Pretile žene nakon trudnoće

Trudnoća i porod - teško, ali sretna faza u životu žene. To sigurno može nazvati doba promjena za nju. Sve se mijenja: socijalni status, način života, prioritete, karakter ... Ali osim pozitivnih promjena, postoje i one o kojima mlada majka može biti vrlo žao. Država brojka nakon poroda često ostavlja puno da se željeni. To je ono što smo raspravljali u ovom članku. Svaka mlada majka potajno sanja stane u traperice koje je nosila prije trudnoće. No, da bi se vratili na izvornu veličinu odjeće nije uvijek lako, a ponekad i vrlo, vrlo teško, jer više ne može sebe i svoj izgled koliko vremena posvetiti kao što želite. U našem ruskom stvarnosti često bi se s djetetom ne jednom, tako naviknuti na to: očetkati s djetetom u naručju. Što bi trebao biti dodatnu težinu nakon trudnoće, žene?

Prema normama, debljanje i prekomjerne tjelesne težine za vrijeme trudnoće ne smije biti veća od 12 kilograma, a polovica njih bi trebao nestati odmah nakon rođenja. Idemo brojati. Ukupna težina dobitak sastoji se od sljedećih komponenti

• Izravno beba - u prosjeku 340 grama

• težina posteljice - 600 g

• amnionske tekućine -800 ml

• Maternica - oko kilogram

• Vaše grudi rastu za vrijeme trudnoće i težiti oko pola kilograma (400-500 g)

• Volumen krvi se povećava za 1.500 grama

• A ostaje u tijelo mast - pažnja! - oko 2 kilograma i 300 grama.

Debljanje za cijele trudnoće u žena idealno oko 12 kilograma, od kojih je, prema standardima u masti uklonjeni u 2346 grama. Poznato je da je bolje spriječiti probleme nego dugo i teško ih riješiti. Mnoge žene tijekom trudnoće opustiti i prestati pratiti kalorija i količinu hrane koja se konzumira. No, ako ne želite ostati poslije za život pompushkoy, praska za obraze nije potrebno.

Dovoljno za jesti nekoliko puta dnevno, kako bi bili sigurni da je dijeta imala sve potrebne proizvode, ali ne dobiti koji su uključeni u proždrljivosti. Sada mislim da je sve to daleko i nevažno, ali onda zabio kilograma proganjati kada želite ponovno nositi moderne odjeće i izgleda kao trska. Nije potrebno da se baci u suprotnom krajnosti - Pothranjenost može oštetiti zdravlje beba raste i utjecati na fetalni razvoj. Stoga, bilo prehrana tijekom trudnoće ne može biti. Ako preventivne mjere ne pomažu, a vi još uvijek čvrsto na težini tijekom trudnoće (ali to može biti mnogo razloga, osim prehrane, kao što su nedostatak vježbanja, zbog opasnosti od spontanog pobačaja, i drugi.), Ne žurite da se uzrujavati. Situacija može ispraviti!

Kako izgubiti težinu nakon poroda?

Majčino mlijeko - je mnogo više koristan hrana za bebe od formula, jer sadrži sve potrebne elemente za njega i vitamina, kao i primjenu imunoglobulina majku, kako bi ga zaštitili od bolesti. Kada mlada mama ne može dojiti zbog nekih objektivnih razloga, kao što su bolesti, dijete može biti hranjen na umjetno. Ali prestati dojiti gube na težini - samo sebičnu ideju. Zato vjerujemo da takve misli ni ne prisustvuju glavu, nastavit će se. Često mame vjeruju da što više masne hrane i mliječni proizvodi konzumiraju, više koristan i hranjiv je majčino mlijeko. To nije istina. Prvo, za sadržaj masti i hranjive vrijednosti majčino mlijeko je odgovoran ne ti jeo hranjivu juhu i hormon prolaktin. Dakle, prejedanje je potpuno beskorisno i neće imati koristi ni bebe zdravlje ili svoj lik.

Drugo, dojilje majke hranu bi trebao biti pun, raznolik i koristan. Međutim, vaša dijeta treba biti bogata vitaminima, a ne kalorije. U prehrani treba biti prisutni proteini, minerali i vitamini.

• Protein. Biljna proteini se nalaze u orasima, grah, soja, i životinje - u peradi, mesa, ribe.

• željeza. Pronađeno u mesu i biljnim proizvodima.

• Kalcij. Kalcij se nalazi u ribi, školjkama, mliječnih proizvoda i sireva. Za skrb moms preferira meso jelo lean peradi nego od masnog mesa životinja.

Pored svih tih proizvoda u prehrani mama doji mora predočiti svježe povrće i voće, kao kaša neuglađen, grubo žitarica pomoći očistiti tijelo.

Odbacite brašno: ne snack peciva i voće i orasi. Mnoge mame čine zajedničku pogrešku: cijeli dan, oni su gladni, a onda, kada je obitelj dolazi kući, za tvrtku klanca na jednu noć. Ovaj jede ponašanje doprinosi skup kilograma, ali ne dobili osloboditi od viška težine. Pokušajte piti puno čiste vode. Piti vodu pola sata prije svakog obroka, donoseći svoj iznos na dva do tri litre. Ovo je dobar način za izgubiti težinu, jer se pije puno vode potiskuje apetit, a ne uzrokuje štetu za zdravlje. Vježba i aktivan stil života - nužan uvjet za dobivanje osloboditi od viška težine. Dulje hodati s djetetom, jer hodanje - prekrasan sport koji vam omogućuje da ojača mišiće i izgubiti težinu brzo. A korist od svježeg zraka za dijete ne može biti precijenjena.

Dakle, vježbe, koje mogu priuštiti novi majku, dijete na poslu:

• Šetnja s kolicima - do 3 sata dnevno

• Vježbe za mišiće ruku - nosio na rukama radoznao dijete koji ne želi biti u krevetu - od dva sata dnevno

• Vježbe koje se razvijaju sve mišićne skupine - ljuljačka dijete na fitball - pola sata dnevno

• Vježbe koje jačaju mišiće leđa - Kupanje beba u kadi - pola sata dnevno.