Da li je osoba koristiti vitamine i minerale

Da li mi svi znamo o vitaminima? Često liječnici propisuju ljudski vitamina i minerala kompleks, ali nitko od njih je rekao da je korištenje sintetičkih vitamina nije. Prema najnovijim istraživanjima, kada jesti, čovjek dobiva sve što je trebao vitaminima i hranjivim tvarima. U ovom članku ćemo se bliži pogled da li osoba treba konzumirati vitamine i minerale.

To pomaže osobi da zadrži svoj vid su u dobrom stanju što je duže moguće? Vitamini kao što su A, E i C, kao i tvari lutein i zeaksantin, cinka, koji se nalaze u voću i povrću mogu značajno smanjiti rizik od razvoja i makularna degradacija izgled vezane koja je jedan od glavnih uzroka oštećenja vida kod osobe koja je iznad 65 godina u nema potrebe da se sve posebne vitaminske komplekse, ako ima puno povrća i voća u prehrani, koje pružaju sve što je potrebno. Iako, ako su liječnici ustanovili povećan rizik za razvoj makularne degeneracije, trebali poslušati preporuku za konzumiranje dodataka i promjena načina života, na primjer, prestati pušiti.

Vitamin C štiti od prehlade? Ne. Prema istraživanjima provedenim u zadnje vrijeme, možemo reći da je to zabluda da uzimanje velikih doza vitamina C ljudi nikada prehladiti. U stvari, ovaj vitamin pomaže samo naša tijela nose s različitim prehlade simptoma brže. Treba napomenuti da je vitamin C se nalazi ne samo u agrumima. Na primjer, slatka crvena paprika ima istu količinu vitamina, kao što postoji u čašu soka od naranče. Većina vitamina C u prirodi ruža.

Vitamin B12 dodaje energije osobu. Naravno, tijelo treba odgovarajuće količine ovog vitamina. B12 Nedostatak vitamina uzrokuje anemiju, ali simptomi nedostatka ovog vitamina ni na koji način povezan s osjećajem umora i slabosti (trnci u udovima, dezorijentiranost, gubitak pamćenja). Mit je da uzimanje dodatnih doza vitamina, imaju energiju i osoba će postati super sportaš, to još nije dokazano. Napuniti vitamin je potreban samo adekvatna prehrana, jesti hranu tamo gdje je prirodni vitamin B12 (mliječni proizvodi, meso, riba).

Što su minerali i vitamini jačaju kosti? Većina će odgovoriti da je ovaj vitamin D i kalcij. Ali to nije iscrpan popis, ovdje su i kalij, magnezij i vitamin K. najbolja opcija je da bi ih namirnice bogate ovim tvarima (proklijala pšenica i peršin, cvjetača i grašak, brokula, pšenične mekinje, orašasti plodovi i sjemenke, meso ). No, s povećanim rizikom od osteoporoze i krhkost kostiju, liječnici mogu savjetovati da se neke dodatke s vitaminom D i kalcijem.

Koja je razlika između vitamina i minerala? Za živčani sustav i pravilan rad, probavu i rast trebaju vitamine. Minerali, zauzvrat, pomoći u jačanju kostiju, održavanje strukture stanica, su važni regulatori tjelesnih procesa. Kalcij je odgovoran za čvrstoću kostiju, pomaže zgrušavanje krvi. Željezo olakšava opskrbu krvi kisikom pomoću hemoglobina, to onda donosi kisik u tkiva i organa. Za vrijeme menstruacije, žene trebaju uzimati željezo. Dnevni unos je oko 18 mg, a muškarci trebaju samo 8 mg. Tijekom trudnoće preporuča se koristiti oko 27 mg dnevno.

boja urina ne pokazuje nedostatak vitamina u tijelu. Dok neki vitamini mogu obojiti određenu boju urina, na primjer, vitamini B i vitamin C može se obojiti u boju urina žuto-zelene ili svijetlo narančaste, to znači samo preko tih supstanci u tijelu. U tom slučaju, bubrega će raditi u punom kapacitetu kako bi dobili osloboditi od dodatnih vitamina. No, većina vitamina nisu očituje, tako da bi trebao slijediti liječničke preporuke i biti u skladu s doziranjem.

Doziranje. Važno je zapamtiti da je u velikom broju vitamina i minerala mogu biti otrovni. Na primjer, od prekomjerne vitamina A dovodi do oštećenja jetre, povraćanje, mučnina, vitamina D uzrokuje probleme s srčanog ritma. To treba imati na umu da je tijelo u stanju akumulirati željeza i vitamina K, E, D, A, a time i njihova predoziranje može dovesti do prekomjerne svojih organa i tkiva, što rezultira oštećenjem bubrega i jetre. Ovdje moramo uravnotežiti.

To je jedna od zabluda, kako bi dobili sve potrebne hranjive tvari za život koje je potrebno poduzeti multivitamin kompleksa. Međutim, nekoliko nedavnih istraživanja su pokazala da uzimanje multivitaminsko zdrave osobe ne prima nikakvu korist. Bilo je ljudi koji su redovito uzimali multivitamine, kao rezultat se ne može pohvaliti najbolje zdravlje. U usporedbi s onima koji nisu uzimali nikakve dodatne vitamine i to vrlo rijetko. O može se sa sigurnošću reći je najbolji izvor vitamina i minerala ne pilula i prirodnim proizvodima.

Upotreba folne kiseline. Često ljudi nisu ni svjesni nedostatka folne kiseline (vitamin B9). Posebno nedostatak je opasna za djecu i trudnice. Ona igra važnu ulogu u formiranju neuralne cijevi u fetusa. Isto tako, ako je žena redovito godinu dana prije njegova trudna konzumirati folne kiseline, rizik od prijevremenog poroda bit će manji za oko 2 puta.

Malo o kalij - mineral. To smanjuje rizik od moždanog udara i pomaže naše srce da rade glatko. Pronađeno u velikim količinama u voću i povrću koje osoba treba jesti svaki dan, tako da nedostatak ove tvari u tijelu je vrlo rijetko.