Kako ne udebljati kada odvikavanje od pušenja

Mnogi ljudi sanjaju o prestanku pušenja su vrlo zabrinuti o tome kako se ne udebljati kada odvikavanje od pušenja. Vrlo često, to je strah od debljanja postaje prepreka pred potpunim prestanak pušenja. I doista, nije neuobičajeno za bivših pušača u različitim stupnjevima, da se oporavi. Prema statistikama, većina ljudi nakon odvikavanje u prvoj godini dobio bolje i do pet kilograma. Ponekad se dobije i bivši pušači više od 10 kilograma iste mase. Razumjeti kako bi dobili bolje ne odvikavanje, to će biti lakše, ako pogledate zašto je pretežak, i kako je to povezano s odvikavanje od pušenja.

Poboljšanje tijela.

Banalni razlog mogao biti da se događa samo na oporavak organizma. Pušači ljudi redovito truje svoje tijelo sa štetnim tvarima, koje su u cigareti sadržane u velikom izobilju, s rezultatom da možda postoji kronični manjak težine. A ljudi pogrešno pretpostavljaju da je njihova težina je normalna u vrijeme kad su pušili. Taj odnos nije teško prepoznati - u takvim slučajevima, povećanje težine je zanemariv.

„Lažna” glad.

Vrlo često, pušenje osobu zbunjuje glad sa željom tijela da primi sljedeću dozu nikotina. U procesu prestanka tijelo, još nisu navikli na nedostatku cigarete, i osjeća njihov nedostatak, pak, ljudi ne mogu pravilno prepoznati te signale i pokušati riješiti nelagode s hranom, siguran u spoznaji da samo žele jesti. Bez sumnje, to ne znači da unos hrane treba zamijeniti cigarete opet, ali tijelo signali trebaju naučiti razlikovati, kako bi se zaštitili od prejedanja.

Hormona „sreće”.

Sve je komplicirano, ako je u postupku odustajanja loša navika mozak počinje da se izravno uključeni. Tako pod utjecajem nikotina poremećen sintezu neurotransmitera (serotonina i endorfina). Dok je njihova proizvodnja nije normaliziran, pušač je ovisan o nikotinu, pati od neke vrste povlačenja. To dovodi do toga da pušač postaje razdražljiv i omesti. Kod ljudi postoji nemotivirani anksioznost, on također može biti depresivan. Kako bi se popunila tu prazninu, ljudi su zabrinuti o potrazi za drugim, alternativne metode za njihovu pripremu. Kao što je poznato, najpopularniji od njih je čokoladu i ostale slatkiše, koji, naravno, visoko-kaloričnu. Kako bi se spriječilo debljanje kaloričnu slastica treba zamijeniti s lakim jogurta, sušenog voća, tamne čokolade.

Pogoršanje okusa i mirisa.

Također je istaknuo da je tijekom dva tjedna nakon prestanka pušenja kod ljudi izoštriti okus i miris, tako da bilo koji unos hrane donosi više pozitivnih emocija, a poboljšanje apetita. Podrška to treba, ali i potrebu da pokuša u tom razdoblju konzumirati više vitamina i ne dobije dodatnih kilograma. Posebnu pozornost treba obratiti na korištenje proizvoda i raznolikosti prehrane. Poželjno je uključiti povrće, posebno svježe zelje, krastavce, tikvice, tikvice. Češnjak je također vrlo korisno. Pa, između ostalog, uključiti u prehranu žitarica integralnog kruha.

Navike.

Poznato je da je naviku pušenja u većini slučajeva se odnose na psihološke uzroke, iako je ovisnost o nikotinu i drugih štetnih tvari sadržane u cigaretama, također igra značajnu ulogu. Pušač treba nešto da zauzme svoje ruke, što je razlog zašto se on osjeća određeni nedostatak povjerenja, a to pokušava eliminirati uz pomoć cigareta. Nakon toga tu je još jedan običaj - nešto zadržati u ustima. Napuštanje pušenja, to također može biti teško nositi, tako da ljudi „zakačen” na razne krekeri, čips, slatkiši, žvakaća guma. Zapravo, teško moći rasti iz toga odjednom, ali takvi štetni produkti treba zamijeniti više korisnih: suho voće, lišće, salata, povrća i orašastih plodova.

Dosade cigareta.

Ništa manje često proces pušenja postaje neka vrsta ritualnog ili uobičajenom zanimanju, koji je preuzeo svoje mjesto u svakodnevnom životu, pomažući da se odvratiti od posla. Kad rješenje prema odvikavanje, vrlo često je to mjesto zauzima Tea Party. Ovdje moramo pobrinuti da šalica čaja se pojede raznih slastica, koja nužno utječe težina nije najbolji.

Nikotin i ubrzava metabolizam.

Liječnici kažu da je još jedan razlog da pušači obično teže manje, je sposobnost nikotina ubrzati metabolizam tijela. To je s ovim kao povezane rizik od kardiovaskularnih bolesti - samo jedan pušili cigarete podrazumijeva povećan broj otkucaja srca (oko dvadeset otkucaja u minuti). Ukupno metabolizam dobiva svoj normalni ritam, usporavanje u prosjeku za deset posto u prvom mjesecu potpuni prestanak pušenja. U tom slučaju, promjena prehrane ne dogodi, tijelo dobiva istu količinu kalorija kao i prije. Dakle, kako se ne bi udebljati ili je potrebno smanjiti kalorije ili ići na više aktivan stil života. Usput, to je napomenuti da je redovito vježbanje ne samo spriječiti nastanak prekomjerne tjelesne težine, ali i pomoći da brzo prestati, udaljava od nepotrebnih misli.

Unatoč činjenici da postoje mnogi strahovi od debljanja kada odustajanje cigareta, prestati pušiti, bolje na to, nije tako teško. Ako kompetentno pristup ovom procesu, u skladu sa svim preporukama može izvući iz to samo pro.