Kako prevladati napade panike na vlastitu?

kod kuće, bez obzira što „iskustvo” za liječenje napada panike: višegodišnja patnja ili prvo iskustvo - glavna želja je da biste dobili osloboditi od bolesti na svoje vlastite.

U našoj zemlji, oko 1% stanovništva iskustvo rekurentnim napadima panike. Američki statistika daje različite figure: 2,7%. U većini slučajeva, pacijenti su promatrane i druge dodatne poremećaji živčanog sustava, koji kompliciraju pacijenta stanje, depresija, želja da pobjegne od života, ovisnosti o alkoholu ili drogama.

Žene su napadi panike su češće od muškaraca (pet puta). Najvećim rizikom su mladi ljudi u dobi od 22 - 35 godina, iako napadi panike ne poštedjeti mladih muškaraca i žena u ranoj dobi i starije osobe. Urban stanovnici traže pomoć u desecima puta više od stanovnika ruralnih područja.

Liječnici na umu da je tijekom života oko 20 posto ljudi (jedan od pet) barem jednom doživio napad panike. Generalizirani podaci omogućuju nam da razumijemo što je napad panike nije bolest, a odnosi se na određenu vrstu ponašanja.

Razvoj mehanizma i napadi panike

Obilježje simptome napada panike - iznenadni bez prethodnog signala. Ponekad se pojavljuju noću za vrijeme spavanja.

Nagli osjećaj tjeskobe dovodi do oslobađanja hormona u krvi, koja djeluje na krvne žile, da ih sužava oštro. Krvni tlak šiljak događa - najčešći simptom stanja napadaja panike. Hormoni također uzrokuju tahikardiju (tahikardija), duboko i ubrzano disanje, osjećaj nedostatka zraka.

prvo - kratkoća daha i visokog krvnog tlaka, onda može biti osjećaj odvojenosti od onoga što se događa, Kada vanjski signali svijest kašnjenja. Čovjek loše razumije što se događa i gdje se ona nalazi.

Koncentracija u krvi ugljičnog dioksida se smanjuje, a zatim razbija ravnotežu kiselosti. Kao rezultat toga, tu je vrtoglavica, mogu umrtviti udove.

Cijela hrpa neugodne senzacije izaziva strah, osjećaj straha uzrokuje tijelo proizvesti novu seriju hormona. Nakon čega slijedi reakcija u krug: što je veća tjeskoba, simptomi su jači (dispneja, tlak skače, tahikardija), koji su svi snažni i dalje poticati paniku.

Što osjećaji mogu biti prisutni napadi panike

Glavni napadi prijevare panike je da su prerušeni kao i druge vrste bolesti s osjećajima, daleko od napadaja panike. Čovjek misli da osim neurotičnim poremećajem, on je bio ozbiljno bolestan s nečim drugim. napadi panike To traje nekoliko minuta (u prosjeku do trideset), mogu se pojaviti sljedeći navodi:

• osjećaj nestvarnosti;
• nesposobnost da zadrži oči na bilo kojoj temi;
• groznica ili groznica, znojenje;
• osjećaj gubitka svijesti i distorzija zvuči;
• niz poremećaja spavanja na pozadini oštrih zvukova, ili prijeteći način;
• nemogućnost gutati hranu;
• „Neposlu¹nu” uda;
• strah od gubitka razuma ili priliku da umre, gubitak kontrole nad svojim postupcima.

Uzroci napadaji panike

Kada su napadi razloga povezana s mentalnim poremećajima, onda će se emocije i osjećaje na prvo mjesto, glavni simptom - to je vrlo jak, nekontrolirani strah.

Glavne vrste mentalnih patologija, u pratnji napada panike:

• strahovi (razne fobije i opsesivno-kompulzivni poremećaj);
• Depresije i drugih mentalnih poremećaja (npr shizofrenija);
• posttraumatski uvjetima.

U prisutnosti tjelesnih bolesti prevladavaju fizički simptomi koje bi mogle ukazivati ​​na vezu s bolesti. Tu je pretjerana usredotočenost na bolesti, dok su strahovi i tjeskobe gurnula na drugo mjesto.

Tjelesnih (somatskih bolesti), koji mogu biti popraćeni napadi panike:

• srčane bolesti;
• endokrine bolesti;
• upala dvanaesnika (duodenitis);
• fizioloških stanja povezanih s hormonalne promjene u tijelu (seksualne inicijacije, početku menstruacijskog ciklusa, hormonskih promjena tijekom trudnoće, porođaja)

Nakon postavljanja dijagnoze i identificirati uzroke paničnog straha provesti cijeli kompleks mjera za njihovo liječenje.

Kako se osloboditi od napada panike

Bez obzira na razloge koji uzrokuju napad panike, postoje načini upravljanja njihovo stanje za vrijeme napada bez lijekova. Određene tehnike akcije pokazati kako se nositi s napadima panike i pomoći da se smanji simptome.

