Što vježbe bi trebalo biti učinjeno za trudnice?

Nastavite za nastavu ne ranije od 2 sata nakon što ste dobili od stola, i uvijek gledati svoje zdravlje. Usredotočite se na očuvanje otkucaja srca. Na kraju treninga, on mora biti isti kao i prije početka nastave. Ubrzanje je dopušteno više od 6-8 otkucaja. U posljednjem mjesecu trudnoće, to se postiže dugim odmora između vježbi, jer čak i najjednostavniji pokreti mogu uzrokovati otežano disanje i povećan broj otkucaja srca.

Osim fizikalne terapije, trudnica je prikazan u obliku kaljenje duge šetnje na svježem zraku, kupanje u prirodnim vodama (osim jezera) i bazena. U jezerima i kamenoloma u kojima postoji stalna priljev slatke vode, postoji rizik za trudnice infekcije genitalnog trakta. Preporučeni unos zraka i doziranje za sunčanje. Morate se pridržavati strogo prehrane, odmora i sna.

Sudjelovanje je strogo zabranjeno, jer oni uzrokuju umor i napetost (prelaunch stanje). Plivati, voziti klasični skijanje je moguće u prva dva tromjesečja trudnoće. Sve vrste sportova koje mogu uzrokovati pad ili dobivanje udario u trbuh nije dopuštena za trudnice. Skakanje zabranjeno, oštar preokret torzo uzrokuje povećanje tlaka u trbušnu šupljinu (gimnastika na opremu, itd). I onda ono što trebate učiniti vježbe za trudnice, pitate?

Odabir vježbe, s kojom treba računati trudnoće, i individualnih karakteristika zdravlje žena. U svim vježbama vježbe disanja trebali biti uključeni.

U prvih 16 tjedana jajašca još uvijek relativno slabo pričvršćena na maternicu. Pod nepovoljnim uvjetima može doći do pobačaja prijetnju, pa je u tom razdoblju, odaberite vježbe s jednostavnim pokretima, nije dosadan, da hvatanje velike grupe mišića i provedena na sporim tempom.

Nakon 16 tjedana označen izlaz maternice u prsni šupljine, formiranje posteljice trudnica se poboljšati zbog nestanka mučnina, povraćanje, vrtoglavica. Njezino tijelo postaje otpornije i obično traje vježbe. Što vježbe za trudnice da bolje ovaj put?

U ovom trenutku, tempo vježbe mogu biti blage, srednje. Opet preporuča jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju brzu reakciju mišića. Na primjer, napraviti neke jačanje trbušne mišiće. Njegov dobar fizički oblik će vam pomoći tijekom trudnoće i porođaja, spriječiti progib trbuh, da bi dobar lik.

Zbog snažnog rasta maternice jetre nužno promijeniti svoj položaj, pomiče se crijeva, pojavljuju se sklonost zatvor, disanje otežano zbog ograničenja mobilnosti dijafragme. Žena će poremetiti donjih udova otekline, postoji opasnost vene. Vježbanje u tom razdoblju pomoći će poboljšati zdravlje.

Sa povećanjem gestacijsku dob, tempo vježbe, naravno treba usporiti. U posljednjih nekoliko mjeseci, možete izvoditi vježbe, uglavnom samo ležeći, sjedeći ili stojeći „na sve četiri”. Sve vježbe se ne bi trebala uzrokovati velike fluktuacije unutar trbušne pritisak. Ako se pojave poteškoće, te bi trebao uzeti pauzu za odmor u ležećem položaju.

Fizičke vježbe tijekom trudnoće mora sadržavati samo hodanje po tlu, različiti pokreti rukama i ramenima, pažljivo nagnite trup u različitim smjerovima, trbušnjaka, na temelju stabilnu stolicu ili stol, vježbe za trbušne mišiće u „lijen” za fleksibilnost kralježnica „mačka” i drugi prikazuju se na sve četiri, pažljivo ručno i noga podiže iz ležećeg položaja, neke složene Callanetics i joga, vježbe disanja, uključujući i one iz Kine, „Qigong”. Tijekom trudnoće možete učiniti aerobik u vodi.

U tom slučaju, uvijek zapamtiti o kontraindikacijama za korištenje fizikalne terapije za trudnice s akutnim febrilne bolesti, bolesti kardiovaskularnog sustava s problematičnom cirkulacije, rekurentnih spontanih pobačaja, oštro izražena trovanje trudnoće, krvarenja maternice.

A ipak - uvijek izabrati sebi dostupne samo vježbe i one koje veze sa željom i radošću. Zatim prednosti fizičke aktivnosti kako bi podržao svoje tijelo i donijeti ugodne osjećaje, koji su tako nedostaje, a onda će isporuka biti bezbolno i brzo.

OlgaW, medicsguru.ru