Kako izgraditi mišiće leđa i kralježnice ojačati kuću

Kralježnica se smatra temelj zdravlja i blagostanja. Ispravno oblikovani stav pokazuje da je kralježnica razvija pravilno, a ako je on još uvijek ne boli, ne smetaju, možemo pretpostaviti da je zdravlje svih drugih organa već daje pedeset posto! Kralježnica je potrebno za nas također pružiti zaštitu za najvažniji dio cjelokupnog živčanog sustava - leđne moždine.

Sigurno svaki odrasli ljudi danas pamte kao dijete volio, i što je najvažnije, voze se igraju u dvorištu u pokretnim i zabavne igre, trčanje od jutra do veche6ra, ne znajući umor, izgubili Gaming raznolikost, koja nužno potrebno imati vremena za igranje preko dana: sakriti i tražiti, badminton, uhvatiti je lopta ... Danas, iz razumljivih razloga, bilo je radikalne promjene u načinu provođenja slobodnog vremena mlađe generacije. Zašto ići u dvorište i pokrenuti, ako možete sjesti na stolicu da igraju sve moguće igre na internetu? Zašto ići u dvorištu, ako je moguće, pomoću istog računala da komuniciraju s kim? To je nedostatak vježbanja - dijagnoza koja se ne uzima ozbiljno od mnogih, ali to je vrlo opasna bolest modernog društva. Nedostatak vježbanja dovodi do činjenice da mladi ljudi ni ne znaju kako napumpati mišiće leđa, mišiće nogu i ruku. Kralježnice miruje, a sve više i više upletena u pogrešnom položaju. Njegov kapacitet apsorbiranja udarca smanjuje mišiće atrofije, postati potpuno neelastična. Kralježnica nije elastična i time lako osjetljiv na ozljede i oštećenja.

Spine samo trebate premjestiti. Da nije oslabljena mišića da nema pomak kralježaka i diskove kako bi se izbjegle bilo štipanje u živčanim završecima. Ako se brine o svom zdravlju, možete naučiti iz mnogih izvora, kako napumpati mišiće leđa i kralježnicu za jačanje kuću, bez pribjegavanja skupe i Massager izlet na liječnika. Na prvom mjestu, da se opustite i jačanje kralježnice kod kuće, možete napraviti svaki dan nekoliko puta jednostavan crtež. Trebate leći na potpuno ravnu površinu, može biti na podu ili na krevetu, samo bez jastuka. Ruke trebaju uzeti bilo uzglavljem ili za bilo koji komad namještaja, ako leži na podu. Zamislite da pokušavate da se protežu na dvije suprotne strane dva čovjeka: jedan od nogu, a drugi za ruku. Maksimalno rastegnut, osjećat ćete se kao istezanje kralježnice i poravnati jedan po jedan svaki kralježak. Postizanje nekoliko sekundi, vratite se u opuštenom položaju. Ponovite nekoliko puta.

Zatim se polako. Povlačenjem trbuh, lagano spustite prsa do koljena, pokušavajući da ne savijati leđa. Brada podignite i blago prema naprijed. Osjetite blagu napetost u torakalne kralježnice. Ove vježbe i sudjelovali u teretanu za vrijeme hlađenja i istezanje, takve vježbe mogu se protežu i ojačati kralježnicu kuće. U nagnutom položaju, polako okrenite glavu skreće lijevo, desno rame. Osjećaš se kao krv juri na vratne kralježnice? Tako to ide u dijelu mozga koji omogućuje izvrsne plovila hrane koji se nalaze tamo.

Ako je kuća ima vodoravne trake, ili kao što je to bilo zrake, moguće je da ne izmišljati nove načine kako napumpati mišiće leđa. Pokušati nadoknaditi, tako da jačanje mišića ruku i leđa. Izvlačenje na traci, visi slobodno na njega i napraviti najviše opušteni.

Ako je kuća ima veliki bal pod nazivom buzzword fitball, razmislite o sebi sretan, može se koristiti za napumpati mišiće leđa i opustite kralježnicu i povucite dom. Lezite na loptu i opustiti. Postupno gura prema dolje, vuče natrag na loptu natrag s glavom prema dolje. Vaše tijelo treba kako bi zaokružiti loptu preko kralježnice. Ako nije lopta, to ne smeta. Sjednite uspravno, opustite se i pokušajte saviti leđa, kao da ga imate pod leđa. Zamislite lopticu sebe. Povratak na početnu poziciju i zavoja, nagnut prema naprijed. Spustite glavu na njegova prsa. Te bi trebao vidjeti lijepu napetost u vratnoj i torakalne kralježnice.

Iskoristite i na takav način da se napumpati mišiće leđa u kući. Dobiti oko dasku ili na zid. Savijanje koljena i povlačenjem tisak, to push-up. Kao što možeš, ne pokušati pobijediti nakon što sve olimpijske rekorde. Iscijediti, luk leđa koliko je to moguće podizanjem bradu. Zatim savijte leđa prema gore, bradu na prsa što je moguće bliže. Ove vježbe će pomoći protežu i jačati dom kralježnice bez simulatora. Ova vježba se može učiniti s otklonom i na podu na sve četiri.

Vrlo korisne i bočni lukovi. Stanite uspravno i opustite se. Podigao je desnu ruku, polako savijati lijevo i dolje, pokušavajući smjer ruci pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Zamislite da vam je potreban da bi spoj između zida i stropa. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se polako uspravio, savijati u lijevo. Naknadne puta možete savijati dublje ako nema bolova u leđima i kralježnici.

Ležeći na leđima, možete istovremeno trenirati trbušne mišiće i ojačati kralježnicu kuće. Savijte koljena i naizmjence ih zategnuti u suprotnom lakat. Zatim obavljati slijedi vježbe opuštanja. Izvucite svoje koljeno na prsa, pokušavajući da ne otkinuti donjeg dijela leđa i stražnjice poda. Zatim spustite pravo i povucite lijevo koljeno.

Ove vježbe pomoći da se opustite kralježnicu, ublažavanje stresa nakon dugog sjedenja, razviti fleksibilnost i elastičnost kralježaka. Ono što je najvažnije, za njihovu provedbu ne zahtijeva nikakve alate. Dovoljno je deset minuta slobodnog vremena i željom da poboljša vaše zdravlje!