Što su vitamini u kojoj dobi treba popiti

U svakom dobu ljudsko tijelo treba različite vitamine. Nedostatak mnogi od njih možemo dobro činiti od jednostavnih sastojaka, ali oni moraju redovito, jer vitamini ne mogu pridržana. Saznajte što vitamina u kojoj dobi treba piti?

Potreba za vitaminima

Količina vitamina potrebnih tijelu za život gotovo nepromijenjen. U djece, zbog stalnog razvoja potrebe za vitaminima je bitna. No, oko 11 godina, dijete treba vitamine koliko odraslih.

Budući da je metabolizam kod ljudi u dobi pogoršava, potražnja za određenim vitaminima i smanjen. To sve ovisi o pojedincu. Neki liječnici povećati dozu pojedinih vitamina, poput vitamina K, koje su odgovorne za sposobnost krvi da se zgruša.

Muškarci trebaju piti više vitamina nego žene. Sve zbog žene same su sve manje i manje. Međutim, za vrijeme trudnoće i dojenja povećava količina vitamina uzetih za oko 20%.

Do 35 godina

Ljudi koji su mlađi od 35 godina, potrebno je obratiti pažnju na vitamine E, B6 i B9.

Vitamin E je važno da se i žene i muškarci, jer to utječe na reproduktivne funkcije. Muškarci bi trebali piti ovaj vitamin za proizvodnju sperme, a žene na začeća i normalne trudnoće. Istraživanja su pokazala da ako redovito pijete vitamin E, može poboljšati moždane funkcije i značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Nađi ovaj vitamin može biti u biljnim uljima, sjemena i bilja.

To je vrlo važno u ovoj dobi piti vitamin B6. Sudjeluje u procesu metabolizma. Također, redovita upotreba tome pomaže smanjiti vjerojatnost od srčanog udara za 2%. Ovaj vitamin se nalazi u mesu, jetri piletine, sirovih žitarica, voća i povrća. Za bolju apsorpciju vitamina je bolje piti s folnom kiselinom. Kada je toplinska obrada je izgubio sve svoje osobine.

Važno je piti vitamin B9, koji je inače poznat kao folna kiselina. To bi trebao biti sigurni da pijete trudnicu i za održavanje normalnog razvoja živčanog sustava djeteta. Odrasli treba ga primjenjivati ​​na probavni, cirkulatorni i živčanog sustava. Ona je pronađena u svim zelje zeleno povrće, kao i sir, cjelovite žitarice, kvasac.

Od 35 do 45 godina

U ovoj dobi, ljudsko tijelo prolazi kroz značajne promjene, bore se početi prikazivati, pogoršanje zdravlja. Stoga, treba uključiti sljedeće dodatne vitamine gore navedene.

Poznato je da vitamin A je dobar za zdravlje očiju i stanju kože. Međutim, ako ga piti redovito, možete spriječiti pojavu bolesti srca i bolesti krvnih žila. Vitamin A također jača imunološki sustav. Može se dobiti od maslaca, žumanjka i iznutrica.

S godinama se potreba za askorbinske kiseline u ljudi se povećava. Njegova primjena omogućuje da se smanji količina lošeg kolesterola i povećati količinu dobro. Osoba doživljava nedostatak vitamina C, mogu se suočiti moždani udar. Međutim, to pridonosi kroničnom primjenom kolagenih vlakana, odgađa nastanak bora. Ovaj vitamin se može otkriti u agrumima, crvene paprike.

Zajedno s vitaminom C se preporučuje piti B12. Njegova uporaba pomaže u povećanju učinkovitosti, normalizira metabolizam. Ljudi koji uzimaju ovaj vitamin nemaju problema s koncentracijom i pažnjom. Dobiti svoje tijelo konzervu hrane za kućne ljubimce: jetra, meso i riba. Vegetarijanska to bi trebao biti uključen u obliku tableta.

stariji od 45

Ljudi u dobi iznad 45 godina, važno je da se vitamin B3. To je energetski kompleks. Njegov nedostatak u tijelu dovodi do umora i mišića umora. Stoga je potrebno uključiti u prehrani mliječnih proizvoda, mesa, žitarica i kruha od cjelovitih žitarica.

Budući da u ovom dobu ljudske kosti je posebno krhka, a zatim zajedno s kalcijem, potrebno je uzeti vitamin D. To također pomaže u prevenciji raka i bolesti srca. Ovaj vitamin se proizvodi u tijelu pod utjecajem sunca, dakle, što je češće moguće suncu. Uzmi to samo iz ribljeg ulja i žumanjke.

Za mineralizaciju kostiju i poboljšati zgrušavanje krvi uključiti vitamina K u vašoj prehrani može se uzeti iz špinat, zelje i jetre.