom položaju. Polako spustite nogu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, izbjegavajući pauze.

Držite leđa ravno, ne ljuljaju. Osjetite kako se napeti mišići.

Nakon što je dovoljno fizičke kondicije, možete izvesti ovu vježbu bez savijanja noge, dok je pokušavao podići ih dovoljno visoka.

2. vježba.

U ležećem položaju, s rukama uz tijelo ili povući plahtu ispod stražnjice. Stegnite koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva noge na prsa. Ramena i donjeg dijela leđa, pokušati zadržati i dalje. noge ne dodiruju pod prije kraja vježbe.

Ako se čini da je teret nije dovoljno, možete ukloniti ruke iza glave između koljena i stisnuti malu loptu.

3 vježbe.

Počevši poziciju prethodnoj vježbi - leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ispruži uz tijelo, dolje dlanove.

Nježno spustite noge na stranu, pokušavajući ne suzu lopatice od poda.

Uz dobru fizičku pripremu je moguće koristiti ponderirani lopte (to je stegnuta između kukova) ili na poseban teretni nogu.

4 vježbe.

Početni položaj je isti. Razlika je u tome što su ruke tucked ispod stražnjice. Noge savijene pod kutom od 45 stupnjeva, uspon i pad glatko, bez dodirivanja poda. Uvjerite se da je struka nije odvojen od poda, a ne savijte koljena.

Komplicirati vježbe mogu izvoditi na nekoliko napredak noge proširena (vježbe „škare”).

Ako je sve učinjeno pravo, stres na radnom mjestu i niže pritisnite trebao biti vidljiv.

Ne zaboravite - rezultat neće potrajati dugo, ako to pravo i redovito vježbanje (čak i ne toliko što je važno od predloženih vježbi za donji tisak ste izabrali mišiće). Želimo vam puno uspjeha!