Metode za povećanje mišićne mase

Razgovor o mišićima zapošljavanja može činiti sprdnja na pozadini borbi protiv prekomjerne težine. Međutim, postoje i oni ljudi koji žele pronaći lijepe mišiće. To uključuje sportaše i bodybuilders za koje je spojen Ljepota tijela ne samo sklada i reljefnim oblicima. Razmislite osnovne metode povećanja mišićne mase.

Treba napomenuti da je moguće da se poveća tjelesna težina je samo jedna sila. Međutim, to je moguće zbog masnih naslaga. Takve metode su prikladne samo sumo, ali također je potrebno mišića. Proces izgradnje mišića je moguće samo s redovitom tjelovježbom. Osim fizičke vježbe su idealne za borbu protiv pretilosti, budući da se ubrza proces gubitka težine i sagorijevati masti brže. No, za najbolje rezultate, izgradnju mišića, aktivna tjelovježba treba biti u kombinaciji s pravilnom i zdravom prehranom cilj rast mišića.

Kao što mišići rastu?

Svi znaju da je rast mišića nastaje zbog proteina. Naši mišići su sastavljene od 20% proteina, a to nije tako malo, ako uzmemo u obzir da je tijelo 75% se sastoji od tekućine. Stoga načina za izgradnju mišića uključuju korištenje velikog broja životinjskih i biljnih proteina. Izgradnja mišića proteinima ne dogodi izravno. U početku, radi tijelo, oni se oborio na pojedinačne komponente - aminokiseline. Onda ti isti aminokiseline u crijevu se apsorbira u krv, uz to proširiti po cijelom tijelu, a tek onda od aminokiselina su prikupljene stanice potrebno proteina. Stalno proces izgradnje mišića. Kada se to dogodi, a obrnuto propadanja na amino kiseline. Mnogi od njih su podijeljeni u jednostavnije oblike, a drugi, ulazi u odnos s novim dolaznim aminokiseline su priključeni na proteinskih molekula.

Hrana koja sadrži bjelančevine

One moraju znati da je ljudsko tijelo po obroku može apsorbirati samo 30-40 grama proteina, a dnevna stopa računa se kao 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine. Govedina, riba, piletina, mliječni proizvodi - glavni izvor proteina. Su prednosti samo ohlađeno meso kao načina smrznutog mesa oštećuje vlakna i uništava vitamine. Meso je najvažniji proizvod za bodybuildere, jer je bogat mineralima poput cinka, željeza i kreatin. Osim toga, meso sadrži kolesterol, potreban za vraćanje preopterećene mišiće.

riba

Metode za izgradnju mišića ne može uključiti upotrebu ribe. Ona sadrži takve bitne vitamine kao što su B12, koji je u tom obliku se asimilirali puno bolje nego apoteka lijekova. Masna morske ribe, koji je izvor omega 3 masnih kiselina, pomaže rast mišića, cijepaju neželjenih masnoća. Apoteka ribljih ulja su često razrijeđen s biljnim uljem, što ga čini takvi lijekovi korisni za ljude. Dakle, samo korištenje prirodnih ribe hrane može dati svoje tijelo s omega 3 masti.

jaja

Osim mesa i ribe dobar način za izgradnju mišićne mase su jaja. U jednom trenutku dio kolesterola jaja se smatra vrlo štetne, pa se sportaši jeli samo proteine. Međutim, istraživanja su demantirao tu tvrdnju, i vratio jaja u prehrani bodybuildera. Ne treba se bojati da je žumance kolesterol utječe na krvne žile. Nakon začepljenja krvnih žila je zbog prezasićenja prehrani životinjskih masti. Stoga, da bi to spriječili, trebate se samo ograničiti unos masne hrane. Za izgradnju mišića jaja mogu jesti sirovi ili kao koktel. Kuhati, možete: 2 jaja (žumanjak bolje) bič u miješalica s 1-2 banane i zelje.

mliječni proizvodi

Low-mast mliječni proizvodi samo su idealan materijal za izgradnju mišića. Nakon nemasnim jogurtom i sirom pružiti tijelu potrebne količine proteina, a ne opterećuje masti. Doista čudesno djelovanje ima serum koji je jednom smatra otpad od proizvodnje sira. No, sada se koristi kao glavni suradnik u izgradnji mišićne mase. Sirutka ima kompleksan učinak na mišićno tkivo. To je izvor aminokiselina, izravno dovodi do rasta mišića. I to također uključuje peptide koji pospješuju plovila. Najveća korist od dovođenja serum, ako se konzumira prije vježbanja i neposredno nakon njega.

Uloga ugljikohidrata u povećanje mišićne mase

Važno je da tijelo dobiva dovoljnu količinu ugljikohidrata. Uostalom, ugljikohidrati su energija goriva, što nam daje snagu za vlak. I u slučaju nedostatka električne energije, tijelo počinje trošiti energiju na mišićno tkivo, što čini sve napore da razvije mišiće uzalud. Prije vježbanja je najbolje jesti složene ugljikohidrate - je zobena kaša, krumpir, voće, kruh i mekinje. Nakon treninga, možete jesti jednostavne ugljikohidrate - banane, med ili grožđice. To pomaže da se smanji destruktivne akcije glyukogana, kortizola, proizveden kao odgovor na vježbanje.