Većina ovih pristupa koriste se u praksi-psihoterapeut. Osnovno poznavanje svake metode i načela njihove akcije će biti važan korak na putu oporavka.

meditacija

Sama meditacija tehnika se ne odnose na određenoj religiji i skup pravila koji će biti poučeni da se opustite i odmotati.

Meditacije, ne možete naškoditi blagostanje ili pogoršati panični napad. Ako ovaj postupak ne dovodi do potpunog oporavka, to će vam pomoći da upravljaju svoje stanje, i što je najvažnije - ne boj se napada.

Važno je shvatiti da je pozitivan i Stabilno učinak je dano samo na redovnu nastavu. Vrijednost ovog praksi ne rezultira brzim i da se formiraju druge osobine ličnosti: samosvijest, snažnu volju i uvjeren um.

pravilno disanje

Prevladati napada panike napada vježbe disanja pomoći, usmjeren na izravnavanje dah. Kao osoba počne disati, jako bojati? Obično je često diše izražava kretanje u prsima, naravno, zahtijevati napor volje da se usredotočite i početi disati duboko želudac. Naučite posebnu tehniku ​​dijafragmatička disanje pod snagu svakog od njih.

Jedna od metoda objavljen borba s napadima panike je vezanost uz osobu papirnatoj vrećici, disati zrak iz nje. Ova mjera omogućava da se ograniči pristup kisika u plućima, čime se povećava razinu ugljičnog dioksida u krvi.

Međutim, postoji još jedan mišljenje: da su nagle fluktuacije u razini kisika u stanju čak i ojačati napad. Neki autori ne preporučuju korištenje papirnatih vrećica smanjiti napad od napada panike i preporučio umjesto prakticirati druge tehnike disanja.

tjelesna aktivnost

Umjerene atletske vježbe savršeno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Glavni pristup ove metode - redovita nastava!

No, to može biti vrlo teško prisiliti da odjednom postanu tjelesno aktivni i zaboraviti na loše navike. Ako ne možete to učiniti, bolje je početi s meditacijom i vratiti se na zapošljavanje može biti kasnije.

postupak amplifikacije

Poznata metoda brzo dobivanje osloboditi od napada panike, od kojih je suština je da se namjerno ojačati svoje osjećaje. To će zahtijevati hrabrost, izdržljivost i dobru sebe.

Paradoksalno, ali učinkovit:

• na početku napada ne treba omesti ili pokušati ga zaustaviti;
• S druge strane, treba to pokušati koncentrirati i pojačati;
• Prva, slabost i zapravo postaje snažniji (jer ti si uronjen u njemu), ali ubrzo suprotan učinak i napad napad panike prođe!

Pravilnim podešavanjem znači da radite hrabar korak prema krajnjem testu. Ova nezavisna korak jer daje signal: „Ne bojim se i ne raditi.” Tako je moguće prevladati - povlači.

Pomoć u blizini

Kako se nositi s napadima panike: sami ili uz pomoć voljenih - morat će odabrati rješenje „situacije”, s obzirom na razinu spremnosti.

emocionalna briga

Važno je da bude jasno da osoba koja se pojavljuje na napad koji su njegovi osjećaji neće nauditi. Morate ostati mirni, a ne podići svoj glas i djelovati s povjerenjem.

Mišićna relaksacija kroz napona

Dobili osloboditi od fizičkih napora je moguće uz naizmjenično opuštanje mišića.

Kompleksi se razlikuju jedni od drugih i niz vježbi na temelju izraženog opuštajući učinak nakon ukinuto maksimalne moguće napon određene grupe mišića.

masaža

Svaki strah da osoba iskustva, To uzrokuje napetost mišića, uz neugodne senzacije. Pomoć za opuštanje može imati masažu ili trljanje određenih dijelova tijela: uši, vrat, površine ramena i malim prstom i bazi palca na objema rukama.

naizmjenični tuš

Dok je kod kuće, na početku napada panike mogu uzeti kontrast tuš.

Svakih 20-30 sekundi treba izmjenjivati ​​ulijevanje hladne i tople vode, izazvati reakciju hormonalni sustav, koji će ugasiti napad panike.

Potrebno je voditi vodu na svim dijelovima tijela i glave.

tehnike distrakcija

Kako bi se umiriti uz pomoć smetnji? Možete pokušati pobjeći iz opresivne države ili teškim simptomima.

Da pažnja pacijenta pomaknuo na vanjske događaje, te bi trebao koristiti zatišje šamar ili trnce, crvenu novčanicu, pjevajući pjesme. U nekim slučajevima, to pomaže metode s naglaskom na svakodnevnim kućanskim poslovima.

