Kako prestati jesti po noći?

U jutarnjim satima, većina nas bježi na posao nije lagan, nije zora. U večernjim satima, napraviti neki shopping, vraćamo se kući prije zore, odmah početi pripremati večeru za gladne obitelji, i naravno za sebe.

Tek kasnije, gledajući se u zrcalu, pitamo: Gdje je tanka struka? Gdje odjednom su ove pesky bore na fleksibilan natrag u posljednje vrijeme? Sve to je jako tužno. Mi ćemo još jednom dati obećanje da ne učitavanje prije odlaska u krevet. No, sljedeći dan je sve opet ponoviti.

Pokušajmo razbiti začarani krug, pokušati pronaći načine kako zaustaviti tu za noć. To je zbog toga, onda mi danas ćemo razgovarati. Možda ovi savjeti pomoći će nositi s noćnim gladi, mi ćemo prestati preopteretiti želudac i zbog toga, san o tankom struku, konačno postati stvarnost.

Za početak, da vidimo, što je uzrok naglog povećanja tjelesne mase među ljubiteljima večeri srdačna večeru?

Nutricionisti tvrde da je glavni razlog za pretjeranu potpunost takvih ljudi premašila dnevnu normu kalorija konzumira. To se događa najčešće kada je osoba doživjela stres, umoran od dana ... Zatim tu je potreba za hranom, jer dobra hrana umiruje, pomaže zaboraviti. Ubrzo je, međutim, takva potreba se razvija u naviku.

Osjećam želju da jedu gusta noć i onih koji preskaču obroke, radije upaljač zalogaje. U večernjim satima, tijelo nastoji nadoknaditi.

Brzo dobivanje dodatnih ljubitelje kilograma suton. Mnogi vole večernjim satima ne svjetlo svijetli laganu večeru u lako osvijetljenoj sobi ispred TV ekrana. U tom slučaju, polu-tama skriva posluživanje veličine, a plavi ekran opušta, čime jesti više hrane nego što je potrebno. Osim dobi od kalorija koje su vam potrebne manje, jer tijelo više ne raste, a stare navike da jedu više - bili su ...

Što učiniti? Kako prestati jesti po noći?

Ovdje ćemo vam pomoći i desetine načina da ne jede po noći. Nemojmo ih razmotriti detaljnije:

1 - Izbjegavajte masnu hranu.

Važno je da ne kad sjede za stolom i da ćete imati. Nabori masti na našem struka formirana od masnoća nakon što smo pojeli. Na taj način pokušati zamijeniti masne hrane više mršav. Diverzificirati izbornika nemasno meso, žitarice, sir, kiselo-mliječnih proizvoda.

2 - Jedite malo, ali često.

Mnogi ljudi znaju osjećaj gladi nakon nekoliko sati nakon srdačna večeru. Dakle, jesti male obroke, ali češće.

3 - Jedite polako

Večera u mirnom okruženju. Isključite TV ako ne želite jesti više nego što je potrebno. Jedite polako, zamišljeno. Tada je osjećaj punoće će biti brže.

4 - Je li bolje jesti po noći?

Ne bi večernji obrok poslastica. Jedite tanjur kaše bez maslaca, peciva i jogurt. Uživajte svaki zalogaj, onda imate dovoljno malu količinu hrane kako bi se uklonili glad. Potpuno eliminirati sve proizvode koji se ne mogu tamo u noći - one koje sadrže puno kalorija.

5 - Prošećite u večernjim satima.

Dokazano je da šetnja u večernjim satima poboljšava raspoloženje i uklanja apetit. Tijekom šetnje postoji podjela već postojeće masnoće, čime se smanjuje potrebu za hranom kao izvor dodatne energije.

6 - liječiti tijelo, a ne želudac

Da bi se smanjio osjećaj gladi, uzeti opuštajuće kupke s eteričnim uljima. Ona je mirna, daje osjećaj ugode. Nakon toga, ja ne bi htio jesti.

7 - Pokušajte spavati.

Ako čvrsto želimo jesti, ići u krevet, pokušati spavati. Odmarajući san povećanje vitalnosti, eliminirati stres, olakšati kontrolu tjelesne težine.

8 - Prestante dati sebi obećanje da neće jesti noću!

Pokušavajući ispuniti obećanje dano, ti stalno misliš o tome. Zatim se slama kritizirati sebe. Kao rezultat toga, u cilju ublaženja krivnju, jesti još više. Stajati na putu od razumnog kompromisa.

9 - Ne gubite vrijeme na hranu.

Često ići u kino, kazalište, posjetite izložbu u vrijeme večernje. To će razveseliti i dobili osloboditi od nepotrebnih kalorija.

10 - Sakrij hranu daleko.

Očistite se, ne drže istaknuto mjesto visoko-kaloričnu hranu. To je nešto što se ne može jesti po noći, u svakom slučaju! Bolje je staviti na istaknutom mjestu povrće i voće. Snack nisu strašna.

11 - Priuštite si (ali ne zanositi!)

Nakon laganu večeru dopustiti sebi da jedu mali komad tamne čokolade, staklenku jogurt, slatko kruške ili jabuke. Takva hrana će se natjecati s noćnim apetit.

12 - Hang upozorenja na vratima hladnjaka.

Pisati za sebe malo znanje koje opisuju njihove navike. U blizini priložiti slike debeli svećenici ili zhirnenkogo svinja njušku. Okrutno? Da. Ali vrlo učinkovite.

Kao što možete vidjeti, 12 načina da ne jede po noći, nije uopće komplicirano. Vi samo trebate barem jednom nije išao na o njihovim navikama, razbiti začarani krug i slijediti barem neke korisne savjete. Pokušajmo?

Ostati zdrav!