Noć nesanice tijekom trudnoće

Prema statistikama, oko 80% trudnice na raznim trudnoće pate od poremećaja spavanja. Stručnjaci kažu da je noć nesanicu u prvom tromjesečju nastaje zbog hormonalnih promjena u tijelu, posebice, povećanje razine hormona progesterona i drugi „hormon trudnoće.”

Nakon prilagodbe na promjenjive razine hormona i drugih novih uvjeta je završio u drugom tromjesečju noći nesanice tijekom trudnoće gubi tlo, a trudnice zaboraviti o ovom problemu. Međutim, s početka trećeg tromjesečja neugodna pojava može se pojaviti opet i ne da se povuku do isporuke.

Uzroci nesanice u trećem tromjesečju

Među fizioloških razloga, zbog čega postoji noćni nesanice tijekom trudnoće uključuju:

• aktivnost djeteta noću, njegov wiggling, ne dajući ženu za spavanje;

• bol u donjem dijelu leđa i leđa;

• žgaravica, grčevi, kratkoća daha;

• učestalo mokrenje noću;

• svrbež, rezultat rastezanja kože u abdomen;

• neugodan položaj tijekom spavanja obzirom na sve veću težinu i velikog trbuha.

Kako se približavate porođaja mnogo žena raste tjeskoba i nemir. U tom smislu, nesanica može pojaviti zbog psiholoških razloga. Trudnice se boje promjena, zabrinut za dijete, osjećaj straha od porođaja, oni san noćne more. Osim toga, važnu ulogu odigrao je umor, posebno ako je žena dob prelazi 25-30 godina.

Za pojavu nesanice je dovoljan i jedan od tih razloga, međutim, oni su često u kombinaciji. Tolerirati ovakvo stanje stvari nije potrebno. Od nesanice je moguće i potrebno da se bore.

Mjere za suzbijanje noćni nesanicu

Lijek nesanica tijekom trudnoće su mnogi. Svaka žena može probati one koje čine najprikladniji za njega.

pravilno jutro

Čak i ako je noć nesanica potpuno muče buduće majke, ona i dalje stoji pri normalnom vremenu - u roku od 10 sati. Duge NAP nije korisno, jer može uzrokovati nesanicu u bilo koje osobe.

Budite u krevetu - samo noću

Noćenje - samo spavati noću. Ovaj princip je vrlo važno da se bave nesanica. Nije tajna da mnogi ljudi vole ležati u krevetu s knjigom ili ispred televizora tijekom dana. Naravno, trudnice trebaju biti dan odmora, ali kao prostor za njega izabrati, kao što je kauč u dnevnoj sobi. Krevet bi trebao biti povezan s noći odmora. A ako spavate noću dugo ne dolazi, možete otići u drugu sobu za čitanje, plesti, ili slušati umirujuće glazbe. A kada će biti osjećaj koji vraća san, potrebno je odmah vratiti u krevet.

Moja dnevna rutina

Tijekom trudnoće treba raditi optimalno način dana i držati ga. Bolje je ako će popodne nastava biti dovoljno aktivan, a navečer - miran, posebno prije spavanja. Dnevna spavanja ne bi trebao biti zlostavljani. A ako je problem noći nesanice je prilično oštra, a zatim nekoliko dana spavanja tijekom dana je bolje odbiti. Često pomaže vratiti miran san noću.

U večernjim satima potrebno je izbjeći „okrijepiti” Profesija: neugodne razgovore, uključujući i telefonskih razgovora, vježbe, zabave, intelektualne potrage, pogleda horor, akcija, triler, komunicirati s koleričan-gostima, kao i kava i čaj potrošnje.

večera

Smetnje bi trebao najkasnije dva sata prije spavanja, kao težinu u želucu nije pogodno za zdravo spavanje. Ako nema grickalice ne može učiniti, bolje je dati prednost light jogurt, kefir, voće ili povrće, salata. Dobra navika - pije toplo mlijeko ili biljni čaj sat vremena prije spavanja. Ova pića ne samo donijeti korist za tijelo, ali i dati nam „uspavani raspoloženje.” No, prije spavanja popiti to nije potrebno, jer je noć mokrenje može poremetiti normalan san. To prehrane režim ima blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt, a to je važno za trudnice, koji često imaju problema sa stolicom.

Opuštajući tretmani večer

U večernjim satima za najbolji san možete uzeti opuštajuću kupku s esencije ljekovitog bilja. Posebna „spava” će se prodavati u ljekarnama. Svrbež u predjelu trbuha mogu imati koristi od hypoallergenic mlijeko, losion ili kremu s umirujućim učinkom. No, prije primjene određene farmaceutske proizvode trebali konzultirati liječnika, jer može naškoditi djetetu. To potiče opuštanje i masaža gležanj i stopalo. Osim toga, ovaj postupak pomaže u prevenciji grčeva u nogama.