Prehrana za rast mišića

Za mišićnu masu malo ljuljačka set, bez pravilnu prehranu ne mišića dobitak olakšanje.

Dakle, ako je vaš cilj - mišićima i mišićima još jednom, pitanje moći potrebno je odraz duboko.

Osim toga, morate razumjeti gdje ugljikohidrata, što proteina i, općenito, što je to.

Prehrana za rast mišića, što je to?

Ugljikohidrati su izvor energije, to uključuje riža, heljda, voće, povrće, zobene pahuljice.

Protein je potreban za izgradnju mišića, to jest, mišić je napravljen od proteina. glavni izvori proteina je sir, jaja, meso.

Ljudsko tijelo funkcionira ispravno esencijalnih minerala i vitamina. Oni se mogu naći u bobičasto voće, povrće, voće, začinsko bilje.

Što se tiče masne hrane, treba biti napušten. Svaki dan, tijelo mora djelovati ugljikohidrate, proteine, vitamine i minerale.

Koliko proteina treba konzumirati na dnevnoj bazi?

Ovaj zadatak, koji se moraju procijeniti individualno - 2 g po 1 kg tjelesne težine.

Osnovno pravilo ponude - hraniti često, ali u malim količinama. događa se da dobivanje mišićne mase, povećanje masnih naslaga u tijelu, što pokazuje krivo hrana je organiziran. Sigurno, jedete masti, puno slatko, vode sjedilački način života. No, mišića i masnog tkiva nemaju ništa zajedničko.

Kako odrediti koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno? Sva tijela mora biti pomnožen sa dva, a zatim pomnožiti sa sedamnaest, dodati 300-500 kalorija i podijeljena između obroka.

Za izgradnju mišića preporuča uzimanje proteina svakih nekoliko sati.

Nakon treninga treba jesti, ali hrana u isto vrijeme bi trebalo biti lako probavljiv.

Posebnu pažnju treba posvetiti količini unosa tekućine, najmanje zapremine dvije litre i pol, jer je dehidracija rasta mišića usporava.

Snaga za rast mišića uključuje primanje magnezija i cinka po satu za spavanje na prazan želudac, kreatin uzimanjem 3-5g potrebno prije i nakon vježbanja, kalcij potreban tijelu jer proteina pospješuje ispiranje kalcija iz tijela. Vitamini i minerali se ne može ignorirati.

Uzorak izbornik za rast mišića

približno 75 kg tjelesne težine:

1. Dva jaja, sedam proteini, mali kolač, tri žličice pekmeza, banana
2. 150 g kuhane piletine, nemasni sir - komad, nekoliko žlice nemasnog majoneze, pola luka, nekoliko rajčica, kriška kruha
3. 250g govedine kuhati na roštilj, 100g tjestenine od durum pšenice, pola šalice umaka od rajčice
4. 150g piletina na roštilju, 240 g kuhana krumpira, par žlice nemasnog majoneze, malo salate od povrća
5. Pola litre obranog mlijeka, dvije žličice syvorotnogo proteina, med - nekoliko žlica
6. 250g kuhane nemasne ribe, 240 g kuhana graha, kuhana mrkva

Proteini se nalaze u pilećim (bez kože), nemasna govedina, riba, mliječni proizvodi (0% masti), bjelanjke. To bi trebalo ograničiti potrošnju životinjskih masti.