Kako uzimati kreatin?

kreatin - tvar koristi u bodybuilding. Smatra se da je najučinkovitiji i dobro poznat, ali neka od pitanja koja se odnose na odgovarajuću upotrebu kreatina nisu u potpunosti jasni. U ovom članku, mi ćemo vam reći - kako da se kreatin i istovremeno dotaknuti na nekim pravim trenucima na ovu prigodu.

shema prijem

Sljedeći režimi su optimalni za svaku kreatina i pogodna za kreatin iz bilo kojeg proizvođača, neovisno od oblika oslobađanja - prah ili kapsula, ili otopine.

Ako je teret nije prisutan, potrebno je uzeti kreatin 5 grama dnevno. Na dane treninga Kreatin je prihvaćen tek nakon opterećenja, a proteinski shake ili aminokiseline. Također je moguće da se opere dolje bilo slatko sok. U dane bez treninga, kreatin se uzima u jutro s proteinski shake, sok, Gainer ili amino kiseline. Stopa zapošljavanja je za dva mjeseca, nakon čega slijedi prekid od oko mjesec dana.

Uz opterećenje u prvom tjednu dobio kreatin 5 g 4 puta na dan između obroka, zajedno sa slatkim soka Gainer protein ili koktel, a jedan od dijelova mora biti precizno nakon klase. Nakon 5 dana Kreatin doza se smanjuje na 2 g, mnogostrukost prijem - jednom dnevno nakon opterećenja i ujutro u dane ne-treninga, opet u suradnji s proteiinovym koktel ili ravno tijekom primanja Kreatin -. 4 tjedna, nakon čega slijedi pauza za još 4 tjedna , Sjeti se da je volumen tekućine otopiti kreatin - jednu čašu, ne manje.

Kada uzeti kreatin?

Kreatin dobro apsorbira nakon uzimanja prije ili poslije vježbanja, manje poželjna je prijem za vježbanje, zbog mogućeg kršenja bilance vode. Izuzetak je posebna pred-trening kompleks. Dok većina treninga uzimanje kreatin potpuno nepraktičan - kreatin u toku radnog odnosa je jako otežava vježbe treninga.

Što uzeti kreatin?

Prema farmakodinamskim parametara najteži korak je prijevoz plazma kreatina u mišićima, jer u ovoj fazi većina stvari je jednostavno izgubljena. Također je istaknuto da postoje tvari koje imaju utjecaj na unos kreatina po mišićnim stanicama. Od njih, najefikasniji posrednik, ubrzava transport Kreatin je hormon inzulin. Inzulin ima jak anabolički svojstva i stoga uzrokuje mišićne stanice da apsorbiraju ne samo kreatin i sve vrijedne tvari.

Za poticanje izlučivanje inzulina u tijelu, a time i poboljšati probavu dodataka treba koristiti:

• aminokiseline 5-15 g,
• brzo protein 20-23 g,
• 10-20 brzih ugljikohidrata

Drugi obrt - taurin ili arginin - upitna.

Moramo se sjetiti da kreatin dodataka ili ispire s velika količina tekućine se miješa kako bi se nadoknadio dehidraciju akciju i da se ubrza transport.

Prijevoz i unos kreatina također pozitivno utječe na uvođenje drugih hormona - hormona rasta, tiroksin, anaboličkih steroida.