Kako sam se prisiliti da izgubite težinu? Motivacija, prehrana, vježbanje

Druga stvar, ako je debljina veća od svih mogućih okvira, a višak težine 40 - 60 kg i više. U ovom slučaju, „sjesti” na bilo kojoj modernoj prehrani, bez temeljitog pregleda u klinici, to može biti previše osvrće.

S obzirom na ozbiljnost situacije, trebalo bi pristupiti stvar preko pažljivo, ali zbog podizanja duhove, Napominjem da su ove situacije, postoji rješenje, međutim, morat će naporno raditi. Rezultat se isplati.

Ja ću govoriti o tome kako pristupiti proces gubitka težine i onima čija debljina je došao iz nedostatka estetske okvira, te je postao ozbiljan patologija, obećavajući puno zdravstvenih problema.

Usput, učinci pretilosti može biti prilično zastrašujuće, a to hipertenziju i koronarne bolesti srca, infarkta miokarda, te bolesti jetre i dijabetes, i tako dalje. Kako bi izbjegli sve to, potrebno je probati, ali vjerujte mi, ništa nije nemoguće, tu je i nedostatak volje.

• motivacija

Kao iu svakom poslu, da prevlada pretilosti, potrebno je razviti pravu motivaciju. Bez toga, svi pokušaji da se ograničiti na hranu će biti, blago rečeno, ne baš uspješno. Svatko od nas zna da je hrana - to je zabavno da se odrekne toga, nije to - to je stvarno jednostavan.

Zapamtite, na koji način obično su se borili s negativnim vanjskim? Pokušavam pogoditi: većinu svog „alat” je nešto ukusno - kriška torte ili drugi remek od brze hrane kraljeva.

Ako želimo otići s pretilošću sada moraju nositi s nevoljom bez obroka. Što je točno to će uzeti praznu nišu, svatko mora odlučiti sami. Za nekoga je savršen šetnja na svježem zraku, kome - to će imati naklonost izleta u park ili šumu. Postoje mnogi drugi načini da se nove emocije.

U početku, to će biti teško, jer možete izgubiti uobičajene „umirujuće”. Treba jasno razumjeti da se na drugom kraju ljestvice: život bez dodatnih kilograma, puna radosti i zadovoljstva. U tom svijetlu budućnost možete postati ono što želite, jer ovaj čovjek je odvojen samo nesretni masnoće.

Kada su inspirirani s razumijevanjem kako štetnog dodatnu težinu, odustati ukusna, ali junk food će biti „par trivijalnosti.” Mnogi ljudi su već prošli kroz to, kao i potrebu da žive punim životom.

• liječnički pregled

Uzimajući u obzir težinu općeg stanja, preporuka biti pregledani od strane specijaliste - to nije tradicionalna upozorenje, ali su nužnost.

S obzirom na težinu mnogih dijeta, to je bitno za procjenu vlastitog zdravlja. Možda je bolest već imao učinak i treba početi s korekcijom postojećih komplikacija.

Drugo, to ne bi ozlijediti da znaju prirodu bolesti, da li je primarna, tzv probavnog pretilost, ili se temelji na druge patologije. Poznato je da su neke bolesti koje su praćene endokrinih poremećaja, može se izraziti krši metabolizam lipida, čiji je krajnji manifestacija je teška pretilost. U tom slučaju, potrebno ispravljanje glavne bolesti.

Dokle god ostati na stazi, s ciljem borbe protiv prekomjerne težine, morate stalno posjetiti liječnika. Stručnjak će procijeniti dinamiku mršavljenja, i napraviti prilagodbe u procesu liječenja, ako je to potrebno.

Kako jesti?

Treba jasno razumjeti da mnogi novi-pomodarski dijeta, koje se temelje na jedan proizvod, neće raditi, jer su upućene onima koji imaju višak kilograma ne prelazi nekoliko kilograma. Razlog za to leži u neravnoteži u prehrani. Dakle, držati trebao biti samo za nekoliko dana ili tjedana.

Morate biti spremni za činjenicu da će proces mršavljenja trajati mjesecima ili čak godinama. Kako se ne bi povrijediti svoje tijelo, hrana mora biti niskokalorični i uravnotežen u isto vrijeme.

Sovjetski medicinski prehrana koristi tzv stol broj 8, pod pretpostavkom korištenje komponenti proizvoda niske energije.

Liječnik zdrave prehrane će biti u mogućnosti odabrati pravu hranu, uzimajući u obzir zdravstveno stanje gubitka težine. Kao što sam rekao, ova vlast će morati pridržavati dugo vremena, tijekom kojih je potreba da se razvije novi ponašanje.

Jednostavno rečeno, morate naučiti kako da biste dobili zadovoljstvo od manjih dijelova hrane. Vjerujte mi, ovo je sasvim dovoljno za cijeli život. Sve što je više suvišno i nepotrebno.

Usput, nisu svi moderni dijetalna ograničenja jednako razorne, a među njima ima i dosta adekvatna. Na primjer, dijeta minus 60 od tvorca Ekateriny Mirimanovoy, izgleda sasvim fiziološko i sigurno.

• na napora

Odmah sam na umu da ne treba „baciti palicu” i nastaviti da teškog fizičkog treninga. Treba jasno razumjeti da tijelo nije spremno za vježbe sobi ili redoviti jutarnji vožnji.

Za početak, savršene su za planinarenje, čiji intenzitet mora biti na niskoj razini. Pažljivo pratite svoj puls, a kada je došao kući, ne zaboravite na mjerenje tlaka.

Ocijenite isto i svoje osjećaje. Na najmanji znak pogoršanja treba odmah prestati hodanje i zatražiti savjet liječnika.

zaključak

Što ne bi ozbiljnost pretilosti, to može biti učinkovito kontrolira. Zapamtite, krajnji cilj je vrijedan truda. Svrhovito, a onda je sve moguće postići.

Biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru