hor.ungurury.ru

Vježbe za prsa. Što vježbe za povećanje grudi?

Veličina i oblik dojke u većoj mjeri uzrokovana genetskim faktorima, naime - nasljeđuju. Stoga, kako bi se radikalno promijeniti prsa može biti samo kirurg.

No, kako bi se dojke više zategnuta i elastična može biti više od jednog načina. Netko poput kozmetičke maramice, korištenje medicinske kreme, pa čak i posjete masaža terapeut, ali je najbolji rezultat se postiže vježbom.

Kako povećati vježbe u prsima?

Vježbe za prsa

  1. Vježbe za prsa može biti izvedena s drugom svrhom, žena želi povećati grudi veličine najmanje, a drugi - samo poboljšati svoj oblik. Potrebno je napraviti rezervaciju odmah. Povećavanje ili ga povucite mliječne žlijezde ne mogu, jer oni nemaju mišiće i ne može se korrektirovke.Tem međutim, ženske dojke sastoji se samo od prsa, ali i iz prsnih mišića, a na kojem će se raditi. To je zapravo povećati, učvrstiti, podesite reljef prsnih mišića. To je, pak, podignite prsa i povećati svoj volumen kao cjelina, što čini grudi oblikuju učinkovitije.
  2. Druga važna točka u pogledu povećanja grudi. Prsni mišići dovoljno jaki i veliki, a kako bi se postigla njihova rasta i, sukladno tome, povećanje grudi, potrebno je napraviti ozbiljan plan studija. Doista, mnoge žene često misle da je stvaranje nekoliko vježbi tjedno, oni će biti u mogućnosti postići željene rezultate. U tom slučaju, vi ćete biti u mogućnosti da samo održavati ton prsima, ali ne i povećati svoj volumen. Dakle, ako ste se odlučili povećati vježbe u prsima, pripremite se za velika opterećenja.
  3. trening je točno može odrediti bolnih senzacija na sljedećeg dana poslije škole. Naravno, ti osjećaji ne bi trebalo biti toliko jaka da je nemoguće raditi uobičajene promet. Tajna je u tome što Mišići rastu i rastu samo kada je opterećenje na njih više nego obično, i blaga pobol samo kaže da je utjecaj će biti optimalna. Ali ne zaboravite o ostatku između treninga, vaši mišići obnova traje 2-3 dana.

Vježbe za rast grudi



Vježba na povećanje grudi su izgrađene od malih do velikih, odnosno na principu postupnosti.

  • Vježba „Istok”.Uzmi ravno-podlogom stolica i sjedi na njemu, ili stajati u blizini zida. Uvjerite se da je zid bio prislonjen uz ravnu površinu, inače će raditi mišiće leđa, i moramo raditi na prsni mišići. Spojite dlanove ispred prsnog koša i gurnuti ih do maksimalnog napona osjetiti napetost u prsima. Brojati do deset i premjestiti dlan 5 cm dalje ponavlja opet pomaknuti oslonac za 5 cm, itd dok možete držati dlan vaše ruke. Zatim se rukuju i ponovi 2 puta.
  • Vježba "The Wall". Stajati između vrata i stavite ruke u svoje baze. Gurnuti naprijed, pokušati pomaknuti zid oko minutu, a zatim lagano nagnuti u otvor i pritisnite prema dolje za oko minutu. Push o dovratnika uz maksimalnu učinkovitost.
  • Vježba "Wall-2".Nemojte stajati na vratima, a zid, pritiskom na dlanovima. Nema potrebe da se izvrši pritisak na krivo, ako gurati auto, stajati uspravno. Napravite vježbu 3 puta dodijeljena svakom od 2 minute.

Vježbe za prsa.