Na liječenju napadaja panike

Kao i kod bilo koje druge vrste liječenja, liječenje napada panike i neuroze Ona počinje s dijagnozom i identificirati uzroke, što je dovelo do napadaja. Često je potrebno provesti fizički pregled identificirati ili isključiti fizičke bolesti, izazivajući napade panike.

Hoće li biti potpuno različitih medicinskih pristupa liječenju napada nekontrolirane panike kod žena tijekom trudnoće ili osobe s poremećajima srčanog mišića. Zajednički, ujedinjujući faktor za različite kategorije zdravstvenih problema korist procijeniti emocionalno stanje.

Po sebi, napadi panike ne nose bolesti, nego reakciju mozga (simptomi) na neki podražaj. Liječnici kažu probleme u području visokog nervnog aktivnosti.

Riješiti ove probleme i otkriti prave uzroke iznenadnog kvara na živčani sustav su profesionalci poput psihijatara i psihoterapeuta. No, u životu se dogodi da posjet specijalistu nije moguće ili je odgođen. Velika pomoć u istraživanju panike sindromom mogu imati popularan rad liječnika, kao što su knjige Andrew Kurpatova.

Medicinska njega, a posebno način samoizlječenja, će biti neučinkovit kod slabih će patiti od napadaji panike osobu. Trebat će puno truda i arbitrarnih odluka proći na putu za dobivanje osloboditi od napada panike.

Medikament pripravci za liječenje napada panike sheme koristi za prestanak napada panike i blokiranje ponovilo.

Psihoterapijske tehnike koje liječnici koriste u svojoj praksi, raznolika i Oni su hipnoza i druge tehnike. Koji za korištenje - riješiti svog liječnika.

Liječenje narodnih lijekova

Liječenje napadi panike narodnih lijekova je primiti umirujuće biljne pića.

Što piti? Za primanje terapijsku biljnu tinkturu se može pripremiti slijedeći mješavine: 100 g Mark voćnog čaja ruža cvijeće romashki- a zatim 50 g matičnjak lišće, stolisnika, Angelica korijen zveroboya- i dodati 20 g hmelja, valerijane korijena i lišća paprene metvice. Skuhati s kipućom vodom, inzistirati i piti malo tople 2 puta dnevno

Druge biljke koje pomažu mirna, nose glog, matičnjak, lavanda, kamilica.

Moguće je koristiti kupke sa začinskim biljem, na primjer kako slijedi: po 3 litre juhe ravnopravno (20 g), vrba kora i plod mozhzhevelnika- povećati calamus dio (rizoma) - 60 g.

Kako se nositi s napadima panike

U mirnom stanju uma preporučljivo je provesti neki trening, koji je usmjeren na otklanjanje napada ili njegove prevencije.

Studij tehnike opuštanja

Kako se opustiti i prevladati napad panike? Bez prije treninga ne može se primijeniti u praksi tehnike opuštanja i samostalno riješiti stresa. Korisni vještine autotrenninga, joga može savladati uz pomoć voljene osobe ili trenera.

Imajući osobni dnevnik

Korisno držati redovite dnevničke zapise s određenim kalendarskim datumima i detaljno sve okolnosti napada. Moramo oblikovati sve svoje osjećaje, misli i emocije nastaju.

Ovi zapisi pomoći će u budućnosti otkriti trajne obrasce i shvatiti razloge koji dovode do napada panike.

Osobna kolekcija korisnih stvari

Velika pomoć u pružanju prve pomoći sljedeće stavke će biti u anksioznost napada:

• Upute za metodu disanja i tehnike opuštanja;
• skup pomoćnih stvari za autotrenninga;
• napisano vlastoručno na listu papira fraza koje osjećaju za vrijeme napada nije uništiti tijelo;
• audio izdanja, krossvordy- fotografije, časopisi, bilježnica i olovka - možete izabrati bilo koju od stvari koje će vam pomoći da se odvratiti tijekom napada

Pristup hitnim slučajevima

Pravovremeno lijek, podršku voljene osobe, medicinsku skrb - to popis potrebnih hitnih mjera. Morate slijediti, na ruci uvijek bio optužen mobitel za hitne komunikacije s liječnikom ili starosjedioca.

Dom nije teško pripremiti terapijsku kombinaciju koja će imati smirujući učinak tijekom napada panike. Napunite čašu prokuhane vode, dodajte 20 kapi tinkture sibirski ginseng, 10 valokordin kapi i točno 10 kapi i drugi likera: odoljen, Motherwort, božur.

zaključci

Možete pronaći dva potpuno suprotna recept da biste dobili osloboditi od napada panike:

1. Izliječiti s lijekovima pod nadzorom liječnika-terapeut.
2. Raditi bez lijekova i zaboraviti poremećaja panike, korištenjem metoda reklamirao.

Vi odlučite ići na bilo kojem putu ili kombinirati oba načela, kako bi se postiglo dobro mentalno i fizičko zdravlje.

Video: Neurolog - Što učiniti kada je napad panike?