Obnova oblika dojke uz vježbe

Kako bi se zategnuti grudi i vratiti na svoje bivše formi, možda ćete trebati poseban set vježbi, redovito održavanje dojke, kao i pravilnu prehranu. Važna prednost je gimnastika i prevencija držanje abnormalnosti.

Korisni Preporuke za vraćanje oblik grudi

Žene koje su se usudili vratiti oblik grudi s vježbe, trebali bi, prije svega, biti svjesni nekih važnih točaka. Ide u teretanu, žene često vjeruju da je određeni skup vježbi može povećati svoje grudi. No, ne brkati pojmove kao što su prsa i grudi.

Ne zaboravite da grudi ne može se povećati samo zato što im nedostaje mišića. Ženski dojke je kompleksna od dojke i prsnog mišića. Dakle, povećanje žlijezda je moguće samo uz pomoć operacije, ali podići prsnih mišića i čine reljef je sasvim moguće. Bez sumnje, to će dati grudi i ton i lijep izgled, a pomalo ga podići.

Važno je napomenuti i to da je prsni mišići dovoljno i veliki jaki, dakle, da se poveća njihov volumen i rast će zahtijevati stalno zauzet i ozbiljan rad. Ne plaćaju pozornost na naslove u časopisima i na internetu koje obećavaju da stegnuti prsa samo nekoliko osnovnih tehnika vježbanja. Kao da takva obećanja nisu bili atraktivni - oni su jednostavno nije moguće. Ako ozbiljno razmišljati o tome kako bi svoje grudi na oblik, a zatim idite ravno u fitness centru, skupljajući svu brzinu i tuning u neke ozbiljan posao.

Kako bi se vratiti na dojku, morate koristiti ispravan rad. Što bi trebao biti?

Pravilno opterećenje može se smatrati takve vježbe sve dok ste (vjerojatno sljedeći dan) osjetio bol u prsnih mišića. To je zato što su mišići rastu i povećanje volumena samo s velikim viškom normalnog opterećenja na njih. Dakle, mala bol pokazati na prvom mjestu, da je dovoljan učinak djeluje na mišiće.

Koliko često bih trebao provoditi nastavu za rekonstrukciju dojke?

Govoreći o učestalosti treninga, važno je imati na umu da to nema smisla raditi vježbe za jačanje prsa svaki dan. To je zbog činjenice da je jačanje mišića nastaje kada se odmara nakon vježbanja. Prema riječima stručnjaka, uzeti 3-4 puta tjedno će biti dovoljno. Ako volite fitness centar, a zatim biste trebali imati nikakvih problema - instruktor će biti u stanju pokazati sve vježbe detaljno objasniti. Međutim, ako ste se odlučili da se vrate na oblik grudi s vježbe na miru, ne zaboravite da se ne smije koristiti kao opterećenje velike knjige, oni mogu savjetovati na internetu. Najbolja opcija bi bila da ide u dućan, kupiti sklopivim bućice (ili par), težine 5-7 kg.

Vježbe koje mogu pomoći da povrate oblik grudi

Svaki program vježbanja trebao početi sa zagrijavanjem. Vježbe dizajniran za vraćanje oblik grudi, isti nije iznimka. Zagrijavanje je potrebna kako bi se povući, razgibavaju i zagrijavaju mišiće, koji je u radnom odnosu s težinom žene ne bi ozlijedio. U izmišljanje posebne vježbe za zagrijavanje nije potrebno. Dovoljno je sjetiti, kao novak tjelesnog odgoja nastave u školi. Stručnjaci vjeruju da je u zagrijavanje bi trebalo trajati više od 5 minuta. Na kraju, i možete početi da se ostvari.

1. Morate sjediti na stolcu s ravnim leđima, pa čak i stajati blizu zida. Važno je da vaš povratak pritisne na ravnu površinu, inače dio vježbe će se pretpostaviti da je mišiće leđa, a vi trebate prsa posao. Zatim spojite dlan na prsa i pritisnite prema dolje na njih s takvom snagom da prsa malo napete. Brojati do 20, a zatim premjestiti ruke naprijed 5 cm, razmislite opet na 20 i opet krenuti naprijed opet u semafor. Tako smo i dalje dokle god mogu držati dlanove. Zapamtite, vaš fokus bi trebao biti na dojci, a ne na dlanovima. Na prsni mišići trebaju biti rastegnut koliko je god moguće.

2. Možete koristiti vježbe koje je: stoji na zidu, ona pritisne na dlanovima. Ali ne zauzeti stav da, primjerice, podsjeća na ono što se uzima od ljudi gurali automobil. Inače, opterećenje i vratiti. Ne zaboravite da morate raditi na mišiće prsa, ali to treba biti na razini.

3. Vježba pod nazivom „skijaša” je učinkovit u obnovi svoj nekadašnji oblik grudi. Uzmi budaletina u svoje ruke i početi ponoviti prijedlog, kao da istovremeno guranje s dva palicama. Važno je da se uspravno. U ovoj vježbi, tu je jedan caveat - sudionik skijaških natjecanja pokušavaju napraviti pokrete što je brže moguće, bolje to učiniti polako. Vježba treba ponoviti 6 puta za 3 seta.

4. Sljedeća vježba je vjerojatno da će biti poznati vas od malih nogu - je, naravno sklekove. Ova vježba treba ni u opisu. U cilju jačanja prsa kod kuće, to je najbolja vježba. Osim toga, to može poslužiti kao obilježje, u ono ton su vaši mišići i prsa. Za vraćanje oblik grudi treba da iscijedi oko dvadeset puta. Naravno, teško će biti, ali sve vrijeme za mnoge žene i par sklekova! U ranim fazama treninga (prvih 2-3 tjedana) moći napraviti 15 push-up za neograničen broj pristupa. Nakon toga, broj sklekova treba ostaje nepromijenjena, a broj pristupa smanjivati.

Opterećenja kojima je cilj povratak tonusa i vraćanje oblika dojke, treba postupno povećavati.