Kako uzimati kreatin monohidrat?

Do danas, kreatin monohidrat je vrlo popularan.

To je naširoko koristi od strane sportaša kao dodatak hrani koja povećava mišićnu masu, snagu i izdržljivost dodaje tijekom treninga.

On pomaže vratiti mišićnog tkiva mnogo brže.

Kreatin monohidrat ili znanstveno metil gvanidil otstovaya kiselina je amino kiselina koja se prodaje u obliku praha, kapsula ili tableta.

Kako bih trebao uzeti kreatin monohidrat?

Za pravilan prijem kreatina monohidrat, postoje dvije metode, to je teret i bez tereta. Kao što je ljudski organizam drugačije percipira ovaj dodatak, pokušali smo obje metode, možemo izabrati za sebe najučinkovitije. Konzumirajte kreatin se preporučuje u jutarnjim satima, jer je u to vrijeme najviši stupanj ljudskog metabolizma.

Način utovara traje pet dana, potreba za, ovih dana se svakodnevno dvadeset grama (5 grama kreatina četiri puta dnevno), au sljedećih 25 dana, u samo deset grama (to je 5gramm kreatin dva puta dnevno).

Važno je koristiti dodatak nakon treninga ili određene hrane. Također učinkovito piće aditiv, ili da li neki slatki sok, najbolje grožđa ili trešnje.

Mnogi su zainteresirani, zašto kreatin monohidrat uzeti sa sokom?

najviše Uloga prilikom uzimanja kreatina To nije osobito način prijema, kao i način dostavljanja, kao i kreatin često dijele više u želucu prije nego dosegne naše mišiće. A ovdje se stvarno može pomoći hormona inzulina, koji donosi kreatin na pravo mjesto. Dakle, piti kiselo - slatki sok, mi podići razinu šećera u krvi, što prisiljava mišiće jače apsorbiraju kreatin. Tako smo se dodatak od mjesec dana, a zatim napraviti pauzu za dva do četiri tjedna. Kreatin monohidrat je također uzeti drugu metodu - metodu bez preuzimanja. Jednostavno, u roku od trideset dana od poduzimanja deset grama kreatina (to je pet grama dva puta dnevno). A dani treninga konzumirati kreatin četrdeset i pet minuta prije treninga, doza od pet grama i sljedećih pet grama nakon treninga.

Kreatin monohidrat pro i minumy prijem

Pozitivna strana primanje kreatina je visoka plima snage, brz oporavak tijela i povećati rast mišića.

Međutim, postoji i negativna strana lijeka - jest da on zadržava vodu u tijelu, jer ono može povećati pritisak kao mogući netolerancije kreatina, to sve ovisi o želucu kao što je to sranje.

Negativna strana Sat kreatin monohidrat: diže tlak (ispada opterećenje na srce) mogu također biti grčevi u mišićima na pozadini kalij ispiranja iz tijela, kako bi se izbjegla ova potrebno je koristiti velike količine hrane bogate kalijem, na primjer, suho voće, banane.