Vježbe za vraćanje oblik grudi

Mnoge žene se suočavaju s problemom progib grudi. I to ne za koga nije tajna da je većina problema nastaje najčešće nakon poroda i nakon naglog pražnjenja viška težine. Kako vratiti oblik grudi, tako da ona postaje stara, ne samo, ali je lijep seksi oblik. Ispostavilo se da to ne mora nužno ići u teretane, koji su bolno nedostaje vremena i truda, a ponekad i novac. Postoje vježbe za preoblikovanje grudi, s kojima ćete postati uvjerljiviji. Trebat će vam samo 15 minuta vremena svaki dan, a male, dva kilograma bućice ili plastične boce litre napuni običnom vodom.

Skup vježbi za vraćanje oblika dojke je lako izvesti i ne zahtijeva maksimalnu fizički napor.

Vježbe za vraćanje oblik grudi

* Vježba № 1.

iP - sjedi na stolici, leđa ravna. Ruke u stranu i lagano savijen na laktovima. Bez promjene položaja tijela, smanjiti lopatica do centra, a zatim početi ruke iza leđa, ispraviti ih. Držite ovu poziciju za 15-20 sekundi. Zatim se vrati u početni položaj Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.

* Vježba № 2.

iP - ležeći na trbuhu, ruke savijene u zglobu, malo šire od širine ramena, noge zajedno, leđa i zdjelice - ravno, poželjno je da se protežu u liniji. Na udisaju savijte koljena, donoseći prsa na pod, sjetite se vježba „push-up”, koji je u povijesti u školskim nastave tjelesnog odgoja. Vratite se u početni položaj i uzdisati. Napravite vježbe za 5 puta u 2-3 seta.

* Vježba № 3.

iP - leži na leđima, noge savijene u koljenima, potplati sjesti na pod. U objema rukama, uzeti budaletina ili bocu napunjenu vodom. Ruke ispred grudi, blago savijen na laktovima. Na udisati ruke u stranu, tako da su mu koljena bila na razini ramena. Na izdisaju, vratite se u početni položaj Vježba ponoviti 20-25 puta.

* Vježba № 4.

iP - stoji, noge ramena width apart. Imajte budaletina ili boce s vodom prije ispruženom rukom. Uzmi ruku vježba „škare”. Prvi 10-15 puta „kosa” i onda 10-15 puta „ravne” škare.

* Vježba № 5.

iP - leži na leđima, noge ramena width apart i lagano savijen u koljenima, kukovima lagano podiže. Ruke s utezima nad glavom. Na udisati podizanja ruke gore, izdahnite uranjati glavu, lagano savijanje koljena. Vježba 15-20 puta.

Vježbe za vraćanje oblik grudi treba početi sa 5-6 puta, što dovodi svaki dan na preporučene figure. Tada nećete osjećati neugodnu bol u prsima mišića. Još bolje bi bilo ako počnete da ih obavljati u više etapa, na primjer, u jutarnjim satima radite svaku vježbu 10 puta i navečer ponoviti točno na isti iznos.

Umjesto vode, boca može biti ispunjen pijeskom, ali tada je preporučljivo poduzeti prve 0,5 boce litri, a nastaviti na litru tijekom vremena.

Učinite to u pravilu nakon svake vježbe postavljen preoblikovati grudi uzeti kontrast tuš. Prvo, počnite sipati grudi toplom vodom, a zatim hladnjak. Alternativni uvijek završava topla voda zalivši nekoliko puta. Zatim trljati grudi osušite mekom krpom i podmazivanje bilo masti vrhnje. Ali, to je najbolje koristiti posebna sredstva za njegu grudi i dekoltea.

Time ovaj jednostavan program vježbanja za grudi redovito, ne samo da ćete imati trim, vitak lik, ali i lijepe, visoke grudi.