Pravila zdravo spavanje

Za svaku osobu je vrlo važno jaki i zdravi san, ako želite da bude dubok i pun, onda morate slijediti neka pravila:

• zdravo spavanje

- Neposredno prije odlaska na spavanje, preporuča kako bi se uklonili bilo koji obrok. Dva sata prije ostalih se može konzumirati samo laganu hranu, poput jogurta ili što - bilo kojeg voća.

- Preporučljivo je da ide u krevet najkasnije do jedanaest sati. Za to vrijeme, tijelo opuštenije, a ljudi mogu lako zaspati. Stručnjaci vjeruju da je trajanje noćnog odmora trebao biti barem sedam do osam sati.

Tijekom tog perioda, tijelo će biti u mogućnosti da kvalitativno i opuštanje, upisali energiju za dan, sa najkorisnijih vremena za interval sna smatra jedanaest noću do pet ujutro.

Trajanje sna ovisi o tome što osoba pojede dnevno, ako je količina hrane je bio velik, odnosno, a ostatak noći će trajati dulje. Treba napomenuti da je dugovječni malo odspavaj, ukupno četiri, šest sati dnevno.

- Preporučuje se spavanje glavu prema istoku ili sjeveru, pa je orijentacija tijela se odnosi na smjer kretanja elektromagnetskih valova. Ova metoda se koristi Akademik Helmholtz, uz njegovu pomoć, on je čak i liječi ljude.

- Noćenje površina mora biti glatka i teško spavati poplune ne preporučuje, budući da je tijelo neizbježno počinje padati, uzrokujući bolesti krvotoka različitih organa dovesti do uklještenja živčanih završetaka.

U idealnom slučaju, preporuča se staviti pod madrac list šperploča ili odbora. Zdravi ljudi spavaju bolje na tankom i dosta - i dalje debeli jastuk, koja može biti u obliku valjka. To će podržati normalno stanje vratne kralježnice, kao i poboljšati cerebralne cirkulacije, spriječiti nastanak bora.

On je rekao da osobe koje pate od poremećaja kardiovaskularnog sustava i bronhijalne astme, preporuča spavati na visokom gustom jastuk koji će olakšati za bolest.

- Preporučljivo je da spavaju u udobnim pidžame, koji neće ugroziti pokrete. Po mogućnosti spavati na boku, to je korisno za leđa, te u tom položaju značajno smanjuje vjerojatnost hrkanja.

- Prije odlaska u krevet se preporuča da prozračite sobu, a to je najbolje spavati s otvorenim prozorom, ali s vrata čvrsto zatvorena kako bi se izbjeglo skice. Potrebno je da se pokriti s toplom dekom, tako da ne prehladiti. Optimalna temperatura za spavanje je osamnaest stupnjeva.

- Iz spavaće sobe bučno mehanički sat i svijetao biranje moraju biti uklonjeni okrenuti kako ne bi pratiti vrijeme.

- Spavanje je podijeljen u ciklusima, a sastoji se od spore i brze faze različite dubine. U prosjeku, traju od jednog sata do devedeset minuta, ali u jutarnjim satima, počinju da se protežu. Za potpuni odmor dovoljno spavati četiri, šest cirkadijurni ritam.

- Glavno pravilo za one koji vole dugo spavati - ne leže u krevetu. Kada se osoba probudi, on ima da se protežu, preklopite pokrivač i uspon. Niti bilo koja upotreba u „vylozhivanii” pet više minuta - ne.

- Prije nego što je san preporuča da biste dobili osloboditi od svih iskustava danom. Morate naštimati na miran san koji će pomladiti cijelo tijelo, kako kažu, najbolji tabletu za spavanje je miran savjest.

Prije odlaska na spavanje, možete brzo analizirati prolazi dan, sve svoje misli i radnje koje su se dogodile tijekom dana prošlosti ostaviti iza sebe sve brige i probleme, i uroniti u san.

- Neki ljudi koriste zaspati na mirnoj opuštajuću glazbu. Pokušajte je vrlo tiho pretvoriti svoje omiljene pjesme ili snimke sa zvukovima prirode, to može biti surfati, zvuk kiše ili svjetla cvrkut ptica.

- S obzirom na potrošnju alkoholnih pića noću, onda to ne bi trebao raditi. U tom slučaju, na početku će biti malo pospano, ali nakon nekog vremena dolazi do oživljavanja, tako da će ostatak biti slomljena.

Potrebno je da se izbjegne korištenje proizvoda kofein koji sadrže od. Kofein je prisutan u čaj, i čokolade, kao iu Coca - Cola. To je najbolje piti toplu biljni čaj s medom, na primjer, skuhati kamilicu, mentu, matičnjak i hmelj.

Smatra se da ako popiti čašu toplog mlijeka s žličicom meda, problemi s zaspe neće, ovaj napitak djeluje na tijelo bolje nego bilo koji tabletu za spavanje, tako da oni koji pate od nesanice, može iskoristiti ove preporuke.

- Za kvalitetan i zdrav san utječe na uzimanje topla kupka, to je savršeno opušta tijelo, a zalazi na odmoru. To je korisno dodati u vodu s okusom soli, koja je - bilo eterična ulja ili biljne infuzije, na primjer, koprive ili pelin.

Voda u kupaonici treba biti malo vruće, ali nije u redu, jer je, u ovom slučaju tijelo razveseliti i spavati - nije htjela.

- Ne uskratiti sebi užitak, i uzeti u večernjoj šetnji prije spavanja, udahnuti svježeg zraka, takav postupak bi pomoglo puno brže i bolje spavaju.

zaključak

Pokušajte otići na spavanje u isto vrijeme da je vaš san je bio potpun.

Ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru

Sljedeći video „NTV jutro zdravo spavanje”