Vježbe na donjem dijelu trbuha. Preuzimanje i ukloniti podzemlje

Najviše problematično područje u postizanju savršenog tijela - želudac, osobito na dno, ako je jedan oblik svog oblika podsjeća na jabuku. Za uklanjanje donji dio trbuha je tehnika koja se sastoji od pravom prehrane, vježbe program i naravno za masažu.

Prvi - prehrana. Kako bi se izbjeglo nakupljanje masnoća u trbuhu, redovito jesti hranu bogatu vlaknima. Višak masnoća je spalio grejp, ananas, avokado, celer, zeleni čaj, gotovo sve matice, mahunarke. Zeleno povrće sadrži puno vlakana, posebice šparoga - prirodni diuretik koji može pokvariti masti. Borovnice sadrže antioksidanse, te bobice promijeniti proces asimilacije šećera i masti. Low-mast mliječni proizvodi i vruće paprike ubrzati metabolizam, promicanje mršavljenja. Kofein pomaže sagorijevati kalorije, ali kava je bolje dodati sladilo i obrano mlijeko.

Drugi obvezni postupak - masaža. radi sebe može biti, ali bolje je pitati za pomoć stručnjaka.

Treća komponenta - fizička aktivnost. Skup vježbi osmišljenih kako bi se uklonili masti u abdomenu čovjeku dao lako, a učinak je vidljiv brže.

Vježbe na donjem dijelu trbuha

1 - podizanje stražnjice. Zauzimaju horizontalni položaj na čvrstu površinu. Ispruženih nogu podiže ruke staviti pod sacrum. Vježbe se izvode u umjerenim tempom, koristeći samo trbušne mišiće.

2 -  položaj tijela - horizontalni, ruke uz tijelo, noge podigli okomito na tijelo. Potkoljenica pod kutom od 45 stupnjeva, držite u tom položaju trideset sekundi da se vrati u svoj prvobitni položaj.

3 - nauznak, da ima ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Noge povući u prsa, a zatim ih polako izravnati tako da tijelo predstavljao zraku, koja se diže iznad površine nekoliko centimetara.

4 - startovoe položaj kao u prethodnoj vježbi. Na udisaju samo trbušne mišiće podizati koljena torzo, uzdisati uzeti startnu poziciju.

5 - leži na leđima, podići noge i blago savijene u koljenima. Ruke ispruži na strane, dlanovima prema dolje, a obavljanje vježbe za ruke i lopatice čvrsto pritisne na pod. Bent noge spušta naizmjence lijevo i desno, imajući svoj izvorni položaj.

6 - ležeći na leđima, vješanje noge lagano savijene u koljenima ili ravno. Stavila ruke na podu, četkom - pod stražnjice, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu. Naizmjence niže i podići noge. Amplituda pokreta je takva da je najniža točka na noge paralelne s podom, a na vrhu - ne prelazi 45 stupnjeva. Pobrinite se da vaše noge su obješen, koljena savijena, ruku i donjeg dijela leđa su pritisne na pod.

Bez odmora nastaviti na drugom dijelu vježbe - prijelaz i uzgoja produžiti noge u vodoravnoj ravnini desno i lijevo noge naizmjence ispostavilo se da je vrh, dno (škare). Bliže noge na podu u početnoj vježbi, teže je izvesti.

7 - sjesti, noge i stražnjica su na istoj liniji. Ruke - duž linije kukova. Na udisaju blago nagnuti tijelo natrag, ruke produžen paralelno s površinom, noge, koljena savijena, podignite je deset centimetara. Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Ove vježbe treba ponoviti dvadeset puta svaki, počevši od pet puta i postupno dovodi do potrebnog broja. trbušni mišići imaju visoku otpornost na umor, jer oni zahtijevaju veći broj ponavljanja. Osim toga, oni se brzo prilagoditi opterećenju, zbog čega je potrebno komplicirati vježbe da ih energetski intenzivne.

8 - napryagat i opustite trbušne mišiće u svakom trenutku, kada to želite.