Kako ukloniti masne naslage na trbuhu

Bilo je ljeto, a žene počele vidjeti u ogledalu napeto i puno kritičnije - to je blizu plaže sezone već kupio novi kupaći kostim i brojati dane u očekivanju odmor. Jedina stvar koja zasjenjuje radost - salo na trbuhu, koji se ne može kombinirati s kupaćim gaćicama i jako pokvariti izgled i raspoloženje. Nađi lijepo, čvrsto želudac po osnovu svake žene trebaju samo pokazati svoju snagu volje, strpljenja, upornosti i marljivosti.

Pokušajmo da se bave ovim pitanjem i razviti taktiku - Kako ukloniti masne naslage na trbuhu. Glavni uvjeti na putu za postizanje tog cilja su, prije svega, redovito vježbanje, usmjeren na jačanje mišića, kao i - nužno - posebnu dijetu.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha kroz prehranu

tamo posebna dijeta, pomaže ukloniti masne naslage na trbuhu - zonski. Ključni proizvodi, koji su dio ove prehrane: razne orašastih plodova, sjemenki suncokreta, svježe povrće, grah, mlijeka i mliječnih proizvoda, razne žitarice, jaja, ribe i morskih plodova, peradi, raznih ulja, svježe povrće, voće i bobice.

kontraindiciran za uporabu: Slani i sugared orasi, zapečeno povrće, instant žitarice, brzo juhe, punomasno mlijeko, marmelade i džemovi, šećer, med, suhomesnatih proizvoda, konzervirana riba, slatkiši i čokolada.

Istraživanja su pokazala da su naslage sala na trbuhu javljaju kod ljudi koji konzumiraju alkohol u velikim količinama. Kako bi poraz masnoće, najbolje odreći uporabe alkoholnih pića. Ali ne samo duhovi pokoravaju zabrani, morat će odustati od slatke sokove i sokove od paketa s dodatkom šećera.

Što piti? Biljni čajevi, crni i zeleni čaj, kava (bez vrhnja i šećera), voće kompot, pivo od sušenog voća, bez dodavanja šećera, prirodno svježe voće i povrća. Također morate odustati marmeladu.

Budite sigurni da provede dane posta. Najpopularniji - jabuka i kefir. dana posta Moramo pojačati razmjenu tvari doprinijeti uklanjanje toksina, otrova i drugih neželjenih tvari iz tijela. Tekućina je dopušteno u recepciji kolichestve1,5 litara (mineralna voda, čaj). Nemojte pretjerivati ​​s tim danima, provesti istovar tijela preporučuje se ne više od jednom tjedno. Usput, ako se masnih naslaga na trbuhu malo, prvi rezultati će cijeniti vrlo sljedeći dan nakon pražnjenja.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha uz pomoć fizičkih vježbi

Tijelo mast na trbuhu pomoći će izgorjeti trčanje, plivanje, biciklizam, ples - sve vrste fizičke aktivnosti koje promiču razmjenu kisika.

Program trening za sagorijevanje masti akumulirane u trbuhu trebaju uključivati, osim opće razvojne i popravljanja vježbanja također usmjeren na rad medija. Potrebno je podići odgovarajući set vježbi i učiniti ga barem 3-4 puta tjedno - onda rezultat neće dugo čekati.

Ovdje je primjer učinkovite vježbe. Morate ležati na leđima na podu, glava bi to trebalo biti lagano podiže prema gore, ruke su na bočnim stranama trupa ili blago savijene u laktovima. Podignite noge s poda, savijanje u koljenima. Izravnajte brzo, imajući na težinu i ispruži po podu. Mora čuvati u roku od 20 sekundi. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta. Uključite ga u skup vježbe izvode na redovnoj osnovi - a uskoro o problemu kao što je trbuh masnoća ćete zaboraviti zauvijek.

Dobili osloboditi od masnoća nabora u trbuhu može pomoći i vježbe disanja. Da bi se javljaju u ljudskom tijelu da se spali salo, mora biti dovoljna količina kisika. Dostaviti kisik u tkiva, što je moguće, koristite duboko disanje otvor, koji u kombinaciji s određenim statične poze jednostavno daje izvrsne rezultate.

djelotvoran gimnastika Tszyanfey. To uključuje ukupno tri vježbe koje pomažu ukloniti masnoće na trbuhu prilično brzo.

Vježba „Val”. Morate ležati na leđima, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, stopala bi trebala biti na razini. Jedna ruka staviti na prsa, a drugi stavi na abdomen. Namazi udisaju prsa i trbuh uvucite na izdisaju - naprotiv - uvucite prsa i napuhnuti trbuh. Možete si pomoći sa svojim rukama. Diši u normalnom ritmu, moraš vježbati 40 puta. Pokušajte izvesti ovu vježbu stojeći ili dok hoda. I nećete primijetiti kako možete ukloniti nakupljene masnoće.

Vježba „Žaba”. To bi trebao sjesti u stolicu čija je visina do 35cm, u ovom položaju, na bedra i potkoljenice formira kut od 90 stupnjeva (možda malo manje). Morate gurnuti koljena u širini ramena. Žene trebaju stisnuti u šaku lijevu ruku, desnu na kopča šakom, koja je komprimirana. Muškarci učiniti suprotno. Naslanjati čela u šaci, na koljena stavite koljena, oči, u neposrednoj blizini, opustiti i razmišljati o nečemu dobrom. Polako udahnite i izdahnite zrak kroz nos. Na udisaju trebao pojaviti osjećaj da je donji dio trbuha postepeno ispunjen zrakom i valovima. Kada osjetite da je želudac pun, zamrznuti na nekoliko sekundi, uzeti kratki dah, odmah izdahnite polako. Prsa ne izlazi, samo će se premjestiti na trbuh. Uzmi ovu vježbu 15 minuta.

Vježba "Lotus". Potrebno je sjesti u prethodnoj vježbi, ruke stavite jedan iznad drugoga, dlanove (ženu - od gore lijevo, čovjek - desno).

Faza 1 - 5 minuta - duboka, glatka dugo dah u prirodnom ritmu;

Faza 2 - 5 minuta - prirodni dah, uzdisati - opustite se u potpunosti uzdisati tiha, glatka;

Korak 3 - 10 minuta, - ne treba upravljati bilo udisanje ili izdisanje. Disanje glatka, duboko.

Izvođenje ove vježbe tri puta na dan i ujutro i navečer.