Trčanje za mršavljenje i jačanje srca

No, tu je veliki program, dizajniran za 29 dana, koji je usmjeren na postupan gubitak masnoće, gubitka težine i jačanje srca. To je dizajniran za sjedeći ljudi koji vrlo rijetko iskustvo vježbanja ili ne sudjeluje u sportu. Postoje samo dvije razumne ograničenja za korištenje ove metode - age manje od 55 godina i izbjegavanje zagušenja.

Dakle, trajanje svake takve vježbe ograničeno je na 30 minuta i ostavi ga prekinuti u bilo kojem trenutku. Među svim klasama stanka od 3 dana. Pokušajte trčati za gubljenje težine i jačanje srca, jer nemate što izgubiti, a za to vam ne treba ići od Igarka na Chita kroz Moskvu ... Sve zapravo ovisi o vašoj želji!

Prije prelaska na fokusirati na metodologiji prehrana prije, za vrijeme i nakon trčanja.

To je najbolje da ne jede ništa za 1,5 sata prije trčanja. Iznimka - smokve, oni mogu jesti 15 minuta prije pokretanja. Pola sata prije nego što je moguće piti vodu, ali ne i pjenušava.

Na dan treninga za minimalno jedu mahunarki, žitarica, povrća i voća koje su visoke u vlakno, sve pržene, masne meso, sir. Nemojte piti prije pokretanja bilo kakve čaj ili kavu. Bolje je imati doručak s bijele riže, tikvice, tjestenina, dodajte masline, rajčica, grejp i grožđe. Možete pojesti pecivo.

Dok trčanje, ne žvakati ništa, ako je potrebno uzeti nekoliko gutljaja vode.

Nakon bijega, jede pecivo s maslacem i koktel od voća i nemasnog vrhnja. Možete piti neke čokoladno mlijeko kako bi se oporavio. Ranije od 2,5 sata ne piti gaziranu vodu!

Prvi dan nastave.

Sudjelovati u intenzivnom šetnju u trajanju od 30 minuta, uz blagi ubrzanja.

Kako bi se oporavio nakon treninga, popijte 2 čaše soka od naranče bez šećera, dodati malo soli.

Tri dana odmora tijekom kojih 2 puta dnevno, piti infuzija Melissa, ako se ponašaju normalno osjećati od njega. 2 h. L. njegove grane i lišće nasjeckanog, sipati 200 ml kipuće vode, namočite pola sata očistiti odvod kroz gazu i pije čašu pod.

Drugi dan tečaja.

* 7 minuta, potom 2 minute probezhka-
* 8 minuta hoda, 2 minute jednostavno beg-
* 7 minuta i zatim 1 minuta probezhki-
* 4 minute hoda vratiti disanje.

Tri dana opuštanja

Treći dan tečaja.

* 7 minuta, 4 minute probezhki-
* 7 minuta, 3 minute probezhki-
* 6 minuta hodanje, 10 sekundi ubrzanje bege-
* 4 minute hoda, 5 sekundi ubrzanja.
* 4 minute hoda vratiti disanje.

Tri dana odmora.

Četvrti dan nastave.

* 6 minuta hoda, isti minuta trčanja trustsoy-
* 7 minuta hoda 3 minute trčanje trustsoy-
* 3 minute hoda, isti minuta trčanja trustsoy-
* 4 minute hoda vratiti disanje.

Tri dana odmora.

Peti dan nastave.

* 3 minute, 8 minuta radi trustsoy-
* 3 minute, 15 sekundi uskoreniya-
* 3 minute, 10 sekundi uskorenie-
* 3 minute i sekunde 9 uskorenie-
* 5 minuta, 7 sekundi uskorenie-
* 5 minuta hodanja, trčanja za 1 minutu trustsoy-
* 2 minute hoda vratiti disanje.

Tri dana odmora.

Šesti dan škole.

* 5 minuta, dvaput onoliko vremena - trčanje trustsoy-
* 5 minuta, 7 minuta, trčanje -
* 3 minute vratiti disanje.

Tri dana odmora.

Sedmi dan u razredu.

* 4 minuta hoda, 15 minuta trčanja trustsoy-
* 3 minute hoda, 5 minuta trčanje trustsoy-
* 3 minute vratiti disanje.

Popiti 2 čaše soka od naranče bez šećera, dodati malo soli.

Tri dana odmora u dobrom zdravlju, uzeti 2 puta dnevno infuzije Melissa. Za ovu 3 h. L. grane i lišće sjeckani, izlije 200 ml kipuće vode, natapanje 35 min, filtrira i piti pola čaše na vrijeme.

Osmi dan u razredu.

* 3 minute hoda, 23 minuta trčanja.
* 4 minute hoda vratiti disanje.

Pokušajte trčati da se spali salo i ojačati srce!

Aleksandar, medicsguru.ru