hor.ungurury.ru

Bubnovsky: vježbe. Kako da biste dobili osloboditi od bolova u leđima?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - MD, liječnik-reabelitolog, osnivač alternativnih ortopedije i neurologije sustava. On je razvio niz vježbi kojima je cilj u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava.

S tim vježbama, od vas će biti u mogućnosti vratiti kralježnice i lokomotornog sustava. Velika pomoć u obuci, možete imati slobodne težine.

Bubnovskaya sustav: vježbe

Bubnovskaya vježba ne samo liječenje bolesti lokomotornog sustava, ali i pružiti priliku da se riješi ovisnosti o drogama u bolesnika s koronarnom bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, astme, pa čak i depresije.

Bubnovsky također razvio poseban program za trudnice, prevenciji pretilosti, bol u leđima, normalizaciju krvnog tlaka i liječenje proširenih vena. Tijekom izvođenja gimnastike Bubnovskaya moraju biti izvagani opterećenja i gledati svoje tijelo.

Bubnovsky: vježbe



Gimnastika za kralježnicu provodi se strogo pod nadzorom instruktora. Za razliku od raznih vrsta aerobika i oblikovanje gimnastika ima terapeutsku funkciju. Tehnika eliminira skakanje, oštar i često mijenjaju promet.

Bubnovskaya metoda: Problem

Glavni zadatak gimnastika je vratiti kontrolu nad tijelom, mišići i ligamenti elastičnosti, kao i duboki razvoj mišića. U principu, to je skup različitih fizičkih vježbi koje imaju za cilj poboljšanje mobilnosti zglobova i kralježnice. Možete ga koristiti za vraćanje tijelo i poboljšati rad mišića i ligamenata. Tijekom nastave minimalna opterećenja na kralježnici, što joj omogućuje da ljudi svih dobnih skupina. Obvezni zahtjev - pravilno disati i slijedite dah. Potrebno je provesti 3 nova svakodnevno vježbanje.

Ako to ne učinite sve što je pravo, nakon tjedana nastave postoje neka poboljšanja. Skup vježbi uključuje:

  • istezanje;
  • Razvoj ruku i nogu;
  • Razvoj kuka;
  • Antistres program vježbanja;
  • Vježbe istezanja nakon svega;
  • Trbušne vježbe.

Vježbe preporučuje za opuštanje ili klasične glazbe, što je dobro za ukupnu ton tijela.

Nakon 4 mjeseca redovitog vježbanja postoji značajan napredak: krvni tlak se vraća na normalu, poboljšana funkcija srca, bol nestati u leđima i nogama.

Kao rezultat vježbe za kralježnicu, normalni biokemijski procesi u veznih pločica, aktivira protok limfe i smanjuje postupno veznih kila.

Bubnovsky: kralježnicu vježbe

Glavni dio vježbe kralježnice se izvodi u posebnoj simulator MTB, koji je razvio liječniku sebe. Oni olakšati bol, normalizira tonus mišića, poboljšava pokretljivost zglobova i ublažavanje grčeva. Dio MTB može zamijeniti konvencionalne ekspanderi.

Sve vježbe se izvode pod nadzorom liječnika. Za svaki pojedini pacijent je odabran i postavljen opterećenje (ovisno o težini bolesti).

Bubnovskaya teretana uključuje niz vježbi kojima je cilj poboljšanje kralježnice:

Bubnovsky: vježbe

  1. Sjednite na pod, noge - ravno, lean ruke na podu. Podignite ruke i pokušati hodati po stražnjici.
  2. Otkinuti noge s poda i dalje živimo na stražnjici.
  3. Sjedeći na podu, nemasno ruke na podu. Noge pola savijen. Podignite jednu nogu savijena i spustiti ga, a zatim podignite ravno nogu. Da li vježbati na svaku nogu 20 puta.
  4. Savijati noge. Ispravite lijevu nogu, to širi na stranu i izvucite čarapu. Otkinuti nogu s poda i napraviti nekoliko kontinuirane nadogradnje. Do 20 ponavljanja na svakoj nozi.
  5. Protegnuti noge ispred vas (oni moraju biti ravne). Napravite blagi rast od sebe pod kutom od 45 stupnjeva. Nakon što se noge vrate u početni položaj, čine ga na drugu nogu. Kontinuirano napraviti na 5 setova na svakoj nozi.
  6. Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu ravno i premjestiti ga na stranu. U isto vrijeme, povucite savijene u koljenu lijeve noge na lijevo. Da li 8 ponavljanja na nozi.
  7. Savijte koljena ispred njega, s rukama naslonjen na pod. Lagano povucite svoje savijene noge na njega. Donji dio leđa blizu poda za što je više moguće. Istovremeno, savijte ruke i izravnajte podigao nogu. Da li 15 ponavljanja.
  8. Lezite na pod, savijte koljena. Stavite jednu ruku na potiljak, a drugi ravno. Noga savijena, pokušati doći do glave, a koljena povucite do sa suprotnom rukom. Ispravite noge i povući ravno nogom na suprotnu ruku. Da li je 15 ponavljanja na svakoj nozi.
  9. Ležati na podu, izravnati ruke iznad glave. Podignite ruke i noge. Donosi ih zajedno. Učinite ovu vježbu 20 puta.
  10. Lezite na pod, stavi ruke iza glave, savijte koljena. Podignite noge za 90 stupnjeva i povucite na desnom koljenu s lijevog lakta. Izravnati nogu. Sada povucite lijevo koljeno s pravom lakat i ponovno izravnati nogu. Učinite vježbu 15 puta.

Vidi također: Dijelite na društvenim mrežama:


Povezan