Korisno je li kupanje za mršavljenje?

Kako bi se izgubiti težinu, na dnevnoj bazi morate sagorijevati više kalorija nego što vas uništi. Optimalno rješenje - Vježbanje najmanje jedan sat dnevno, pet puta tjedno. A jedan od najkorisnijih smatra plivanje izgubiti na težini, to je o njemu danas i ja ću ga uzeti.

Plivanje doprinosi ukupni učinak na cijelo tijelo, jer je za vrijeme kretanja u vodi je sudjelovanje gotovo svih glavnih mišićnih skupina. Takve redovne nastave će dati ton i sklad, pomoći razviti snagu i fleksibilnost.

Vježba, osobito kardio pomoći će sagorijevati više kalorija na dnevnoj bazi. Ove vježbe bi vaš rad srca u hitnim način. Dakle, jedan sat jedrenje vaganje šezdeset kilograma za osobe će pružiti priliku da provedete oko četiri kalorije.

Koje su prednosti plivanja?

• Ova vrsta aerobnog sporta pruža kardiovaskularni sustav, što je rezultiralo u zasićenje ljudskog tijela s kisikom, što utječe na aktivaciju svih funkcija.

• Postoji toniranje sve grupe mišića, kao što je voda pruža otpor mnogo veća od zraka, a time je dosta - još uvijek dobra zamjena za što - ili treninga snage. Osim toga, aktivni pokreti će promovirati spaljivanje kalorija, odnosno, što je rezultiralo u više vitko tijelo tipa.

• poboljšava gipkost zglobova, na štetu naizmjenično ponavljajući pokreti. To je isključeno traume, koje bi moglo doći tijekom vježbanja na kopnu.

• poboljšava pokretljivost zglobova. Voda održava tijelo u potpunosti, pa ako osoba pati od artritisa ili osteoartritisa, to neće osjetiti bol kada se kreće u vodi. Takvi postupci su preporučeni za tu patologiju. Posjet bazen je idealan za pretile osobe i trudnice u ranim terminima trudnoće.

• Stimulira rast mišićnog tkiva zbog otpora vode. Voda tretmani omogućuju tijelu naglasiti olakšanje, naravno, mora shvatiti da za izgradnju mišića, u punom smislu te riječi - neće raditi, ali istaknuti svoje konture - plivanje će vam pomoći.

• Vježbanje u vodi može snimiti do 450 minuta kalorija po satu. U kombinaciji s prehranom, plivanje može pomoći smanjiti količinu masnog tkiva. Na primjer, obično brzo hodanje niz ulicu pomaže spali 140 kalorija u minuti za trideset minuta, a na bazenu - 240-k, u istom vremenskom razdoblju.

• Posjetite bazen savršeno utječe na živčani sustav. Smanjuje razinu tjeskobe, opušta tijelo, ona nestaje napetost. Sadržaj krvi smanjuje hormona stresa.

Kako početi raditi?

Naravno, plivati ​​u krug, zapravo ne - to je zanimljivo, ali i vertikalna kretanja u bazenu može učinkovitije ojačati mišiće, pružajući veću otpornost od jednostavnog plivati. Možete pokušati raditi aerobik u vodi, ovaj tip vježbe je više dinamičan i aktivan. Ili samo neka to bude trčanje ili hodanje u vodi, uz podešavanje intenziteta treninga možete učiniti.

Budite sigurni da kupiti udobne plivanje naočale, tako da se oči nisu crvenilo po klorirane vode. Postoji mnogo različitih marki i pohraniti savjetnik rado će Vam da napravite pravi izbor.

Kako se ne bi mokru kosu, ih pričvrstite na vrhu glave i stavi kapu, u kojoj - najmanje će pomoći zadržati ih suha i zdrava, bez izlažu negativne učinke klora, koji ih suši i čini mutan.

Za vaš trening je bio u pravu, ne počnu izmjenjivati ​​plivanje s ostatkom. To jest, plovio trideset sekundi, a zatim uzeti pauzu. To treba postupno povećati količinu vremena, sve dok nećete biti u stanju izdržati non-stop dvadeset, trideset minuta.

Ako plivati ​​slabo ili uopće ne znate kako to učiniti, a zatim možete odabrati grupu, koji pružaju obuku ili sudjelovati u vodenim sportovima koji ne zahtijevaju takve vještine.

Saznajte i brusiti svoje vještine, jer se brže voziti, više kalorija potrošiti, a to je važno u mršavljenju. Evo nekoliko stilova, od kojih je svaki dovoljno aktivan i dinamičan:

• prsni stil
Obično se preporuča u ranim fazama kupanje za mršavljenje. U tom slučaju, Ruke se kreću sinkronizirano naprijed iz grudi, a obje noge savijene u koljenima, a zatim uspravi se, obaviti gurati iz vode.

• puzati
Ovo je najbrži stil, u kojem možete razviti veliku brzinu, odnosno, provesti više energije, a time će se smanjiti prekomjernu težinu. Želite izvršiti izmjenične ruka udara, noge premjestiti na principu škare.

• leptir
Ruku udar je sinkroni, a noge izvesti wavelike gibanje. Leptir se smatra najveći energetski intenzivnih vrsta plivanja, može se koristiti za mršavljenje nakon što uče kraul i prsno.

zaključak

Plivanje će vam pomoći da postanete mnogo tanji i više atraktivnih, tako da više vjerojatno da će posjetiti bazen, i biti uvijek zdravi i lijepi!

Tatjana, medicsguru.ru