Kako naučiti plivati? Metode istraživanja u ribnjacima i bazenima

Kada se osoba kreće slobodno plivati ​​u vodi, koristeći snagu ruku i nogu, kao i pravilno disanje. Ova vrsta sportova, ne samo jača tijelo, ali i dobra zabava i otdyhom.Nauchitsya kupanje bez praktične obuke ne može. No, prije odlaska na praksu, morate naučiti teoretsku podlogu.

Kao odrasla osoba naučiti plivati?

Dolaskom na plaži, vjerojatno svaka osoba koja ne zna plivati, počne se pitati kako možete naučiti u 1 dan? Pogotovo to žele za vrijeme blagdana, jer to ne traje dugo, a ja želim dobili najviše koristi od njega.

Oni koji ne mogu plivati, obično iskustvo puno teškoća u procesu učenja, jer imaju strah od vode i nedostatak temeljnih teorijskih znanja. Pa kako mogu naučiti plivati odrasla osoba?

• Prvi korak je da odaberete mjesto za kupanje. Dno ribnjaka treba biti glatka i čista, struje i valovi najbolje izbjegavati. Jedna studija je zabranjeno, potrebno je da se osobu koja zna plivati ​​dobro, to je poželjno, tada će biti u mogućnosti da vam pomoći u slučaju hitne situacije javlja;
• Da biste saznali kako plivati, morate raditi provedbu najjednostavnijih elemenata: leži na leđima u vodi, zmajem kroz vodu, otvaranje očiju tijekom uranjanja vode;
• Sada možete s pripadajućim plićaku ide u vodu, tako da nije do struka. Onda morate uzeti svog partnera za ruku, duboko udahnite i, zadržavajući dah u isto vrijeme, zaroniti u vodu i dolaze gore. Ove manipulacije treba obaviti nekoliko puta. Slijedi uranjanjem u oči treba držati otvorene;
• Sada je vrijeme da naučite kako držati ravnotežu vode. Da biste to učinili, idite do koljena u vodu i stajati na sve četiri. Udahnuti, noge čvrsto omotane i treba podići vodu vodoravno. Izrada podršku na dlanu, u ovom položaju trebate šetati od ruke dna;
• Da biste saznali kako ostati na vodi, trebali naučiti vježbe 1: Idi struka u vodi treba uzeti dubok dah, a zatim sjesti, sklopljene noge i ruke pritisnuti koljena do brade. U tom položaju trebate preživjeti na površini od nekoliko sekundi. To se mora ponoviti nekoliko puta;
• Sada je vrijeme da naučite kako izvesti izdahnuti u vodu. Za to je potrebno da ide u vodu s partnerom, razina vode mora biti malo iznad pojasa. Zatim sjedne s glave nakon napravljena je duboko udahnuo da zadržite dah. Nakon što se u vodi treba izdahnuti kroz usta gore. Kako bi se osigurala vještine, mora se ponoviti nekoliko puta;

• Zatim, važno je raditi potrebne grebkovyh plivanja pokrete rukama. Prvo, to bi trebalo biti učinjeno na plaži, a nakon što je pokušao da ih provode u vodi. Da biste to učinili, stajati uspravno i držati ruke u širini ramena. Zatim ruke trebaju obaviti kružnim pokretima naprijed-nazad. Četke treba okrenuo svojim rukama - za to smo uvijek mora slijediti. Takva vježba bi onda izvesti iz prve ruke;
• Na plaži na leđa, kako bi izvukao je ruke s dlanovima okrenuta prema vani. Rukamisleduet ne pjeni se, a oni pokušati grablje u najvećoj mogućoj mjeri količinu pijeska. Usput, ova vježba je vrlo korisno za mišiće ruku;
• Sada morate otići na plažu na trbuhu, a zatim staviti zajedno s nogama raširene noge, ruke u isto vrijeme treba produžiti naprijed. Noge trebaju biti lagano podigao i učiniti ih nekoliko poteza gore i dolje. Torzo, glave i ruku ne bi trebali kretati u ovom trenutku.

