Kao žena pumpa pločice?

Sve žene san da lijepe grudi. No, nisu sve žene znaju kako to učiniti. Prsni mišići, kao i bilo koji drugi, savršeno podložna razvoju „pumpanja”. To je razlog zašto neki posjetitelji fitness klubovima primisao, crpne jako drugo mjesto - tisak ili stražnjice. U međuvremenu vježbe za izgradnju mišića prsa su lako dostupni i nije uopće teško. Na ovim stranicama ćemo odgovoriti na pitanje - kako žena da pumpa mišiće prsnog koša, tako da je u prsima je razvijen, elastična, visoka, lijepa.

Mit o treningu snage

Neke žene ne žele raditi vježbe na razvoj prsnih mišića, vjerujući da će povrijediti ženski lik, bi lišiti svoju ženstvenost, oblina, tako atraktivan muškom pogledu, dati nepotrebno muškost. Draga ženo, ti si u krivu. Naprotiv, trening s utezima daje oblik u većoj okusa od aerobnih vježbi. Osim toga, otpor trening pomoći u smanjenju tjelesne masti, umjesto kojih će se mišić.

Ali kako je to - neki tvrde - jer ženske dojke sastoji se od gotovo svih masnoća! Da li veličina grudi smanjen trošak takvog vježbanja? Možemo reći da je smanjenje veličine grudi, ako se to dogodi, to je samo oni koji imaju dugu i ozbiljnu obuku i tko je pretežak. Na isti oni koji imaju grudi i tako male veličine, to s druge strane postaje golema zahvaljujući napumpati mišiće.

Preporuke za one koji su se odlučili za povećanje grudi

Nije nikakva tajna kako se pumpa ženu dojke. Vi samo trebate slijediti neke savjete i redovito vježba. U kojima je moguće izvoditi bench press s maksimalnom težinom za svaki trening. Za odabir vježbi, posebno dizajnirane za žene. Takve vježbe pružaju kombinaciju vježbe prsa naramenice tricepsa.

Tako, klasični vježbe za prsni mišići

Tri takve vježbe: sklekove, potisak s klupe, bučicama uzgoj u položaju leži na leđima. Jednostavne, ali učinkovite vježbe za upornim treninzima bi se dobio željeni reljef vaše grudi i čine ga još uvjerljiviji.

Konvencionalni push-up su relativno lako, a ne postoje poteškoće ne bi trebalo biti. Ako se takve push-up čini da ti previše lako i neuvjerljive, moguće je povećati intenzitet -. Za obavljanje nagnute sklekove, push-up, s jedne strane ili na loptu, itd bench press je potrebno obratiti pozornost na broj ponavljanja. bench press mogu se obavljati na brodu horizontalno, iskrivljene ili obrnuti nagib. Mora biti najmanje 8 ponavljanja. uzgoj rukom se provodi u 10-12 ponavljanja.

Vlak prsni mišići dovoljno jednom tjedno, bilo samostalno ili u kombinaciji s općim obuke za sve skupine mišića.