Načina za nositi se s noćnom apetit

Posebnost našeg tijela da traži jesti ono što ne mogu i kada je to strogo da to ne učini, nakon šest sati navečer. No, kasnije jela negativan utjecaj na nas, postaje uzrok pretilosti, problema sa spavanjem i drugih ozbiljnijih problema. Pričajmo o nekim načina da se bave noćni apetit će vam pomoći prestati jesti prije spavanja.

Snaga je uvijek bio čovjek, „večer”, odnosno, u večernjim satima, želimo jesti dva ili čak tri puta više nego u jutarnjim satima.

Šteta kasno jelo

Ljudi koji nisu mogli odustati večere vrlo malo, za razliku od iznosa koji ujutro ne mogu ni jesti sendvič. Najviše vole jesti dobro i noću, a njihovi napori za borbu protiv noćnog apetit samo dovesti do agresije i prekida. Jesti po noći je štetno, jer aktivira hormon koji oblikuje tijelo mast, inzulin. Ispada da je noć hrana dovodi do pretilosti, međutim, i jako gladni, previše loše. Najvažnije je pronaći ravnotežu - pravo jesti, a ne prejesti. Ovdje su neke načine da se bave noćni gladi.

dijetetski načina

Niske masnoće hrane

Dopuštena upotreba hrane s niskim udjelom masti. Na nakupljanje masnoća u tijelu utječe na loj što jedemo. Dakle, dok se smanjuje njegova količina, to će postati manje i na sebe. Dobri hranjiv hrane, koje ne utječu na oblik, su sir, žitarice, kuhani u vodi, kao i nemasno meso i ribu. Dva sata prije spavanja, možete jesti nemasno meso sa kuhano povrće, a dobar način za borbu večeri bit će apetit kalorična jelo od nekoliko žlice žitarica, heljda, svježi sir i kiselo mlijeko.

Pravilno večera

Jeste li primijetili da je gušći i kalorična je bio naš ručak, onda što prije početi osjećati glad. To je nadvladati svoj apetit u jednom obroku je dosta teško, tako da je najbolji izbor je jesti male porcije i nekoliko puta tijekom noći. Na primjer, prije nego što odete kući s posla, možete jesti jabuku ili jogurt, i dom opet može biti nešto za jelo, a nakon pola sata jesti normalnu večeru. Dakle, od vas će se osjećati manje gladan, a to će biti lakše da se kontrolirati.

Pokušajte izbjeći bilje i začine u svom zadnjem obroku. Uostalom, kao što znate, oni samo povećavaju apetit, što uzrokuje da se jede više.

raznolika hrana

Veliki broj sastojaka u ovo jelo čini nam se jesti sporije, jer je izbor boja i okusa šalje signal mozgu da nećete biti gladni. Dakle, mi ćemo biti u mogućnosti nositi se s noćnim apetit pomoću manju količinu hrane. Često je uzrok prejedanja postaje monotonija. Tijekom obroka, mi se naviknuti na istom hranom i jednostavno prestao plaćati pozornost na njezinu ukusu, kao rezultat ne primijetiti kako pereeli. Jesti i diversificirati svoje jelo, dodajte nekoliko vrsta povrća i voća.

Upuštati u delicijama

Drugi razlog za povećan apetit je naša želja da jede nešto ukusno. Međutim, takvi proizvodi namijenjeni su samo za podizanje raspoloženja, ali ne i da zadovolji glad. Za slastice i masne hrane neće utjecati na svoju težinu polako uživati ​​svaki zalogaj, onda se ne ide da se presele.

desert

Nakon večere, možete si priuštiti malo bobica žele ili čokoladu. To će podići vaše raspoloženje i pomoći nositi se s noćnim apetit.

metode u ponašanju

tjelesna aktivnost

Muškarac uz pomoć hrane ima tendenciju da se opustite, pobjeći, pa je u večernjim satima često prejedati. Vježba - dobar način da se opustite i smanjiti apetit. Nakon večere, možete hodati niz ulicu, tako da se smanji potreba za hranom i ubrzati proces probave.

Ići u krevet ranije

Dobar način da se bave noćnim obroka - to je samo da ide u krevet ranije. Osim toga, normalno spavanje pomaže da se izbjegne probleme sa viškom težine.

Ostale tehnike opuštanja

Sjediti leđa i opustite se, bez potrebe da jedu hranu, možete koristiti usvajanje aromatičnim kupkama i masažama. Ove metode pružaju užitak koji nas spašava od potrebe uživanja u hrani.

psihološke metode

Ove metode se temelje na naš odnos prema hrani.

Ne branite me

To se događa tijekom prehrani. Kada ljudi zamisliti nešto zabranjeno, onda je to samo povećava njegovu želju za zabranjeno. Dakle, vrlo često postoje neuspjesi, tijekom koje povećava rizik od prejedanja.

Daleko od očiju

Ne stavljajte na istaknutom mjestu slatko, visoko-kaloričnu hranu. Bolje je da ih zamijeni s voćem, pa barem ćete imati zdravu hranu.

Pronađite hobi

Zbog nedostatka vremena za zabavu i pozitivne emocije, čovjek traži sreću u hrani. Izbjeći noćnu apetit često hodati, komunicirati s prijateljima, ići u kino. Vi ćete postati osjećati bolje i neće tražiti utjehu u hrani.

Fotografija na hladnjak

Ljepilo na vrata hladnjaka foto tanak djevojka čiji lik je vaš idealan, ili naprotiv, puna, što ne želite postati.