Aerobik u vodi za trudnice vježbe u vodi

vježbe u vodi za trudnice su postali vrlo popularan u današnje vrijeme. Mnoge žene troše mnogo vremena u bazenima. No, ono što je tako lijepa aerobik u vodi i da li trudnice ići na aerobik u vodi? Odgovori na ova pitanja pokušat ćemo naći danas, i pogled na ono što je aerobik u vodi za trudnice, vježbe u vodi za ublažavanje njihovo stanje.

Što je korištenje aerobik u vodi za trudnice?

Mnoge trudnice su upoznati nelagoda u donjem dijelu leđa i rebra. Oni nastaju zbog rastućeg trbuha, što je rezultiralo prebacivanjem težišta tijela, povećava opterećenje na ligamente.

Uklonite neugodan, često bolno, možete koristiti klase aerobik. Osim toga, voda vježbe će pomoći spriječiti strije kožu, gube na težini, protjerati nesanica. Nastava će se pripremati buduće majku i dijete ostaviti.

No, prije odlaska na obližnjem bazenu, provjerite sa svojim liječnikom. Ako je trudnoća je normalno, nema patologije, kontraindikacije za vas i budućeg djeteta, to sigurno odobriti vašu želju da plivanje, blagotvorno Obrada vode.

Aerobik u vodi poželjno provesti pod nadzorom specijalista trener sa skupinom kao što su trudnice. Opći raspoloženje ima pozitivan učinak na fizičko stanje i mentalnog stava.

Čak i obično kupanje, jednostavne fizičke vježbe u vodi može pomoći da se osjećate bolje, pripremiti tijelo za buduće proces porođaja. Samo budite sigurni da je voda sliva, koji koriste za kupanje je bio čist, dezinfekcija se treba provoditi bez pomoći klora. Temperatura vode - najmanje 28-32 ° C

Preporučena set vježbi za trudnice na klase aerobik u vodi

Prije nego što počnete vježbanje bi bili sigurni da se ugrijemo u vodi. Plivati ​​malo zagrijati mišiće.

Zatim idite na Vježba 1:

U prvoj polovici trudnoće, budući beba dobro, osjeća se ugodno u tijelu majke. Zamislite ovo, ležati mirno na površini vode i opustiti. Potopiti 2-3 minuta.

Ex. 2

Odrastajući, dijete počinje osjećati nedostatak prostora, njegovi pokreti postaju tijesan. Osjećam da će pomoći ovu vježbu:
Grli koljena, kao što su, lebdjeti u vodi. Zamolite nekoga iz grupe da vas tresti u vodu poput pluta.

Ex. 3

Tijekom poroda, beba mora proći kroz uski porođajni kanal. Vrati se, plivati ​​pod vodom kroz mali potočić ljudi su s vama. Prevladavanje ovu prepreku, trudnica će doživjeti puno pozitivnih emocija.

Ex. 4

Pri rođenju, beba nedostaje kisika. Uz ove vježbe, što će mu pomoći, a trenutno je uspješno prevladati taj izazov. Sjednite u vodu polaganje glavu, zadržite dah koliko je god moguće. Radi ovu vježbu svaki put kad vlak vaš kardiovaskularni sustav i pluća.

Ex. 5

Ova vježba će poboljšati mobilnost sacrum, bokovima, kako bi ona fleksibilnije mišiće i ligamente. Nakon kratkog zagrijavanja, leže na površini vode, razrijediti, donosi mu noge, to je „bicikl”, „škare”, i tako dalje. E. Slušajte svoje zdravstveno stanje, ako se umorite, opustiti, odmoriti. Onda po strani jednostavnih vježbi istezanja.

Ex. 6

Budite sigurni da okupati. Plivati ​​mirno tempo s jedne strane bazena na drugu. Plivanje jača ligamente i mišiće, a to je posebno važno s djetetom.

Skup vježbi na klase aerobik u vodi, unatoč svojoj jednostavnosti, može se savršeno pripremiti trudnice za porođaj. potoci vode, što je trudnica osjeća u bazenu, podsjeća rođenja. Navikli na svoje osjećaje, dok kupanje, koju će pretrpjeti lakše teći od trudova.

Kada se vježba, osloniti na vlastitu intuiciju, slušanje bebina stanja, njegova zdravstvenog stanja. On će ti reći što vježba voli, a što ne raditi.

Ne propustite klase, onda aerobik u vodi je siguran da vam donijeti zadovoljstvo, ojačati zdravlje, priprema za buduće sakrament rođenja, čine isporuke brže i manje bolno.

Ostati zdrav!