  • Vježba „skijaš”. Pokupiti tegovi za vežbanje, dobro, ili u ekstremnim slučajevima, knjiga i pratite pokrete, kao da se vozite na stazi s dva palicama. Leđa držite uspravno. Noge se ne kreću. I učiniti ove vježbe bi trebalo biti moguće usporiti, a ne bacanje bućice, osjećajući kako mišiće prsnog koša. Provjerite 6 puta za 3 seta.
  • Vježba „umoči”. Evo, možda, nije potrebno detaljno opisati, koliko su upoznati s ovom vježbom. Ovo je jedna od najboljih vježbi za prsa. Ako ste teško gurati, nositi, a ne iz pare. U idealnom slučaju, vježbe treba raditi 20 puta u 3-4 seta.
  • Vježba „Klupa”. Izvođenje ove vježbe kod kuće je teško, ali to se ne može ignorirati, jer to je vrlo važno za povećanje grudi. Leći na pod, ruke uzeti bućice i držati ih u blizini svoje grudi. Stisnite prsa mišiće i podignite bućice, onda niže i podići odmah. Napravite 8 preše za 3 seta. U tom slučaju, potrebno je podići težinu, tako da 7-8 dizanje tegovi za vežbanje osjetio značajan stres.
  • Vježba "Pin". Ova vježba daje prsima elegantan oblik i proteže mišiće. Sjednite na stolac, leđa ravna, ruke uzeti bućice i držite ih ispred grudi, koljena uz tijelo i savijene. Ruke što je moguće šire u bočnim 8 puta, držeći laktove na bočnim stranama i istezanje mišića. Zatim podignite laktove sa strane i napraviti ožičenje i smanjenje ruku, ruke savijene u laktu pod pravim kutom. Napravite vježbu 12 puta za 2 seta.

Na kraju program vježbanja na prsima bili sigurni da se protežu dopustiti da se opustite mišiće i dolazi u normalu. Chat ruke, kao i za držanje ruke na okomite trake, malo vise o tome, prognuv tijelo, poput mačke.

treninga snage za dojke za žene

  • Žene koje odluče da ne povećava, a grudi pumpa, čine ga jače i više robustan, pitanje interesa koliko god je to moguće pravilno izgraditi svoj trening. Naravno, to je najbolje učiniti ove vježbe u teretani. Ako želite brzo i učinkovito ojačati mišiće prsnog koša, oni bi trebali učiti na različitim kutovima.
  • Kada se vježba, imajte na umu činjenicu da je sastav mišićnih vlakana idu u različitim smjerovima. Na primjer, jedan dio vlakana u prsima veliki mišić ide dijagonalno od sredine prsa do ramena, a drugi - nalazi se preko prsa. To je razlog zašto raditi ove vježbe u treningu, gdje se ruke kreću ne samo prema naprijed, ali i prema gore pod određenim kutom.
  • Početna prsni mišić je u obliku ventilatora. Neki od njegovih vlakana su priključeni na sredini prsne kosti. Oni su, zajedno sa klavikularni vlakana deltoidni mišić odgovornim za podizanje i okretanje u ruke. Za kretanje ruke prema naprijed i dolje na odgovornost skupine mišića koji se nalaze na prsne kosti i gornjih rebara na nadlaktice. To može biti razvijen korištenjem bench press na klupi s utezima, također su učinkoviti push-up na loptu.
  • Potrebna oprema za vježbanje za grudi u svakom fitness kluba. Trebat će vam simulator za kabel vuču, fitball i par bučica.

Vidi također:

Što vježbe za povećanje grudi?

Vježbe za grudi elastičnosti

Ako ne želite da se poveća grudi ili da ga pumpa, idealan izbor će biti jednostavno dati elastičnost i dobru formu. To će vam pomoći sljedeće vježbe:

  1. Sjednite na pod i prekrižiti noge u lotos položaju. Ručni Pritisni za tijelo i savijte koljena, prsti dodiruju ramena. Zatim povucite ramena unatrag koliko god je to moguće, da ih ravnanje. Nakon dizati ruke i ramena do ušiju. Sada usmjeriti ramena prema naprijed, a zatim prema dolje. Vi ćete zaokružiti slično. Da li ove krugove vrlo polako, ne skidajući ruku s ramena. Zatim učinite vježbu na brzim tempom.
  2. Takva vježba, samo obrnutim redoslijedom. Prvo, spustite ramena prema dolje, a zatim ispisati naprijed, a onda se i onda natrag. Učinite prvi polako, a zatim brzo.
  3. Također sjedi u Lotus-položaju, opustite prsnog mišića. Opušteno i ravno ruka podići, a zatim ga vratiti koliko je to moguće. Pokušajte povući mišiće tijekom ove vježbe.

Vidi također:

Ako redovito provoditi vježbe za prsa, možete postići zavodljiv oblik grudi i uhvatiti se diviti muške poglede.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan