Mi se bore s noćnog jedenja

Noć prehrane sindrom je poznato da mnogi ljudi. Suvremeni tempo života, na žalost, većina nas ne dopušta ispravan način života. Obično, nakon napornog radnog dana dođemo kući gladni i jede bez mjere.

Ispada da je u večernjim satima trošimo oko 70% od ukupne dnevne prehrane. Prema liječnicima, to je jako loše za vaše zdravlje, jer noću tijelo ne može probaviti hranu kao dobar kao što se u jutarnjim ili popodnevnim satima. Čak i ako provede noćne, to je još uvijek biološki ritmovi tijela ograničavaju aktivnost metaboličkih procesa.

U principu, sve se svodi na to da je tijelo ljudi koji vole to učitavanje gore prije spavanja, imaju teška vremena, kao u snu sve procese u tijelu usporava i teško želudac za probaviti velike količine hrane. Ispostavilo se da su kalorije, a ne konzumira tijekom dana, talože se u rezerve, a ujutro smo često osjećaj težine u želucu.

Naravno, nije uvijek moguće slijediti pravila zdrave prehrane, jer često moramo raditi kasno ili otići na odmor fešte u večernjim satima. A ponekad sjedi kod kuće, ne možemo upuštati u neke ukusne poslastice.

To je osobito štetno za osobe s poremećenim metabolizmom ili pretežak. To je neophodno kako bi bili sigurni da je hrana prije odlaska u krevet ne postane navika, jer u protivnom će tada biti vrlo teško prevladati.

Česti noćni prejedanje doprinosi nestabilno psihičko stanje. Znanstvenici su dugo poznati odnos između psihe i osjećaja gladi. Na primjer, kada osoba osjeća osjećaj krivnje pred nekim, ili čak i anksioznost i stres, to je pogoršano glad. Osobito noću. Osim toga, depresija je često „pekmez” puno hrane, a ne vrlo korisno za organizam. Naša ruka je sama u teškim razdobljima života, naizgled posegnuo za kutijom čipsa ili slatke kolače. Reci mi, zašto ne piti čašu nemasnog jogurta ili pojesti jabuku? I ne, jer oni nisu donosi nam osjećaj zadovoljstva. Važno je sama po sebi nije osjećaj punoće, već želja da bi se dobilo nešto zabranjeno, štetan. To se tuku na najslabije točke, a onda opet muči osjećaj krivnje. To je začarani krug. Dakle, tu je brz dobitak težine, metaboličke bolesti i raznih poremećaja u probavnom traktu. Ali najgore - to je psihološka ovisnost o noćnom dozu kalorija, što je iznimno teško prevladati.

Priviknuti se na promjenu

Ako ste i vi niste pobjegli učinke noćno prejedanje i ne živite u miru, morate promijeniti svoj život. Mi ćemo morati da se znoje za nekoliko tjedana i da razviju novu naviku, istovremeno uzimajući osloboditi od starih.

1.Formiruem prehrane. Učinite to pravilo jesti često, ali u malim količinama. Rasporedi si stalno svjetlo zalogaje, primjerice, jesti jabuke ili popiti čašu jogurta. 6-7 sati možete jesti srdačna večeru (za oko 3-4 sata prije spavanja), ali nakon - ne, ne. Ne preporuča se kombinirati jede s gledanjem televizije ili čitanje knjiga, jer se omesti nešto stranih, vi ste u mogućnosti jesti puno više od onoga što vam je potrebno. Dakle, za vrijeme obroka fokusom na hranu i žvakati svaki zalogaj temeljito. Zatim zasićenje će biti realiziran.

2.Vedem hrane dnevnik. Ako vam je teško da se kontrolirati, doći sebi bilježnicu u kojoj ćete brojati kalorije potrošene po danu. Ovo je vrlo korisna praksa za one koji žele izgubiti na težini (broj kalorija u ovom slučaju ne bi smjela prelaziti 1500). A ako pokušate da samo sebe držati u formi i pridržavati se dijete, pobrinite se da ne konzumiraju više od 2000 kalorija dnevno. Napravite srdačna doručak i kompletan obrok, nije potrebno držati sve najukusnije i hranjiv za večer.

Ako ste vrlo teško nositi se s naviku noćnog snack, posegnuti za takvim mjerama:

• Popijte šalicu jogurta ili mlijeka, jer vam je teško zaspati ako leći u krevet s osjećajem gladi. Pokušajte dati sebi dovoljno srdačna večeru, ali ne sverhkaloriyny.
• Četka zube nakon večere, onda svjetlo okus paste za zube će poslužiti kao psihološka barijera u noći hrane;
• Nađi si drugu izvor radosti, ali hrane. Na primjer, uzeti opuštajuće kupke, popiti šalicu ukusnog biljnog čaja. Sve ovo što se smiri i opustiti, ali i odvratiti.
• Dopustite sebi preskočiti fizičku aktivnost, na primjer, napraviti neke čišćenje, vježbati ili samo prošetati prije spavanja na otvorenom.

Dosada i dokolica - glavni neprijatelji

Sjeti se da je apetit često dolazi onima koji su dosadno, posebno u večernjim satima. Mislite o sebi bilo zbunjujući aktivnosti:

• Ako ste navikli na gledanje televizije, neka to bude informativne i edukativne programe kao što su vijesti. Nije potrebno gledati televizijske reklame, kao i posebni marketinški trikovi i šarene slike tamo se koriste da vas potakne na kupnju apsolutno beskoristan za vas robu (na primjer, čips koji zapravo vam se ne sviđa uopće).
• Pokušajte hodati svake večeri na otvorenom, barem kratko vrijeme - to je najviše odličan način za ublažavanje mozak i ne učitava tijelo.
• Razmislite o hobi. Na primjer, pregledavanje omiljenu emisiju, možete uzeti vaše ruke neki ručni rad, pletenje ili vez. Još bolje, smisliti nešto učiniti izvan kuće i početi pohađaju bilo koji trening i razvoj tečajeva.

I zapamtite, glavna stvar - želja. Ne dopustite slabost vas sklepati stazi!