Kako da biste dobili osloboditi od nesanice?

Ostavite sve probleme prije odlaska u krevet

mi često ne daju sna tjeskobu koja se stalno vrte u glavi. Kako da biste dobili osloboditi od njega nije opterećen problemima glavu iz prošlosti, a ne da se usredotoči na budućnost, i neka sva iskustva proživjeli u donjem lijevom dijelu. Također ne dopustite podmiriti na negativne osjećaje kao što su vrijeđanje, ljutnje i zavisti. Ovi osjećaji ne donose ništa korisno, ali samo nas uništi iznutra, ne bez razloga u Engleskoj vjeruju da je on spavao loše, tko nije mentalno pustiti sve grudges. Mnogo više koristan sanjati o nečemu za noć, a ne graditi dijaboličan planove bave počinitelja. Usput, prije odlaska na spavanje, naš mozak ide u graničnu fazu svijesti, u kojoj je izričita želja da imaju nekretninu materijalizirati.

Opuštajuću glazbu i ventilator

Izvrstan lijek za nesanicu je mirno opuštajuće glazbe - to može biti kao klasične glazbe i zvukova prirode, pjev ptica ili šum valova. Mnogi psiholozi se savjetuje da slušaju djela Mozarta noći, oni imaju terapeutski učinak na cijelo tijelo. Također, glazbom Mozarta Umiruje, vodi normalan puls i krvni tlak. Ili možete jednostavno uključiti ventilator prije odlaska na spavanje, njegov monoton zujanje brzo dovesti na vas pospano.

Reklamirajte se psa

Da, taj pas će vam pomoći nositi se s nesanicom. Komunikacija s ljubimac savršeno smanjiti stres i potrebno je prošetati psa u večernjim satima. Dokazano je da je pola sata hodanja spavanje umirujuće i opuštajuće, koji priprema tijelo za san. Tijekom noći se pokušati naštimati samo na ugodne misli, i sve anksioznost stranu.

Igram sport

Uključi u svoju dnevnu rutinu fizičke aktivnosti, a vi ćete primijetiti da je kraj dana ćete samo sanjati kako će se brzo završiti u krevetu. No, opterećenje treba biti umjeren, previše intenzivan trening može obratno uzrokovati nesanicu.

Ne stavljajte noću

Nemojte preopteretiti želudac hranu nakon 6 sati. To je korisno ne samo za očuvanje figure, ali također utječe na san. Također štetno za ići u krevet s gladnim želucu, noću možete jesti voće ili čašu kefir.

Uzmi opuštajuće kupke

Ulijte toplu prije odlaska u krevet, ali ne i topla kupka i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, borove ekstrakta i morske soli. Ležati u kadi dvadesetak minuta, a zatim jednom u udoban krevet. Nesanica će biti više.

Imajte spavanje

Odlazak u krevet u isto vrijeme, priviknuti tijelo zaspati u pravo vrijeme, a ako zaspi svih vremena, u različitim vremenima, biološki ritmovi tijela klizi i ne zna kad treba naštimati na spavanje.

Čitati knjigu ili gledati TV prije odlaska u krevet

Jedini preduvjet, knjiga ili TV emisija mora biti nezanimljiv i dosadan. Dokazana činjenica, kada smo sudjelovali u nekom dosadna stvar, a onda se odmah tu je distrakcija, opuštanje i zijevanje. I naravno da žele spavati! Naprotiv, kad smo se zaljubiti u neki zanimljiv posao, a onda spavati kao ruka puca. Dakle, poremećaji spavanja nije preporučljivo raditi neposredno prije odlaska na spavanje ili gledati zanimljive programe na TV-u.

Popiti čašu toplog mlijeka s medom

Mlijeko i med opušta cijelo tijelo, ublažava umor i priprema tijelo za san. Mnogi kažu da je nakon mlijeko s medom san vrlo čvrsto.

Bolje spavati na desnoj strani s lagano savijenim koljenima

Ovaj stav je najidealniji za spavanje, kako slijedi fetalni položaj u maternici. U takvoj situaciji mišići su opušteni, a ne stisnut unutarnje organe. Također, takav položaj pogodan za snorers - vjerojatnost „noćni šum” mnogo je smanjen.

Ne pridaju veliku važnost nesanice

Vrlo često, strah ne spavaju, te je jedan od glavnih uzroka nesanice. U tom slučaju, trebali slušati Dale Carnegie, koji je tvrdio da ima nesanicu, naravno, potrebno je dio našeg truda i energije, ali to nitko nije umro. To iscrpljuje tijelo više nije nedostatak sna i osjećaje o tome. Ne brinite o temi: „A ako idem spavati večeras?”, Na kraju, ništa strašno neće dogoditi ako ti ne morate ležati nekoliko noći. Ako ne spavaju, provesti ovaj put nije u živčanom okreće s jedne na drugu stranu, i uz korištenje - pročitajte fascinantnu knjigu ili pogledati zanimljivu film.

Vidi također: Koliko ljudi može živjeti bez sna?

Obično nesanica može se lako tretira i povlači nakon nekoliko bolan noći. No, što ako ste već isprobali sve načine, i nesanica i dalje vas proganja? Možda ne bi trebali zamarati previše o tome, tijelo ne zna koliko je sati svoj san. Mnogi znanstvenici pate od nesanice, no to nije spriječilo ih da steknu slavu i napraviti puno otvorenih otkrića.