Dizanje utega i zdrava kralježnica

Činjenica da se takvi problemi s kralježnicom, prije ili kasnije nađe gotovo svatko od nas. Podsjeća kralježnicu obično nakon teških lifting ili zbog nemarnih, nekoordinirani pokreti, na primjer, dok je radio u vrtu na vikendici u vrtu.

Prema kiropraktičara i neurologa u ljeto broj poziva od ljudi koji se žale na bolove u leđima i struku povećava dramatično. U isto vrijeme svi moramo znati da dizanje utega i zdravu kralježnicu - nisu međusobno isključivi pojmovi. Zadržati zdrav leđa, moraju se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila.

zdrava kralježnica

Dakle, recimo nekoliko riječi o strukturi ljudskog kralježnice. Prije svega, to je stup tijela, koji se sastoji od 24 kralježaka. U međuvremenu su elastični sloj, ili intervertebral diskova. Njihov glavni zadatak - ne samo povezanost kralježaka, a amortizacija dinamičkih i statičkih opterećenja, koja nastaju kao posljedica neke ljudske djelatnosti, kao što su dizanje utega, sjedi, hoda. Hemivertebrae i vožnje između njih se kreće segment kralježnice.

Zdrava osoba kralježnica je u stanju izdržati teške lifting i opterećenje do 600 kg po četvornom. cm. Međutim, s obzirom na činjenicu da je osoba tijekom svog života čini razne pogrešan pokret, neki dijelovi kralježnice ne može vratiti u normalu, izvorni položaj, kreće na stražnji, sprijeda ili sa strane kralježnice. Kao tlaka vnutridiskovogo posljedica, rasta. Ovaj proces može trajati desetljećima, dok ne dođe do puknuća ili, u znanstvenom smislu, diskosis, a zajedničko - osteochondrosis. Pauze u diskosis okružuju cijeli perimetar kralježnice, osoba ima bolove.

Sljedeći stadij bolesti - izbočinu pojedini segmenti kralježnice. Prvo hindfoot kralješci pritisnite na leđa longitudinalnih ligamenata, u kojoj se nalazi puno živčanih završetaka. Dakle, osoba se osjeća oštru bol. Zatim tu je izbočenje lumbalnog dojke. Ponekad pacijenti koji pate od poremećaja mokrenja ili čak paralize udova.

Dizanje utega: kako to učiniti ispravno?

Zdrava kralježnica je različita prirodna linija naprijed savijanja. Stručnjaci to lordoza nazvati. Ako osoba uzima nešto teška, nagnut prema naprijed u isto vrijeme, lordoza se uspravio, a zatim se sagnuo prema van. Dakle, učinak poluge zakona: Bliže temu je točka oslonca, lakše je podići temu. Kralježnice - je uporište dok podizanje teških predmeta. Ako mršav raširenih ruku, konvencionalni težina dizanja stvari mogu povećati deseterostruko. Prema tome, povećanje opterećenja na kralježnicu. Rezultat je uglavljivanje intervertebralnog diska, hemije obrazovanje, pojava jakih bolova u leđima. Zato dizanje utega u tom položaju zabranjen od strane liječnika.

Da bi razumjeli kako pravilno dizati teške predmete, neka je zamisliti podizač težine, dizanje utega. Svaka osoba je u stanju podići, recimo, kantu vode. No, to bi trebalo biti učinjeno savijanjem koljena, kao sportaš podiže razinu, nego ravnanje leđa. Da kante težine bila manja, to bi trebalo stajati strogo između njih, tako da je udaljenost između okretišta i opterećenja bila minimalna. Prije podizanja predmeti trebaju sjesti s ravnim leđima, a zatim ih odvesti u ruci, i ići gore bez savijanja leđa u isto vrijeme. Budući da je opterećenje na kralježnicu ravnomjerno raspoređen, intervertebralnog diska nisu deformirani, i stoga, ljudi neće osjećati bol u leđima.

Ako želite pokupiti glomazne teških predmeta, kao što su torbe, trebate pritisnuti ih što je moguće bliže tijelu. Tako ćete biti u mogućnosti ravnomjerno rasporediti težinu na kralježnicu, a to će zadržati prirodnu liniju pletiva i izdržati čak i vrlo teških tereta.