Prevencija bolesti zglobova i kralježnice

U današnjem društvu, s razvojem informacijske tehnologije, ljudi postaju bespomoćni protiv bolesti. Iz nekog razloga, ovo se događa? Zapamtite, vi ste sad opet cijeli dan proveo iza monitor računala.

Imao si zauzet život, razgovor sa zanimljivim ljudima, ali tijelo je ostao fiksiran u jednom položaju.

U virtualnom svijetu, svijet neograničene mogućnosti, možete biti hrabar ratnik, sportaš, ali od toga, naši pravi mišići i kralježnica su mobilni i jaka. Često se nakon određenog broja sati provedenih iza monitora računala, možemo osjetiti ukočenost i bol u leđima. Zbog sjedilačkog načina života mišići postaju mlohav, tu su metabolički poremećaji, razvoj raznih bolesti kralježnice, poput skolioze, intervertebralnog kila, osteochondrosis.

Ako želite spriječiti razvoj bolesti kralježnice, prva stvar koju želite promijeniti način odmora i rada, jesti zdravu hranu, vratiti emocionalnu ravnotežu. nekoliko jednostavnih pravila i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice će biti dovoljno za promatranje će vam pomoći da ostanu zdravi.

Ako je vaš posao je sjedeći, trebali ustati svakih sat vremena da malo nalikuju. Osim toga, potrebno je naći udoban radni stolac, koji će osigurati podršku u lumbalnoj regiji. Ali ako morate stajati duže vrijeme, a zatim mijenjati položaj barem 3-4 puta na sat, idi u mjesto, nemojte stajati u neugodan položaj, savijanje.

Jesti uravnotežen. Poželjno je jesti hranu koja sadrži veliku količinu vitamina, kalcija i magnezija. Ovi proizvodi uključuju ribu i morske plodove, orahe, mahunarke. Omiljeni kolači za desert, zamijenite bobice i voće.

Pazite da je vaše radno mjesto nije propuh i vlagu. Hlađenje može uzrokovati pogoršanje bolesti.

Nema šanse da ne možete dizati utege naslonjena na ispruženim rukama. Preporučljivo je nositi utege oko kao tegova - čučanj dolje, držati leđa ravno, lift, polako ravnanje noge.

Žene trebaju imati na umu da kada se radi jednostavne kućanske poslove i rizik od bolova u leđima, iz tog razloga, treba pratiti položaj kralježnice. Nemojte nositi teške torbe u jednoj ruci i distribuirati svoju težinu ravnomjerno na obje ruke. Podignite dijete treba biti s ravno natrag, kao teških stvari. Kada peglanje, čišćenje, pranje ne savijati, koristite usisivač produžne ručke, daska za peglanje, različite stavove.

Gledajte svoje držanje, ne spušten, sjediti i hodati s ravno natrag, to je nemoguće glava visjela.

Potrebno je osigurati potpunu relaksaciju mišića za vrijeme spavanja. Spavaju na krevetu s solidnu bazu i posebnim ortopedskim madracem. U prevenciji bolesti zglobova, koristite mali jastuk tako da ih stavite u mjestima fizioloških krivulja kralježnice. To će dati priliku da izbjegne hernija diska.

Za povratak fleksibilnost kralježnice i mišića - elastičnost potrebna umjerena tjelovježba. Međutim, u njihovoj provedbi moraju biti oprezni. Počnite s malim opterećenjem - plivanje, skijanje, brzog hodanja. Ako volite sport, kao što su odbojka, nogomet, tenis, ne zaboravite da su oštri kutovi mogu izazvati pogoršanje bolesti i bolova u leđima.

Izvršenje jednostavnih pravila za prevenciju bolesti će vam pomoći da izbjegnete razvoj bolesti kralježnice i zglobova.