Zdrava san trudnica

Zdrava san je neophodan za normalno funkcioniranje našeg tijela. Fiziolozi razlikovati REM spavanja, koja je potrebna za regulaciju unutarnjih procesa i brz, odgovoran je za koncentraciju i pamćenje. Oba su nužni za nas jednako. Zahvaljujući njihovoj skladnoj kombinaciji javlja oporavak, obrada akumulirana po danu informacija, kao i jačanje imunološkog sustava i ispravljanje pogrešaka metabolizam. Čak i za vrijeme sna smanjuje razinu kortizola - hormona stresa izdana od strane nadbubrežne žlijezde. Ali ako pod normalnim okolnostima, san je vrlo velik, a zatim tijekom trudnoće potreba za to raste čak i jači. Međutim, većina trudnice nisu tako lako ući u zemlju Nod, jer 80% njih pate od nesanice. Razgovarajmo o sna trudne žene.

Strogo govoreći, nesanica je od tri vrste: prolazne, kratkoročne i kronični. Prvi se naziva „situacijski”, jer je obično povezana s uzbudljivim događajima. Ova vrsta nesanice je poznato da gotovo svi trudnice zbog svoje povećane emocionalnosti. To traje više od tjedan dana, ali ne zahtijevaju liječenje, što je više od prijetnju ne predstavlja zdravlje.

Prolazna nesanica traje od jednog tjedna do mjesec dana, ali je rjeđi od prolaznog. Razlog može biti somatske bolesti (npr, bolesti srca), stres situacija, recepcija potentnih lijekova. Uz ovu vrstu organizma mogu patiti nesanicu, preporučljivo je konzultirati liječnika, a ponekad i psihologa. Kronična nesanica traje obično dulje od mjesec dana. To je čak i rjeđe, ali za trudnice je posebno ozbiljan signal da je zdravlje nešto nije u redu. S obzirom da je u ovom slučaju prekršio prirodni ciklus spavanja, što u budućnosti je vrlo teško vratiti, samo ne smije i zahtijeva intervenciju stručnjaka potrebnih. Uzrokovati kronične nesanice mogu kronični stres, mentalne poremećaje (uključujući depresiju, latentne neuroze), i razne somatskih bolesti.

Međutim, trudnice imaju čisto fizioloških razloga za nesanicu. U pravilu, dovoljno sna, trudnice početi već u I. tromjesečju. Stvar je u tome da se već u vrlo ranim fazama trudnoće na ženskom tijelu je hormonalne promjene, kao što su povećane razine progesterona. Ovaj materijal pruža vezanost jajne stanice na zid maternice, opušta mišiće zadržati trudnoću i priprema za dojenje mliječnih žlijezda. Osim toga, progesteron se zove prirodni relaxant, jer ima smirujući učinak, uzrokuje pospanost tijekom dana, što je noćni san poremećen.

S jedne strane, oni se izjašnjavaju estrogeni - hormona koji eliminiraju stalnu pospanost. Ali, u isto vrijeme maternica počinje rasti. Kao što ga proširiti sve više i više pritisak na unutarnje organe, uključujući i mjehura, što uzrokuje češće mokrenje. Paralelno, povećava opterećenje kralježnice, zbog čega dnevno i noćno svjetlo može pojaviti konvulzije. U tri tromjesečja nesanice samo povećava. Prije svega, krevet postaje teško naći udoban položaj za odmor. Trudnice koje su navikli da spava na trbuhu ili leđima, lišena takve mogućnosti, a to je puno teže zaspati. Drugi razlog za nesanicu početkom 3. tromjesečju - povećana aktivnost djeteta, što može dobro doći u dodir s majkom u usred noći. Istovremeno poremetiti san sposoban žgaravice zbog probavnog trakta pod utjecajem hormona malo poremećena. Svrbež, koji se pojavljuje zbog nadimanje koži abdomena također uzrokuje nelagodu. To ne mora da se odmori i otežano disanje koji se javlja jer je maternica stavlja pritisak na dijafragmu, što uzrokuje poteškoće s disanjem.

Bliže ostaviti situacija gora. Prvo, razlozi za nemire postaje veća, jer je trudnica aktivno se priprema za „Dan X”. Drugo, pojačani umor od stalne nedostatka sna i emocionalnih iskustava, često prebaci u noćnim morama. U tom kontekstu, san postaje još alarmantnija i kraći. Tijekom trudnoće, optimalno trajanje sna je oko 9-10 sati. Da bi se približili tom važnom pokazatelju, potrebno je misliti na svaki detalj nekoliko važnih točaka. A ako provesti sve preporuke liječnika, čak i na velikim pojam nesanica će ići i vidjeti vas mnogo manje. Prvi uvjet za dobar san je svježi zrak. Neka večer šetnje u parku ili u dvorištu dolaze u naviku, a soba prije odlaska na spavanje će biti dobro ventilirana. Prije odlaska na spavanje dobro otuširati ili topla kupka. Lavanda ili Verbena će pomoći da se opustite i naštimati na spavanje.