Kako izgubiti težinu brzo u listovima?

Tijekom vremena, možda će vam još jedan problem - višak težine će ići neravnomjerno, a višak flab će ostati u onim mjestima gdje uzrokuju najviše neugodnosti.

Jedan od tih „tvrdokornih” mrlja, s pravom, smatra potkoljenicu. Kao što znate, ovaj dio ljudskog tijela je vrlo „tvrdoglav”, kako u pogledu mase setu, kada je u pitanju bodybuilders, kao iu uvjetima smanjenih volumena, ako govorimo o žele izgubiti na težini. Dakle, kako izgubiti težinu u listovima, a ono što je potrebno?

• Ukratko o prehrani

Naravno, govorimo o gubitku težine, bez posebnog niske kalorijske hrane, bilo bi osip. Nema strategije mršavljenja ne mogu bez ovog temeljnih koncepata.

Istina, u našem kontekstu ova tehnika ne pripada glavnoj ulozi. Činjenica je da je prehrana za bilo koji određeni dio tijela - ne postoji. I to je istina.

Činjenica je da je bilo dijeta osmišljen kako bi promjene u metabolizmu, dok teče u svakoj stanici našeg tijela. Ja izoštriti svoju pozornost na riječi u isto vrijeme. Dodam da ovaj izraz na istoj brzini. A onda puno pada na svoje mjesto.

Metabolizam je jedno, isto vrijedi i za metabolizam lipida. Interni masti se proizvode i odlagati u skladu s pravilima utvrđenim u tijelu. Dijeta, ma kakva ona bila, neće moći da se ubrza taj proces u bilo kojem dijelu tijela.

To je vrijedno pamćenja čitajući o ograničenjima hrane sljedeći hir stvorio zloglasni „vodeći nutricionisti”, osobito za smanjenje veličine, recimo, u struku. Sve to nije ništa više nego ožičenje.

Ako govorimo o tome, što bi trebalo biti na dijeti, moguće je navesti sljedeće - to je uravnotežen i niske kalorijske hrane. Strogo govoreći, to je sve što je potrebno je restrikcijom hrane, ako govorimo o rastu tanke potkoljenice. Sve ostalo je, naime, u ovom slučaju, smanjenje niži volumen noge, ovisi o fizičkom opterećenju.

• O tjelesne aktivnosti

Da bi se postigla svoj cilj, ne mogu bez fizičkog treninga. Osim toga, u pravednosti, valja reći da je budućnost sportaša potrebno puno volje. Kao što sam rekao, radi se o vrlo tvrdoglavog dijela tijela - potkoljenici.

Odmah sam na umu da tjelesna aktivnost bi trebala biti obilježena nekim posebnostima. Prije svega, treba isključiti sve snage vježbe ciljaju na donje ekstremitete. Na primjer, čučnjeva ili treninga na specijalnim strojevima, sve to, u ovom trenutku, a ne za vas.

Činjenica da to može izazvati suprotan učinak kada je „tvrdoglav” shin, suprotno našim željama, će se povećati u veličini. Ovaj proces je povezan s hipertrofijom tele mišiće.

Glavni „fokus” treba staviti na sve vrste aerobnih vježbi i postupak istezanja. U nastavku je popis i detaljniji opis nekih od najučinkovitijih tehnika. Izvođenje svih njih, naravno, to nije potrebno. To je moguće pokupiti nešto što će se svidjeti.

• Korak Aerobik

Možda je to jedan od najučinkovitijih treninga u našem kontekstu s vama. Mislim da je u bilo kojem mjestu, čak i ne moderan teretani postoji taj atribut. Čak i ako to nije slučaj, kupiti korak-platforma, nema problema. To je vrijedno to je vrlo jeftin.

Dakle, stvarna vježbe. Za početak, to bi trebao biti jednom nogom staviti na fitness stroju, a drugi je na katu. Zatim morate energično alternativni položaj donjih ekstremiteta. Zapamtite, najvažnija stvar ovdje - to je tempo. Što je veća, to je više od svog rada.

Broj ponavljanja ovisi o izdržljivosti sportaša. Iako ne zaboravi načelima umjerenosti. Vlak na cloud razloga, može biti dobar, ako govorimo o profesionalnim sportašima, balansirajući na granici ljudskog tijela.

• Vježbe s užetom

Ovdje je sve vrlo jednostavno. Pick up je veličine uže, i skočiti na dvije noge unutar, recimo, 15 minuta. Nakon toga, ako je naravno bio „pucao u ormaru”, možete nastaviti skakanje, ali na jednoj nozi. Izvršenje ove aktivnosti treba biti oko pet minuta.

Opet podsjećam o umjerenosti, izglede za ispijeni tijela pada na objekte oko nas, ne previše poželjne. Sigurnost - prije svega.

• vježbe istezanja

Za početak, trebali iskorak naprijed jednoj nozi. Još je čvrsto na mjestu i služi kao osnova za ravnotežu. Slijedi lagano savijati prema naprijed na koljena izložena ud, a zatim promijenite lokaciju.

Trajanje svakog izvršenja iskorak bi trebao biti oko 30 sekundi ili više. Ako ste dobili ljepše.

• fleksija trupa

Ova aktivnost, opet, je usmjeren na istezanje. To se obavlja na sljedeći način. Lezite na leđa, savijte koljena. Zatim izravnati donjih ekstremiteta, težak da biste dobili svoje ruke čarape.

Prema majstora, to je najučinkovitije vježbe za rastezanje mišića donjih ekstremiteta. Istina, to je vrlo teško izvesti.

• jata

Vrlo jednostavan i učinkovit vježbe. To je kao što slijedi. Stanite na petama, i to 20 - 30 koraka. Nakon toga, uzeti isti put, ali samo na prste. Broj setova ti slobodno odrediti svoje vlastite.

zaključak

Kao što možete vidjeti, vježbe za smanjenje niže količine nogu nisu toliko komplicirani. Nosite ih svaka osoba, bez obzira na stupanj pripremljenosti. Dakle, malo volje, plus prehranu, a koje je zajamčeno da biste dobili željeni rezultat. U isto vrijeme tijekom vježbanja rezultati dolaze brže!

Biti tanak i zdrava!

Tatjana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi