Aerobik u vodi za trudnice kompleks vježbe

Nastava u bazenu za trudnice su jedan od najvažnijih načina da komuniciraju s budućnosti djeteta i pomoći pripremiti za porođaj. Čak i ako pretpostavimo da niste prethodno sudjelovali u fizičke vježbe, aerobik u vodi će dati svoje tijelo brzi oporavak nakon rođenja djeteta, te će dati priliku da uspješno prođe sama trudnoća. Ova publikacija će se smatrati aerobik u vodi za trudnice kompleks vježbe.

Prije početka vježbe bi trebalo biti učinjeno u zagrijavanje bazena, plivati ​​malo i zagrijati mišiće. Stavovi drugih ne bi trebalo smetati, opustite se interno. To je važno i preporuča se da ste se bave s drugim trudnice. Opće raspoloženje i iskustva tih žena, kako bi vam uživanje u aqua aerobiku i osjećati bolje stanje vašeg djeteta.

Kompleks vježbi:

bestežinsko stanje

U prvoj polovici trudnoće beba maleni i osjeća slobodno u želucu, tako da je potrebno da se osjećaju na njegovo mjesto - ide u vodu i opustiti. Svi udovi su potpuno besplatni.

plovak
Dalje, dijete raste i osjeća stezanje u njegovim pokretima. Kako se osjećate ovaj, morate kopča koljena, objesiti u vodi i neka svatko, bilo prijatelja ili muža, bit lagano tresti u vodi naprijed, nazad, lijevo, desno.

potočić
Pri rođenju, beba mora proći kroz uski porođajni kanal. Za ponovno ga stvoriti, morate plivati ​​pod vodom kroz „curiti” ljudi koji se bave s vama i prema drugome. Ova vježba daje trudnice vrsta prepreka prevladana i da na površinu, ona se osjeća puno pozitivnih emocija.

zadržavanje daha
Pri rođenju, dijete nije dovoljno kisika. Ova vježba će pripremiti ga riješiti ovaj izazov. Od mame trebaju zadržati dah pod vodom, sve više i više vremena, a time trening kardiovaskularni sustav i pluća.

istezanje mišića
To povećava pokretljivost sakralnim zglobova, kukova, elastičnost mišića i ligamenata. Prije početka raditi zagrijavanje i malo plivati ​​u bazenu. Nakon što radi jačanja mišića uz pomoć informacijsko-uzgojnih noge u različitim smjerovima (tzv bicikl, škare, itd). Zatim, na plitke dubine u bazenu ili na stranu, treba početi vježbe istezanja mišića. Vi ne bi trebali pretjerivati, naslanjanje na njihovu dobrobit - čim se umorite, onda izdahnite i opustite se. To opuštanje će igrati važnu u svom nadolazećem rođenja.

Jačanje mišića leđa
Trudnice za vrijeme rađanja, povećan trbuh dodatni teret stavljen na leđa i prebacuje težište, što se često pojavljuje bol. Kada uronjen u vodu, trudnica ne osjeća težinu trbuha.

Jačanje trbušne mišiće
Skup vježbi za jačanje ovu grupu mišića, važno je za vrijeme trudnoće i porođaja sebe. To uklanja rizik od poroda komplikacija, kao i mogućnost pomicanja unutarnjih organa. Plivanje pomaže ojačati različite mišiće i ligamente trudnica izravno uključeni u porodu.

Neki ljudi vjeruju da jaki mišići mogu ometati porođaj - to je u redu, jer je glavna stvar za naučiti kako ih opustiti. To se može naučiti u bazenu, otići na vodu, istovremeno opustiti svoje tijelo i zapamtiti sve osjećaje koji se pojavljuju u isto vrijeme. Ponovite ovaj svaki put kada ići na kupanje, kako bi ga zapamtiti i ponoviti opuštanje tijekom poroda.

potoci vode, što žena osjeća njegovo tijelo, dok kupanje, kao generički. Navikli na njih, žena je lakše se dati na tijek poroda koji se javljaju u vrijeme borbe. Rođenje može nazvati neku vrstu elementa koji je vrlo sličan vodu i da aerobik u vodi za trudnice će se razumjeti i osjetiti.