Nakon što su sve vježbe se provode na obali, možete početi ih provoditi u vodi.

U praksi veslanje ruke i noge u vodu potrebnu ritmički i sinkronizirano, a postupno povećanje amplitude pokreta. To će pomoći u budućnosti pouzdano kontrolu kretanja tijela. Ako osoba koja je svladao ove vježbe, onda ćete biti u mogućnosti da slobodno plutaju na različite načine.

Kako naučiti plivati ​​u bazenu?

Naučiti plivati ​​različite stilove je izuzetno teško, ali to može biti učinjeno pod strogim nadzorom trenera. No, čak i oni koji su sudjelovali u posebnim odjeljcima s nastavnicima ili na vlastitu, morate znati pravila plovidbe u bazenu, na primjer: izrada planova obuke, opće smjernice za disanje, metode mršavljenja u bazenu.

Kao i bilo koji drugi. Sport, plivanje zahtijeva prethodno zagrijavanje, samo da bi ga bolje obavljati na plaži nego u vodi. Izvrsna asistenti u zagrijavanja će biti nosioci za noge i ploče ruke. Koristite ih pridošlice prvi put da ostanu na brodu.

Prva vježba uz pomoć ovih uređaja je slijedeći: ulaska u vodu treba uzeti tanjur i ploviti produženu bum udisaju pogne glavu u vodu, a na izdisaju - podizanje. Ruke trebaju biti ravna, kao što su noge, potrebno je raditi čarape.

Tada možete plivati, radi iz prve ruke, naizmjenično na svaki slijedeći potez. Čak i početnici plivači ubacite pločicu među nogama na bokovima, na isti način na koji uključuje samo ruke i gornji dio tijela glagolska vremena.

Jednako važan aspekt u nastavi plivanja diše. Tijekom navigacije na trbuhu izdaha trebalo biti učinjeno pod vodom, i disati na njega. Tako je duljina inhalacijom, tj po opskrbu kisikom i ovisit će o trajanju proboj. Izdisaji trebali biti 2 puta više nego dah. Usput, u ovom sportu i izdisanja i inhalaciju treba raditi samo na usta. Ako disati pod vodom nos, dah iz inercije provest će se od njega, a to će doprinijeti prodorom vode u nazofarinksa. Čovjek počne gušiti, kašalj i sudoper.

Mnogi idu na bazen kako bi se izgubiti težinu. Ali postoje neki mali trikovi. Zaustaviti i odmoriti na rubu ne može biti bolje da se polako plivati ​​na leđima, lagano kreće ruke i noge. Ipak, potrebno je izmjenjivati ​​tempo - od sporo brzo i obrnuto. Pumpati i uključiti sve skupine mišića je moguće samo tijekom navigacije različitih stilova. Nakon uspješnog mršavljenja - je opterećenje na cijelo tijelo, pa prije odlaska na bazen nije suvišno izradi plan treninga.

Kada gubitka težine može pomoći istu opremu kao u nastavnom kupanje. Uz pomoć nositelja nogu jačanje ramenog obruča i ploče za ruke - noge. Osim toga, kao neka vrsta zabave može biti korisno pokušati plivati ​​kao bez nogu i bez ruku, bez uporabe zajednice. Da biste to učinili, morate položiti ruke ispred sebe i stopala pritišću, a zatim pokušati ploviti, samo to bi trebalo biti učinjeno pažljivo kako bi se izbjegla neka izvanredna situacija.

Kako naučiti plivati: Video

Kad uče plivati ​​treba biti iznimno oprezan i izbjegavati ekstremne situacije. U prijelaznom razdoblju prema dubokom svemiru morate trijezno procijeniti njihove sposobnosti, kao što se može dogoditi je da jednostavno nemaju snage da pliva natrag. Bolje je trenirati u plitkoj vodi. Još uvijek je potrebno pažljivo promatranje AMB prizanyatiyah u hladnoj vodi u dubine, jer je rizik od napadaja. Sa znanjem potrebnim pravilima i stalnu obuku, možete brzo naučiti plivati!