Nadzor otkucaja srca tijekom vježbanja

Koji su ciljevi osoba koja je odlučila da se uključe u fitness? Prvo, da bi ta brojka više vitka, i drugo, kako bi poboljšali svoje zdravlje. No, kako bi se iskoristiti kao učinkovit kao moguće i na istoj štete kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, kontrola impulsa potreban tijekom vježbanja.

Zašto praćenje otkucaja srca tijekom vježbanja, a kako to učiniti?

Mnogi fitness klubovi nude pridošlice prolaze fitness test prije treninga. To je potrebno kako bi se utvrdilo na početnu razinu fitness osobe i napisati dobru lekciju plan koji uzima u obzir individualne puls newbie zone.

No, što ako ste odabrali fitness klub ne pruža takve usluge? Možete naučiti kako odrediti stupanj kardio.

Zašto praćenje otkucaja srca je potrebno?

Svaka osoba je drugačija. Optimalni način tjelovježbe moraju biti odabrani uzimajući u obzir dob, spol, težina, zdravlje, emocija, fizičke sposobnosti. Da bi se izbjeglo prekomjerno stresa na srce i istovremeno se postigli maksimalni rezultati, potrebno vam kontrolu otkucaja srca.

Ako se pravilno odabrani način treninga i kontinuirano mjerenje pulsa može ne samo izgubiti težinu, ojačati mišiće, ali i kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Norma otkucaja srca

Za odrasle, boravak u mirnom stanju, norma je srce stopa 60-100 otkucaja u minuti. Indikator 100 otkucaja u minuti je gornja granica. Što je manji broj otkucaja srca, bolje fizički oblik. Ljudi koji igraju sport profesionalno, srčani mišić je trenirao, tako da se odmara srce stopa može biti jednaka 40-50 otkucaja u minuti. To znači da je mišić čovjek srca koji dobiva redovitu tjelovježbu, zahtijeva manje kontrakcije kako bi tijelo s kisikom.

Kako odrediti vaše fizičko stanje kontroliranjem puls?

Nadzor otkucaja srca može se provesti kod kuće, koji borave u mirovanju. To ga čini moguće procijeniti stvarni fizički oblik. Izmjerite puls bi trebao biti ujutro, nakon buđenja.

Buđenja, osoba mora računati broj otkucaja jednu minutu i zapisati ili zapamtiti lik. Nakon toga, potrebno je oštro rasti, računati broj otkucaja 10 sekundi, i množite rezultat s 10. To je broj otkucaja srca tijekom vježbanja.

Sada možete usporediti dva rezultata. Razlika između njih treba biti oko 12-22 jedinica. Manji je, bolje fizičke atribute posjedujete.

Mjerenje puls uzeti na zapešću. No, to nije uvjet. Moguće je izmjeriti puls i druge velike brodove: hramove, na karotidnu arteriju na lakat ili prepone.

Sada postoje posebni elektroničkih naprava, poznata kao monitora otkucaja srca. Ova oprema je korisno imati i koristiti tijekom vježbanja.

Maksimalno pokazatelji otkucaja srca

Da znate maksimalni broj otkucaja srca je potrebno kako bi se utvrdilo najbolje tijekom vježbanja, individualni puls i postaviti svoj vlastiti „trening zonu”. Dramatično proširiti izvan njezinih granica ne može biti, to može imati negativan utjecaj na zdravlje.

Maksimalni broj otkucaja srca se mjeri odmah nakon tri minute vježbanja.

Postoji još jedna metoda određivanja maksimalni broj otkucaja srca. Ovaj takozvani dobi formula. Da biste odredili maksimalni broj otkucaja srca treba biti između 220 oduzeti vaše dobi. Stručnjaci savjetuju da koriste jednu, a na druge načine. To će pomoći u određivanju da li pojedinačni puls ljudskog prosjeka za svoju dob. Ova razlika je korisno uzeti u obzir prilikom izrade individualnog plana treninga.

dopuštena vježbanje

Dobiti informacije o svom puls i ocijeniti svoj izvorni fizički oblik, možemo početi identificirati zonu treninga. To bi trebao biti unutar 50-90% maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, kada stopa fitness klase srce bi trebao biti oko 65-85% od maksimalnog broja otkucaja srca.

područje treninga

Stručnjaci znaju da postoje četiri glavna područja obuke. Poseban zona odabrana ovisno o fizičkoj formi osobe i njegove svrhe.

• wellness područje ili zonu niskog opterećenja. Otkucaji srca trebaju biti 50-60% od maksimalnog broja otkucaja srca. Ovo područje se preporučuje za početnike, ljudi koji su se vratili na trening nakon ozljede, kao i one koji imaju problema sa stanjem kardiovaskularnog sustava.

• Zona umjereno opterećenje. To je u ovoj zoni je dovoljno za spaljivanje masti. Otkucaji srca trebaju biti 60-70% od maksimalnog broja otkucaja srca. Za vlak brzi tempo je izabrao, što pomaže da se spali kalorije brzo. Ovo područje treninga je pogodan za ljude koji nemaju zdravstvenih problema.

• Aerobna zona ili visoka područje opterećenja. Otkucaji srca - 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca. Treninzi se održavaju na visokom tempu, ali zato u tom području glavni izvor energije mišića glikogen, svrha treninga nije sagorijevanje masti. Rad u aerobnoj zoni preporučuje za profesionalne sportaše.

• anaerobni prag područje. Srčanog ritma iznosi 80-90% maksimalne brzine otkucaja srca. Ova zona se odlikuje činjenicom da je sportaš radi na granici. To je samo profesionalnim sportašima, s iskustvom. Za početnike, takva opterećenja opasno ugroziti zdravlje.

Ako naučiti kontrolirati broj otkucaja srca i rade u svom području treninga, možete naći savršenu figuru i dobro zdravlje.