Uzroci i posljedice nesanice tijekom trudnoće

Nesanica u trudnoći najčešće nije simptom neke vrste anomalije. To proizlazi iz različitih razloga, od kojih je glavni je povećanje u veličini fetusa i hormonalne promjene kod žena. Trudna kažu da nesanica tijekom trudnoće je sama po sebi vrsta treninga i prije rođenja djeteta, koje je poznato da ne smije spavati ni majke ni oca.

Međutim, zdrav i miran san za trudnice je izuzetno važno jer se tijelo obnavlja i poboljšava zdravlje i pridonosi pravilan razvoj djeteta. Dakle, uzroci i posljedice nesanice tijekom trudnoće treba znati, a ako žena ne može nositi s ovim problemom, trebali biste konzultirati liječnika. Posebno to treba učiniti, ako nesanica boli duže od 2-3 tjedna.

Imajte na umu da se trajanje spavanja trudnica ovisi o njezinim individualnim okolnostima i potrebama. U jednom slučaju to će samo morati spavati 5 sati, te u drugom slučaju, čak i 12-satni san je prekratak. Stoga je trudnica mora pažljivo slušati potrebe tijela i ići u krevet čim se pojavi takva želja. To se događa da mnogi trudnice ne prespavati dan, a ako je potrebno tijelo, onda zašto ne. Glavna stvar koja NAP ne uništiti svoj noći.

U pravilu, problemi sa spavanjem ne javljaju na početku trudnoće. U prvom tromjesečju, trudnice mogu spavati čak i više nego prije. Tijekom tog razdoblja, to povećava razinu hormona - estrogena i progesterona, koji su odgovorni za dobro okruženje za rast i razvoj djeteta, a ti hormoni mogu uzrokovati pospanost tijekom dana.

Drugom tromjesečju trudnoće, u pravilu, odlikuje prilično učinkovite sna. U trećem tromjesečju nesanice muče 70-90% trudnica, razlog je da je dijete puno veći i spavanje blago neugodan. Problem produbljuje i onda kada je žena prije trudnoće spavao samo na trbuhu. Kada dođe do nesanice, mnoge žene se pitaju: Kako spavati tijekom trudnoće? Što stav je najbolji? Što bi moglo biti posljedice za dijete, ako imate problema sa spavanjem? To je doista važna pitanja koja treba znati odgovore.

Nesanica u trudnoći uzrokuje takve razloge: teško je naći udoban položaj, česte odlaske u toalet, grčevi u nogama, sindrom nemirnih nogu, bol u leđima, stres i anksioznost povezana s trudnoće i porođaja. Uzrok nesanice može biti noćne more, probavni problemi (mučnina ili gorušica), hrkanje kao životnog partnera, i vrlo trudna. 30% trudna hrkanja je povezan s porastom tjelesne težine i natečene nosne sluznice.

Posljedice mogu biti negativna zbog poremećaja spavanja kod trudnica može izazvati različite bolesti kao što su hipertenzija, depresija, umor, što opet povećava stres i smanjuje koncentraciju pozornosti. Osim toga, kronični stres negativno utječe na fetalni razvoj i cjelokupno zdravlje žene. Dakle, efekti nesanice ne može se podcijeniti. Pa jedna stvar koja problema sa spavanjem mama ne utječe na san djeteta, dijete može mirno spavati i razvijati.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice kad tablete za spavanje, pa čak i biljke su kontraindicirana? Doista, čak i trava može štetno djelovati na dijete, pa nesanica je potrebno eliminirati druge metode. Pokušajte da ne opterećuju probavni trakt, jesti manje volumena i lako probavljiv hrane. Pijte 2 litre vode, ali u večernjim satima smanjuje količinu unosa tekućine, a ne trčati na WC noću. Svjetlo večera će spriječiti žgaravicu.

Izvori triptofana (riba, perad, sir, sladoled, mlijeko, riža, zobene pahuljice, jabuke). Ova aminokiselina je odgovoran za kvalitetu sna. Magnezij također pomaže eliminirati nesanice tako da morate jesti hranu koja sadrži mnogo magnezija. On je u: sjemenke bundeve, heljda, soja, grah bijeli, tamna čokolada, zobeno brašno, chick-grašak, grašak, špinat, banane, skuša i bakalar.

Kalcij također igra važnu ulogu u normalizaciji sna. Ovaj element u tragovima u puno: mliječni proizvodi, sjemenke sezama, špinat, bademi, laneno, peršin, kupus, smokve, kivi, marelice.

Moramo da se izbjegne pića i namirnica koje stimuliraju živčani sustav. To su: jaka kava i čaj. Što se tiče pića, možete popiti kakao s mlijekom ili toplog mlijeka s medom, infuzije melise, kamilice ili lavande. Međutim, čak i prije nego što je korištenje tih pića trebaju konzultirati liječnika.

Koji je najbolji položaj za vrijeme trudnoće? Najpovoljniji položaj je spavanje na lijevoj strani s koljena savijena. Ležeći na desnoj strani otežava cirkulaciju krvi. Moramo 3-4 jastuka pod trbuh, leđa i koljena (neobavezno četvrti jastuk pod noge). Bilo bi lijepo kupiti poseban jastuk za trudnice, što smanjuje pritisak na trbušne tkivo kože i stoga može smanjiti pojavu strija.

Ako se pojavi žgaravica spavati na jastuku, a netko nešto trebate, i još mnogo toga. Liječnici preporučuju spavanje na lijevoj strani što je ranije moguće, čak i kad je želudac još uvijek nije preporučljivo, jer će se lakše naviknuti na tom položaju. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala prelaziti 20 stupnjeva. Prije odlaska u krevet je korisno da prozračite spavaću sobu i koristite ovlaživač zraka. Krevet ne bi trebao biti previše mekan, jer uzrokuje dodatni deformaciju kralježnice. Jastuk također ne bi trebao biti prevelik kako ne bi deformirati vratne kralježnice. Posteljina treba biti samo prirodno. Morate blokirati pristup svjetlosti, zatvorite prozor. Suhi zrak, umjetno svjetlo i buka ometa san i uzrokovati nemirna sna.