Rječnik za visoki krvni tlak

Osobe koje pate od visokog krvnog tlaka, povećava efikasnost, poboljšava zdravlje. Ako se odlučite da se uključe u tjelesnog vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom, kao što je on ima informacije o svom zdravlju i savjetovati vas o tome kako podići teret u skladu sa svojim stanjem. Razmislite vježbe pod visokim krvnim tlakom.

Najbolja stvar za učiniti gimnastika u jutarnjim satima, nakon što se probudite. Ustani, otvoriti prozor da se osjećaju navalu jutarnje svježine. Sve planirane vježbe se radi ritmički, bez napora, slobodno, bez naprezanja svoje tijelo iu skladu sa svojim mogućnostima. ne bi trebao biti na gimnastiku nagnuti nisko tijelo i glavu, kako bi se izbjeglo prekomjerno navalu krvi u glavu. Jednako je važno dah - to bi trebalo biti duboko i razina, po mogućnosti u vrijeme s pokretom obavlja. cirkulaciju krvi poboljšava pravilno disanje. To daje organa i tkiva dodatnu opskrbu kisikom.

Početak gimnastika je najbolje da hoda, kao što je to uobičajeno aktivnost za naše tijelo. pokreti ruke i rameni dio pojasa mora biti glatka, nije oštar. Ove vježbe pomoći izravnati kralježnice, ojačati mišiće leđa i rameni pojas, širenje prsnog koša pravilno disati. To pozitivno utječe na dišni sustav, a time i doprinosi da se smanji pritisak na krvne žile. Vježbe koje uključuju mišiće torza, utječu na širenje velikih, malih i srednjih krvnih žila, što dovodi i do snižavanja krvnog tlaka.

Vježbe za noge

Promicanje vazodilataciju pri visokim krvnim tlakom, koji su uklonjeni iz srca. Oni poboljšavaju protok krvi, eliminirati ili smanjiti zagušenje u trbuhu i donjim ekstremitetima. Preporučene pet vježbi osmišljen za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka. Uporaba bilo kojeg od tih sustava zahtijeva odobrenje liječnika. Ovaj kompleks se ne preporuča u bolesnika s visokim krvnim tlakom, koji je propisao mirovanje.

Vježba 1. Hodanje u ležećem položaju

Početni položaj: Lezite na leđa na podu ili bilo koju drugu tvrdu podlogu. Zatim se polako savijte desno, pa lijevu nogu, držeći pete od poda. Vježba se izvodi 10-20 sekundi. Disanje za vrijeme izvođenja mora biti mirna, bez odlaganja.

Vježba 2: Izmjenični savijanje ruke do ramena

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Mi smo počeli polako savijati u laktu i ramenu naizmjence opskrbljuje, pa lijevo, pa desno. Disanje slobodno. Na svakoj ruci 4-6 vježbi.

Vježba 3: Olovo ruku pod ruku

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Ruke okrenuti dlanove prema gore, a zatim lagano staviti na stranu. Pri udisaju ih smanjiti u lopatice, disanje bi trebalo biti sporo i duboko. Tijekom vježbe, napraviti 3-5 udisaja.

Vježba 4. Uzgojni savijenih nogu

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Nadalje, imajući noge na podu, lagano savijanje koljena, lagano ih raširenim i vratiti se unutra i van. br. disanje slobodno. Vježba ponoviti 4-8 puta.

Vježba 5. Izmjenični savijanje nogu

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Zatim polako, polako, izdahnuti savijati u koljenu pa desno, pa lijevo stopalo, ne skidajući noge s poda, što samo klizanje po njima. Vježba učiniti svaku nogu za 3-5 puta.

Vježba 6. slijeganje natrag

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Zatim se polako napraviti pokrete fleksije rukama, vodeći ih na ramena. U isto vrijeme stisnuti prste u šaku i savijati leđa - ovaj dah. Pri povratku u početni položaj za proizvodnju izdisanje. Vježba ponoviti 3-5 puta.