Dodaci prehrani za rast mišića

bodybuilding stručnjaci za dugo vremena za sebe, da prehrambenih dodataka za rast mišića je put do bržeg, intenzivna izgradnja mišića i pitanja o njihovoj primjeni mogu samo amater u sportu. Dodaci prehrani za brzi rast mišića u današnjem „body building” prijeko stvar, jer ne samo da vam omogućuje da brzo izgraditi mišića, ali i da se oporavi od treninga. Međutim, kao u svemu, tu treba imati svoje mjere, jer mnogi dodaci prehrani dizajniran za bodybuilding, ne mogu imati željeni učinak, ili čak imati nuspojave.

Čovjek je biće koje uvijek želi postići rezultat, željeni uspjeh, što je prije moguće, a ako je moguće, priložite ovom minimalan napor. To je razlog zašto mnogi od tih mladih ljudi koji su nedavno došli na ideju da se „napumpati” u vezi dodataka prehrani za intenzivan rast mišića kao i nekoliko jednostavnih načina stjecanja mišićne lijepo tijelo bez dijeta i teškim fizičkim aktivnostima. Nitko ne želi umanjiti ulogu prehrambenih dodataka, ali treba poticati mnoge zabludi ljude po ovom pitanju, da ne pribjegavaju ublažiti različite lijekove, praške, pića bez razmišljanja. Proizvođači takvih aditiva su zainteresirani za ogroman profit, a ljudsko blagostanje za njih je na dnu, tako da na tržištu ima dosta dodataka prehrani, koji su ne samo ravnodušni, ali svi su štetni za zdravlje.

U bilo kojoj trgovini specijaliziranoj za sportske prehrane, možete pronaći tona različitih dodataka koji mogu biti od pomoći izgraditi lijepo tijelo, ali ne mogu donijeti rezultate. Međutim, odlučio izdvojiti iz ove mase takvih dodataka za učinkovito i brzog rasta mišića, što bi bilo jednako koristan za sve koji su uključeni u izgradnju olakšanje, pumpa mišiće.

1. glutamin. Tijekom intenzivnog treninga na simulatorima javlja microinjuries mišiće, te da glutamin može usporiti taj proces koji povećava izdržljivost i povećati snagu mišića. Ako vam se glutamin kao dodatak hrani, pokazalo se, i mnoge druge pogodnosti, uključujući:

A) Smatra se da glutamin ima pozitivan učinak na imunološki sustav, kao i proces obuke opterećenja, ne samo na mišiće, već i ozbiljan teret na imunološki sustav, podupirati to je vrlo potrebno. Tako se oporavlja cijelo tijelo, uključujući i mišića i unutarnjih zaštitnih svojstava.

B) Glutamin povećanje hormona rasta tijela, koji je bitan za rast mišićnog tkiva.

u) Aditivi sa glutamina sadrži dušik koji je potreban za mišićno tkivo.

Glutamin doze preporučuje se za optimalno korištenje, a izgradnju mišića: ujutro, nakon što je dan treninga i navečer, prije odlaska u krevet - 5 g

2. BCAA. Za najbolje rezultate sortsmeny-bodybuilderi često okrenuti na takav djelotvoran nutritivni dodatak, kao što su aminokiseline, ili BCAA razgranata. Dok sportaš bavi, tijelo sagorijeva aminokiseline, a ovaj dodatak prehrani namijenjen za vraćanje njegove opskrbe tvari. Ove aminokiseline poboljšati izdržljivost ljudskih mišića pružajući im potrebnu energiju. Ovo je vrlo korisno dodatak za one sportaše koji prakticiraju dugoročno, intenzivnu obuku i dulji rad na vrijeme.

Doziranje aminokiselina s razgranatim bočnim lancem za pravilan rast mišića: ujutro, a prije i nakon treninga 3-5 od

3. Proteini sirutke. Dugo vremena se pretpostavljalo da sportaši koji su uključeni u body buildingu, u korištenju prehrambenih dodataka s protein sirutke može značajno poboljšati njihovu izvedbu i povećati rast mišića. Zbog serumskih proteina u organizmu dolazi mnogo proteina povećava koncentracije magnezija, kalcija i slično. Serum lako probaviti, to je jednostavan za korištenje prije i poslije vježbanja, hranjive tvari se brzo apsorbira. U tim koktela sadrži mnogo vitamina, koje nisu prisutne u svakodnevnoj prehrani. Ovo je dobra alternativa za milkshake za osobe koje ne podnose laktozu.

U pravilu, u serumu kokteli sadrže kazein, protein iz soje, jaje proteina. Objed s nutritivni dodatak poput proteina trese suzbija apetit osjećaj da olakšava usklađenost s dijeta za one koji ga trebaju. Proteini - izvor energije za tijelo, povećava metabolizam, sagorijeva kalorije. U jednom trenutku se koristi 40 grama proteina, može se koristiti kad ne mogu jesti normalno.

4. beta-alanin. Sadržane u proteinima bogate namirnice, poput mesa. Pojačava rast mišićnog tkiva povećanjem razine mišićnog carnosine. Povećanje kiselosti u mišićima uzrokuje umor, smanjuje sposobnost za rad, koja ne ispunjava potrebne teret. Da povišene razine carnosine, poduprte pomoću dodataka prehrani beta-alanina smanjiti porast kiselosti, odgađanje početka umora i iscrpljenosti.

Doza korištenje beta-alanina: prije treninga 2-3 g

5. kreatin. Osnovani u stanicama mišića. Sintetizira se posebno za prehranu, a koristi se modulira proizvodnju stanične energije. To potiče rast mišićnog tkiva, povećava volumen mišićnih stanica, ubrzava reparativne procese nakon treninga, povećava sintezu glikogena.

Doza preporučuje za upotrebu: prije treninga s hranom - 5 g, nakon treninga uz koktel - 5 g

To treba imati na umu da je prilično dobri rezultati mogu se postići bez uporabe prehrambenih dodataka, ali proces će se odvijati nije tako brzo. Rezultati za svakog sportaša može varirati.