Jednostavni savjeti za spavanje

Svatko od nas je više puta suočen sa situacijom u kojoj je primarni problem je pitanje koliko brzo na spavanje. Čini se da ne želi spavati, ali on je znao da ako ne zaspi, onda će sutra doći na nulu. Ovi jednostavni savjeti koji pomažu spavati najučinkovitiji i pomoći će da se na spavanje bez tableta za spavanje.

Jednostavni savjeti za spavanje

Nemojte jesti prije odlaska u krevet. Inače, umjesto opuštanja može aktivirati te će uključivati ​​mehanizam probavu. Zadnji put jesti 4 sata prije spavanja.

Za većinu ljudi, tijelo ne dobiva dovoljno vježbe. Iz tog razloga, obično hoda ulicom će biti korisna i da će ubrzati vrijeme za spavanje. hodanje vrijeme može se uspješno koristiti za razmišljati o tome kako bi bilo bolje planirati stvari za sljedeći dan.

Prije odlaska u krevet okupati. To će vam pomoći da se opustite, a nakon toga popiti šalicu toplog čaja ili mlijeka. Opuštajući biljni čaj.

Ako ometati iskustva spavanja i misli. A ako želite spavati, san može utjecati na mozak, jer je on i dalje radi. Možete pokušati skrenuti pozornost na njihovu monotono procesu. Na primjer, čitati dosadnu knjigu. Nakon 15 minuta, sami su oči zatvorene, a vi ćete prestati smetati pitanje kako spavati.

Ako ne privlači čitanje, pokušajte imaging tehnike. Opustite se, zatvorite oči, zamislite na ovom lijepom slikom kako se provesti svoj odmor i razmišljati o tome u detalje. Apsolutno tiho misli tiho otići u san.

Postoji mnogo načina da se brzo zaspati. Ako imate problema sa spavanjem, možete svaki dan isprobati novu metodu koja je prava stvar za vas. Ali to se događa i to ne pomogne savjete opisane gore, toplo mlijeko s medom, brojeva računa i slonova, pa će ponuditi nekoliko savjeta, oni će vam pomoći da biste dobili dobar san i spavanje za nesanicu.

U prehrani bi trebalo biti više voća i povrća. Oni sadrže mnogo multivitamina, što znači da je razina šećera u krvi ne rastu. Kao rezultat toga, san će postati jaka i puna.

Izračunajte u koje vrijeme se probuditi. Posljednji obrok bi trebao biti 12 sata prije jutarnje porastu. Piti prije spavanja biljnog čaja od matičnjaka, metvice i tako dalje.

Meditirajte, joga, pročitao molitvu prije odlaska u krevet. To će umiriti um, smanjiti stres u tijelu, smiriti, a onda će biti lako zaspati.

Moram spavati manje od osam sati dnevno. Vi svibanj primijetiti da ako spavate duže vrijeme, osjetit ćete nevažno, jer krše fazu spavanja.

Za dobar san, stvoriti povoljno okruženje - zatvoriti u sobu, eliminirati miris, neobičan zvuk, tako da će biti lako naštimati na spavanje.

Koristi aromaterapije. Eterična ulja su dobri za živčani sustav. Glavna stvar je da je ne pretjerati, višak eteričnih ulja će izazvati suprotan učinak.

Ležeći u krevetu, hvala veću moć za donošenje dan, oprostiti osobi koja vas uznemirava, sjeti se sretnih trenutaka. Da brže zaspite, a vi ćete imati dobar san.

Savjeta kako bi spavati

- Idi onda, kada su osjetili želju za spavanje.

- Kreveti potrebno samo za spavanje. Nemoguće je gledati TV, čitati knjigu, popiti kavu. Osim spavanja seksa samo treba da se bave krevet. Ako se probudio usred noći i ne želim spavati, ne ostati u krevetu i ništa ne činiš. Bolje je napraviti nešto korisno, kao što je čišćenje. Kreveti treba ići u krevet kad se osjećate najviše spava.

- Idi u krevet i probuditi se u isto vrijeme. To će omogućiti tijelu da rade po planu.

- Uklonite sat u spavaćoj sobi. Vi ne bi trebali biti zabrinuti osjećaj „podesiti vrijeme”.

- Trebate spavati noću, treba isključiti Naps. Nakon tri sata, ne mogu spavati. Prije odlaska na spavanje ne uzeti uzbudljiv sadržaj. To uključuje gazirana pića s visokim sadržajem šećera, cola, energije, kave, čaja. Ne mogu jesti velike količine kofeina, zbog njegovog povlačenja počinje noću. Cigarete ima isti učinak.

- Alkohol, također, treba biti isključena. Većina alkoholičara pati od kronične nesanice. Malo alkohola uzimaju prije spavanja kako bi se san i opustiti. No, nakon 2 sata je moguće da se probudite od sindroma.

- Noću ne prejesti, bolje je trpjeti sve dok se tijelo navikne na laganu večeru. Prije odlaska u krevet piti toplo mlijeko. Mlijeko sadrži triptofan, to pomaže da se osigura da osoba poslije njega u dubokom snu.

- Spavaća soba bi trebala biti 18 stupnjeva, a ne bi trebalo biti hladno u njemu, a ne prevruće.

Spavaća soba bi trebala biti tihi kao moguće. Ako je zid bučnih susjeda, koristite čepiće za uši. Ako možete pomoći spavati, okrenuti mirno i tiho glazbu. Sada, postoji veliki broj treninga i metode koje pomažu nositi se s nesanicom i pomoći vam da spavaju.